Cómo adelgazar después de las vacaciones

Retomar unos hábitos de alimentación saludables y recuperar la actividad física diaria es el mejor método para eliminar el peso extra ganado durante el verano.

La báscula nunca miente y refleja de manera muy fiable los excesos cometidos en las vacaciones. Durante unas semanas, los helados de postre, los brindis al sol con tinto de verano o cerveza, los fritos, el exceso de sal, los refrescos azucarados o la falta de ejercicio han dejado de ser la excepción para convertirse en la norma. Como nos comenta Marina Domene, nutricionista de SHA Wellness Clinic, “es normal terminar el verano con algo de peso extra. En las vacaciones solemos tener una mayor vida social, hacemos más comidas y cenas fuera de casa, el consumo de alcohol y azúcares se incrementa y la actividad física se reduce. De ahí que, y según los últimos estudios, ganemos unos dos o tres kilos de media”. 

Pero, y como explica Marina, “el aumento de peso después del periodo vacacional no es alarmante. Por lo general, viene acompañado por una incómoda sensación de hinchazón debida al consumo de alimentos con un poco más de sal de lo habitual, lo que genera retención de líquidos”. 

En temas de nutrición, los milagros no existen. Por eso, en SHA estamos en contra tanto de las dietas extremas como de los consejos radicales y sabemos que las mejores herramientas para eliminar los kilos de más ganados durante las vacaciones son unos hábitos de alimentación saludables y la actividad física diaria. La experta nos da las claves: “es recomendable incrementar el consumo de frutos rojos, por sus propiedades antioxidantes, y el de verduras de hoja verde, sobre todo aquellas con un elevado contenido en agua, como los rábanos o los pepinos. También es fundamental recuperar un adecuado aporte proteico y apostar por los carbohidratos complejos de la quinoa, el mijo o el trigo sarraceno. Para mantenerse perfectamente hidratado, es importante incluir en la dieta las infusiones porque, además de aportar agua, nos sirven para aplacar la ansiedad. Los tés kukicha o de daikon y las infusiones de hinojo o jengibre ayudan a reducir la retención de líquidos y la inflamación”. 

Tecnología para perder peso 

La combinación de una alimentación saludable y un programa de entrenamiento personalizado son las piedras angulares para deshacernos de los kilos de más y recuperar el peso prevacacional. Pero, como apunta Marina, “existen determinados tratamientos que nos pueden ayudar en el proceso. Como por ejemplo, los masajes de drenaje linfático para reducir la retención de líquidos y activar la circulación sanguínea, la mesoterapia para combatir los acúmulos de grasa localizada o la radiofrecuencia, que ayuda a tensar la piel y estimula la producción de colágeno, que es esencial cuando se quiere adelgazar”.