Cómo cuidarse durante la menopausia

Por mucho que intentamos tener un entendimiento establecido de cómo debería ser una alimentación saludable, la realidad es que no todos tenemos las mismas necesidades, ni nos encontramos en el mismo estado de salud, ni tenemos la misma edad. A medida que nos vamos haciendo más mayores, las necesidades de nuestro cuerpo van cambiando, y por ello, debemos ir modificando nuestra dieta para asegurar que estamos nutriendo nuestro cuerpo según sus necesidades y por lo tanto, garantizar que está en su estado de salud óptimo.

Por ello, la experta de nutrición Lola García de SHA Wellness Clinic, comparte las recomendaciones nutricionales y pautas saludables para las mujeres que estén pasando por la menopausia. En un periodo donde el cuerpo de la mujer pasa por muchos cambios, es importante ajustar la dieta y el estilo de vida para reducir los síntomas comunes y prevenir las enfermedades que pueden desarrollarse tras la menopausia.

Como bien indica Lola, lo más importante para una mujer entre 40 y 50 años es llevar una alimentación saludable y hacer deporte para incrementar la masa muscular, ya que en cuanto una mujer entra en la menopausia, la masa muscular y ósea empieza a disminuir y es importante fortalecerlos mediante ejercicios de tonificación, para así evitar la osteoporosis, por ejemplo.

Lo ideal es empezar el día con un desayuno salado, que fortalezca el estómago y estabilice los niveles de glucosa en sangre a lo largo de la mañana. Para ello el desayuno perfecto sería:

• Empezar con una sopa de miso acompañada de una cuchara de natto (un fermento de la soja que contiene la bacteria Bacillus natto).
• Acompañar la sopa con un porridge de cereales integrales.

En cuanto a reforzar la digestión, con tan sólo una semana, los resultados son espectaculares.

Por otro lado, si después del desayuno vamos a realizar ejercicio, especialmente el de musculación, es conveniente consumir algún tipo de proteína y vitaminas y minerales, los 30 minutos posteriores a la práctica del mismo. Lo más recomendable es tomar:

• Un puñado de frutos secos
• Batido de verduras verdes
• Paté o humus de legumbres con crudités de verduras (zanahorias, brócoli, apio…)

También es interesante a la hora de mantener la salud digestiva, no comer hasta sentirnos saciados, sino sólo hasta un 80% de nuestra capacidad, como la gente de Okinawa, la población más longeva del mundo.

Seguir una dieta saludable y adaptada a las necesidades de tu cuerpo, como cuando pasas por la menopausia, y hacer deporte, son 2 de las claves más importantes para que esta fase de cambios biológicos y hormonales sea la más equilibrada posible y podamos sentirnos llenos de vitalidad y energía.

En SHA Wellness Clinic ofrecemos el programa Menopausia saludable para minimizar los efectos secundarios de la menopausia y mejorar el estado de salud y vitalidad.