Ejercicios pliométricos

Si eres de los que se ha puesto las pilas pero quieres correr más rápido, levantar más peso o simplemente sentirte mejor, necesitas un entrenamiento que combine ejercicios aeróbicos y fuerza. Apuesta por la nueva tendencia en fitness, los ejercicios pliométricos. Son el secreto de los mejores atletas para aumentar su rendimiento de forma efectiva en el menor tiempo posible.

Se trata de sencillos ejercicios diseñados originariamente para atletas de potencia como futbolistas y gimnastas y que implican saltos enérgicos, movimientos delimitados y ejercicios de fuerza repetitivos. De manera que los músculos se contraen y acortan y a continuación se estiran y alargan, produciendo la potencia máxima perfecta para situaciones deportivas.

Beneficios

• Tonifican los músculos.
• Queman grasas.
• Activan el sistema de relajación y excitación muscular.
• Mejoran el funcionamiento cardiovascular.
• Aceleran el metabolismo.
• Mejoran la potencia, velocidad y resistencia.

Los ejercicios pliométricos son sencillos y pueden realizarse en cualquier parte, sin embargo, requieren gran cantidad de energía ya que son muy intensos y utilizan todo el cuerpo. Por ello son muy efectivos ya que queman muchas calorías en una sola sesión y ayudan en la pérdida de peso. Son el entrenamiento perfecto para muchos ya que combinan la fuerza y el ejercicio cardiovascular.

Algunos ejemplos de ejercicios pliométricos son:

Parte inferior del cuerpo – Con estos ejercicios se pretende llegar más alto utilizando la fuerza de las piernas.

• Saltos de abdomen
• Saltos en cuclillas
• Saltos de caja
• Saltos de profundidas

Parte superior del cuerpo – Con estos ejercicios se pretende ganar fuerza y tonificación muscular.

• Flexiones aplaudiendo
• Lanzamiento de balón medicinal al suelo
• Lanzamientos aéreos

Es importante tener en cuenta a la hora de realizar estos ejercicios el alto riesgo de lesiones. Por lo que se recomienda a los principiantes tener especial cuidado y comenzar con ejercicios suaves y de bajo volumen de intensidad y avanzar gradualmente. Puedes realizar de manera segura ejercicios pliométricos una o dos veces por semana en días no consecutivos, comenzando previamente con un calentamiento suave de 10 minutos.

Ahora que conoces el secreto de los mejores atletas, pregunta por ellos en tu gimnasio o busca tutoriales y vídeos en la red para ser tu propio entrenador.
¡Súmate a esta nueva tendencia en fitness y anímate a conseguir tus objetivos!