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SHA Magazine Nutrición saludable

Ensalada Romana

SHA Wellness Clinic
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22 de abril de 2021
La ensalada romana significa el comienzo de nuestra temporada favorita. Un manto ligero y colorido nos cubre de calidez y alegría. Aprenda cómo reproducir el sabor de la primavera en una receta saludable y sencilla creada por nuestros chefs en SHA.
Ingredientes
1 lechuga romana mediana 1 aguacate 15 olivas de Kalamata 2 espárragos verdes 6 mini zanahorias de varios colores 2 rabanitos 30 gr. de albahaca 30 gr. de cebollino 15 gr. de perifollo Sal marina 40 gr. shiro miso Mostaza de grano bio 1 diente de ajo 15 gr. de piñones 200 ml de yogurt soja bio 15 gr. sirope de arroz 10 gr. sirope de ágave Zumo de 4 limas/1 limón 10 gr. de hiebas provenzales 10 gr de ajo en polvo 10 gr. de cebolla en polvo 1 chalotta 50 ml de aceite de oliva virgen extra 50 ml de aceite de semilla de uva Bio Brotes de albahaca u otras 20 gr. de pan integral 2 filetes de sardina ahumada *Alérgenos: Gluten-Sésamo-Pescado-Frutos secos
Preparación
Lavar y desechar las hojas de la lechuga romana en mal estado. Cortar a lo largo y reservar. Para preparar el aliño Ranch Dressing, triturar y mezclar las hierbas provenzales, el yogurt de soja, el shiro miso, el ajo en polvo, la cebolla y una cuchara de zumo de lima durante 5 minutos en Thermomix o similar. Colar, añadir sal al gusto y reservar. Triturar, también en Thermomix o similar, la chalota francesa, el diente de ajo, las hierbas aromáticas, la mostaza, el sirope de agave restante, un poco de zumo de lima y sal durante 5 minutos hasta conseguir una crema verde y lisa. Montar, como si de una mayonesa se tratara, a velocidad 4, habiendo añadido previamente el aceite de oliva y el aceite de semilla de uvas. Colar y reservar. Para preparar los condimentos, cortar el aguacate en cuadrados medianos, añadir aceite de oliva, sal y zumo de limón, y luego reservar en un bol frío. Cortar las olivas y reservar. Cortar y saltear los espárragos y las zanahorias con aceite de sésamo virgen y sal, y reservar. Laminar los rabanitos y reservar en agua y hielo durante 5 minutos. Tostar en el horno los piñones y el pan cortado en dados medianos a 165ºC durante 7 minutos. Picar el cebollino restante.   MONTAJE En un plato llano, colocar la lechuga romana, hoja por hoja, añadiendo la salsa ranchera entre cada una de ellas. Realizar el mismo paso con la salsa de hierbas, disponiendo cada ingrediente al gusto e intentado crear un volumen atractivo. Finalizar con más salsa por encima y colocar los brotes de cebollino y albahaca.
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