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SHA Magazine Fitness
Se acerca el verano y todas queremos saber como tener piernas perfectas para lucir. Nuestra entrenadora personal Elisabeth Briegas ha preparado esta rutina de pierna mujer sencilla para que empieces desde ya a conseguir esas bonitas piernas.
Posición inicial:
Tumbada boca abajo piernas y brazos extendidos talones y piernas juntas
Acción:
Contrayendo glúteos, piernas y espalda , elevamos piernas y brazos sin flexionar ambas articulaciones
Posición inicial:
Tumbado de lado en posición lateral y codos flexionados a la altura de los hombros.
Acción:
Elevamos cadera con la pierna que se encuentra debajo. Hacemos elevaciones y descensos cortos con la pierna que se encuentra arriba.
Posición inicial:
Posición vertical de pie, llevando una pierna hacia atrás apoyando solo la punta del pie.
Acción:
Elevación y descenso de la rodilla trasera sin apoyar el talón en el suelo.
Posición inicial:
Piernas abiertas a la altura de los hombros con la punta del pie hacia afuera.
Acción:
Dirigimos la cadera hacia abajo y atrás (las rodillas no pasan la punta del pie). Dejamos el peso del cuerpo hacia una pierna elevando la pierna contraria lo máximo posible, volvemos al centro sentándonos y realizamos la misma acción con la otra pierna. Movimiento continuo alternando pierna con pierna.
Posición inicial:
Apoyado contra la pared, tocando la pared vertebra a vertebra. Talones juntos, puntas de los pies abiertas y glúteos contraídos.
Acción:
Flexión de rodillas realizando un descenso de caderas, elevación de talones y extensión de rodillas. Contrayendo en todo momento glúteos.
¿Conoces más ejercicios para tener unas piernas bonitas?
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