Pruebas para corredores ¡mejora tu entrenamiento!

Correr es una de las maneras más accesibles y sencillas para practicar deporte. Quizás por ello el running se ha convertido en todo un fenómeno social en los últimos años.

El running, el deporte de moda

El running es un deporte que seduce a cada vez a más gente. Existen varias razones que hacen del running un deporte de éxito:

– el Smartphone: gracias a nuestros móviles, podemos medir lo que corremos sin necesidad de comprar un aparato específico costoso. Solo basta descargarse una app para medir varios criterios y mejorar así el entrenamientos y los logros.

– las redes sociales: en la era del digital en la que vivimos, todo se comparte vía redes sociales y a muchos les gusta compartir sus logros, consiguiendo así una motivación suplementaria.

– los horarios flexibles: no hace falta buscar una clase que coincida con tus momentos de tiempo libre.

– solo/a o acompañado/a: es un deporte que se puede practicar solo/a pero si te apetece también lo puedes hacer en grupo. ¡Se multiplican los eventos para ir a correr en grupo! Además, de conocer a gente nueva, practicar con más personas, supone un extra de motivación.

– el coste: Haciendo running se gasta muy poco en equipamiento (a un nivel básico).

– la toma de conciencia: actualmente prestamos más atención a la importancia de estar en forma y cuidar la salud. Esa es la razón más importante que hace del running un deporte tan de moda.

Aunque el running sea un deporte accesible a todos, para el que no hace falta disponer de un entrenador, realizar ciertas pruebas pueden ayudarte a sacar el mayor partido a tus entrenamientos y alcanzar tus objetivos sin sufrir lesiones:

La prueba de pisada

¿Sabías que el 80% de los males asociados a la carrera son debidos a una mala pronación (rotación del pie hacia el interior cuando corres o caminas) no corregida? Para remediar este problema, es importante realizar pruebas de pisada. El proceso es muy sencillo:

• Subes en una cinta y corres durante 1 ó 2 minutos en situación real de carrera.
• La máquina graba tus movimientos y pisadas.
• Un profesional analiza los datos y deduce qué tipo de pisada tienes. Existen tres: la neutra, la pronadora y la supinadora.
• Según el resultado, se elige la plantilla que necesitas para correr correctamente. Y se te ofrece un plan de acción.

La prueba de esfuerzo

Esta prueba permite valorar la condición física del deportista y no deportista. Existen varios tipos pero se suelen hacer en un tapiz rodante o una bici estática. La persona tiene que someterse a diferentes tests, que son luego analizados para poder conocer:

– la frecuencia cardiaca máxima (práctica)

– el consumo máximo de oxígeno que nuestro cuerpo puede procesar

– los umbrales lácticos, ventilatorios y anaeróbicos

El objetivo final es poder personalizar un programa de entrenamiento con precisión para lograr objetivos de rendimiento deportivo o también de estética y salud.

En SHA, puedes pasar estas dos pruebas para que saques el mejor partido de tu entrenamiento. Además, te proponemos participar en nuestro programa SHA Fitness si por fin te has decidido a ponerte en forma, para reponerte o para mantener el nivel que has ido adquiriendo.