Receta para celíacos

SHA Wellness Clinic

16 de mayo de 2013

Recetas saludables: pastel de mijo para celíacos

La celiaquía es una enfermedad de nuestro sistema digestivo que se caracteriza por una inflamación crónica del intestino delgado causada por la gliadina, uno de los componentes del gluten, presente en muchos de los cereales que ingerimos habitualmente (trigo, cebada, centeno, espelta, avena…) y que las personas celíacas deben dejar de consumir para no sufrir dolores y problemas intestinales.

No obstante, los cereales son una parte fundamental de una dieta saludable por lo que es importante que los celíacos conozcan muy bien cuáles son los cereales integrales que pueden comer y que permiten elaborar recetas sin gluten para celíacos.

Hay algunos cereales integrales como el arroz, el mijo, el maíz o la quinoa que no contienen gluten por lo que pueden utilizarse perfectamente en la cocina para celíacos y, además, nos ayudan a mejorar la salud de nuestros intestinos e incluso pueden mejorar nuestra intolerancia al gluten a largo plazo, ya que una alimentación adecuada consigue reequilibrar nuestro organismo.

Uno de los cereales que más ayuda a los celíacos es el mijo, cereal milenario y muy energético, sencillo de preparar tanto en cocina dulce como salada. Además, las propiedades del mijo son muy beneficiosas para nuestra salud: su alto contenido en carbohidratos nos aporta la energía que nuestro cuerpo necesita, tiene mucha fibra, por lo que ayuda a regular nuestra flora intestinal y hace que las proteínas de los vegetales que lo acompañan se absorban mejor, tiene un muy bajo contenido en grasa y, además, muchos doctores lo recomiendan para ayudar a controlar los niveles de azúcar y colesterol.

propiedades del mijo para celíacos

Hay muchas recetas de mijo pero hoy queremos compartir con vosotros nuestra receta del pastel de mijo con calabaza, albaricoques secos y aroma de naranja: una receta sin gluten muy sana, nutritiva y equilibrada.

Ingredientes de esta receta para celíacos (para 4 raciones aproximadamente):

100 gr de mijo integral en grano
2 cucharadas soperas de melaza de maíz
750 cl de zumo de manzana
750 gr de calabaza
250 gr de albaricoques secos
una pizca de sal
una cuchara de ralladura de piel de naranja
2 cucharadas soperas de algas agar-agar (una gelatina de origen natural que actúa como espesante y aporta la consistencia necesaria para el pastel)

Elaboración de la receta sin gluten de pastel de mijo:

Dorar muy bien el mijo.
Hacer hervir en el zumo de manzana con una pizca de sal durante 5 min, bajar el fuego y cocer 40 minutos más al fuego mínimo en una olla pequeña tapada.
Una vez el mijo esté hecho, extender sobre una superficie plana, como una bandeja para horno con un grosor de 3 cm o algún molde específico según la forma que queramos darle.
Cocer en muy poca agua (solo hasta que cubra las verduras) la calabaza cortada en dados, los albaricoques secos y las algas agar-agar durante 10 minutos a fuego alto y, después, bajar el fuego y dejar cocer 30 minutos a fuego mínimo.
Triturar bien la mezcla, añadir la ralladura de naranja para dar aroma, extender sobre la base de mijo para crear la forma de pastel y dejar enfriar.
Se puede decorar con más ralladura de naranja o incluso con frutos secos al gusto.

Recetas para celíacos: pastel de mijo