{"id":70952,"date":"2013-07-16T07:27:03","date_gmt":"2013-07-16T05:27:03","guid":{"rendered":"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/deportes-al-aire-libre\/"},"modified":"2022-11-09T20:34:27","modified_gmt":"2022-11-09T18:34:27","slug":"deportes-al-aire-libre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/es\/deportes-al-aire-libre\/","title":{"rendered":"Deportes al aire libre"},"content":{"rendered":"

En esta \u00e9poca del a\u00f1o en la que los d\u00edas son m\u00e1s largos, las temperaturas acompa\u00f1an y solemos tener m\u00e1s tiempo libre, es un buen momento para hacer deporte al aire libre<\/strong>, ya que adem\u00e1s de ayudarnos a ponernos en forma, facilita nuestra desconexi\u00f3n cerebral y nos ayuda a alejarnos de nuestra habitual rutina y aumentar nuestra sensaci\u00f3n de descanso y bienestar. Los beneficios del deporte al aire libre<\/strong> son muchos: respiramos aire puro, estamos m\u00e1s en contacto con la naturaleza y con el medio que nos rodea, entre otros.<\/p>\n

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Caminar, nadar, hacer ejercicios en el agua, patinar, practicar actividades como el yoga, el pilates<\/a> o el tai chi<\/a>, jugar a voley, practicar golf, jugar al tenis o p\u00e1del<\/a>… son muchas las posibilidades que ofrece el verano para practicar deportes al aire libre. Sin embargo, tal y como recomienda nuestro entrenador personal<\/strong> Luis Ganso en este art\u00edculo del diario La Vanguardia<\/a>, debemos procurar empezar con deportes a los que podamos dar continuidad durante el resto del a\u00f1o como, por ejemplo, caminar una hora diaria o nadar unos cuantos largos al d\u00eda. Son actividades que en verano podemos hacer al aire libre pero que en invierno podemos trasladar a sitios cerrados para mantenernos en forma.<\/p>\n

Sin embargo, hacer deporte al aire libre requiere algunas precauciones fundamentales<\/strong>, especialmente durante las horas m\u00e1s calurosas del d\u00eda, cuando puede llegar a ser especialmente peligroso. Nuestras recomendaciones para practicar deporte al aire libre<\/strong> son:<\/p>\n

– Controlar la temperatura y la humedad del ambiente<\/strong>. Debemos evitar hacer ejercicio con temperaturas superiores a 30\u00baC y con humedad superior al 80%. Evitar especialmente las horas centrales del d\u00eda para hacer deporte y salir preferentemente a primera hora de la ma\u00f1ana y a \u00faltima hora de la tarde.<\/p>\n

– Usar protecci\u00f3n solar.<\/strong> Tanto si estamos en la playa o en la monta\u00f1a como si nos quedamos en la ciudad, es fundamental protegernos convenientemente del sol y repetir la aplicaci\u00f3n tantas veces como sea necesario, especialmente en las zonas m\u00e1s sensibles.<\/p>\n

– Hidratarnos mucho<\/strong> y de forma cont\u00ednua. Siempre es importante beber agua cuando hacemos deporte pero en verano lo es m\u00e1s a\u00fan, incluso en los deportes acu\u00e1ticos es conveniente tener una botella de agua a mano.<\/p>\n

– Usar la ropa adecuada<\/strong>: utilizar ropa holgada y fresca, de materiales naturales como el algod\u00f3n, y a ser posible de colores claros que absorben menos el calor. Adem\u00e1s, si el deporte lo permite, se recomienda utilizar gorra y gafas de sol homologadas.<\/p>\n

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