{"id":71048,"date":"2014-01-21T09:23:10","date_gmt":"2014-01-21T07:23:10","guid":{"rendered":"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/ejercicios-para-un-corazon-sano\/"},"modified":"2022-11-09T20:34:25","modified_gmt":"2022-11-09T18:34:25","slug":"ejercicios-para-un-corazon-sano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/es\/ejercicios-para-un-corazon-sano\/","title":{"rendered":"Ejercicios para un coraz\u00f3n sano"},"content":{"rendered":"

C\u00f3mo prevenir enfermedades cardiovasculares<\/h3>\n

\u00bfQu\u00e9 son las enfermedades cardiovasculares?
\n<\/strong><\/h5>\n

Las enfermedades cardiovasculares<\/a> son aquellas relacionadas con el funcionamiento del coraz\u00f3n y actualmente suponen la mayor causa de mortalidad en los pa\u00edses desarrollados, causando m\u00e1s muertes que el c\u00e1ncer y el sida juntos.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo se pueden prevenir las enfermedades del coraz\u00f3n?
\n<\/strong><\/h5>\n

Las recomendaciones b\u00e1sicas de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/a> son: mantener una dieta sana<\/strong> y equilibrada (sin excesos de sal, az\u00facar y colesterol), hacer ejercicio f\u00edsico diario<\/a><\/strong>, evitar el<\/strong> estr\u00e9s<\/strong> y la ansiedad, procurar descansar de forma adecuada<\/strong> y dejar de fumar<\/strong>, ya que la nicotina est\u00e1 directamente relacionada con muchas de las enfermedades del coraz\u00f3n m\u00e1s comunes<\/strong>.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 tipo de deporte hay que realizar para tener un coraz\u00f3n sano?
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Todo deporte es sano en su justa medida. Est\u00e1 demostrado cient\u00edficamente que un estilo de vida f\u00edsicamente activo va asociado a una reducci\u00f3n en la frecuencia y en la mortalidad de las enfermedades cardiovasculares, tanto en hombres como en mujeres e independientemente de la edad.<\/p>\n

Lo recomendable es realizar al menos 30 minutos al d\u00eda de ejercicio moderado y al menos 4 o 5 veces por semana<\/strong> para fortalecer el coraz\u00f3n. Adem\u00e1s, estudios cient\u00edficos han demostrado que es igual de beneficioso realizar tres series de ejercicios de 10 minutos que una \u00fanica serie de 30 minutos, lo que nos permite mayor flexibilidad si no disponemos de tiempo suficiente.<\/p>\n

Desde los a\u00f1os 90 distinguidas asociaciones en el mundo de la salud como el American College of Sports Medicine<\/em><\/a> (ACSM), reconocen los beneficios potenciales para la salud de la pr\u00e1ctica del ejercicio f\u00edsico regular realizado con una mayor frecuencia, pero a intensidades menores<\/strong>. Lo que se trata es de mantenernos activos, no de realizar excesos deportivos puntuales que incluso podr\u00edan llegar a perjudicar nuestra salud cardiovascular.<\/p>\n

\u00bfHay algunos ejercicios f\u00edsicos especialmente recomendados para cuidar el coraz\u00f3n?
\n<\/strong><\/h5>\n

Los ejercicios m\u00e1s recomendados son los de tipo aer\u00f3bico, que ejerciten el coraz\u00f3n de forma continuada, sin provocar alteraciones graves puntuales en nuestras pulsaciones card\u00edacas. Los deportes m\u00e1s recomendados para tener un coraz\u00f3n sano son correr, nadar y montar en bicicleta<\/strong>, ejercicios aer\u00f3bicos continuados que contribuyen a controlar la tensi\u00f3n arterial.<\/p>\n

Revisiones peri\u00f3dicas del coraz\u00f3n
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Adem\u00e1s de las recomendaciones anteriores, es muy importante realizar revisiones m\u00e9dicas per\u00edodicas<\/strong> para asegurarnos de que nuestro coraz\u00f3n funciona correctamente, especialmente si tenemos antecedentes familiares de enfermedades card\u00edacas, hipertensi\u00f3n, colesterol, diabetes u obesidad.<\/p>\n

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