{"id":71261,"date":"2015-01-26T17:01:45","date_gmt":"2015-01-26T15:01:45","guid":{"rendered":"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/hacer-ejercicio-sin-ir-al-gimnasio\/"},"modified":"2022-11-09T20:34:57","modified_gmt":"2022-11-09T18:34:57","slug":"hacer-ejercicio-sin-ir-al-gimnasio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/es\/hacer-ejercicio-sin-ir-al-gimnasio\/","title":{"rendered":"Hacer ejercicio sin ir al gimnasio"},"content":{"rendered":"<p>Son de sobra por todos conocidos los <a href=\"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/beneficios-del-deporte-en-una-dieta-sana\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">beneficios que hacer ejercicio de forma regular suponen para la salud. <\/a>Pero no siempre contamos con el tiempo, un horario compatible o simplemente con el presupuesto necesario para ir al gym. Por eso hoy <strong>te proponemos dos formas de hacer ejercicio sin ir al gimnasio<\/strong>. Desde tu propia casa o al aire libre. T\u00fa eliges la modalidad que mejor se adapte a tus necesidades;  el abanico de posibilidades es infinita, <strong>realizar ejercicio tanto al aire libre como en casa tiene mucho puntos positivos.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>1) Entrenamiento al aire libre<\/h3>\n<p>El entrenamiento <strong>al aire libre es mucho m\u00e1s sano<\/strong> en el caso de entrenar fuera de las poblaciones, o en alg\u00fan \u00abpulm\u00f3n urbano\u201d como grandes parques p\u00fablicos,  ya que estaremos en contacto con la naturaleza. Podemos realizar un <strong>entrenamiento tanto de fuerza como de resistencia<\/strong> con material tan sencillo como: zapatillas, bandas el\u00e1sticas y alg\u00fan medio de hidrataci\u00f3n de f\u00e1cil transporte.<\/p>\n<p>Dependiendo del nivel f\u00edsico realizaremos el entrenamiento o bien<strong> andando a buen ritmo, o  en carrera continua<\/strong>. Elige una zona con poca circulaci\u00f3n y con distintos desniveles, bancos, escaleras etc.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8253\" src=\"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/wp-content\/uploads\/entrenamiento-al-aire-libre.jpg\" alt=\"entrenamiento-al-aire-libre\" width=\"650\" height=\"366\" \/><\/p>\n<h4><\/h4>\n<h4>Calentamiento y ejercicios<\/h4>\n<p>Empezamos con un <strong>calentamiento entre 10 a 20 minutos<\/strong>. Trabajaremos movilidad articular y estiramientos.<\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n realizaremos de <strong>3 a 5 bloques de ejercicios variados. Cada uno tendr\u00e1 una duraci\u00f3n de 40 segundos<\/strong> y de forma continua: con bandas, <strong>push-ups, burpies, abdominales, lumbares, saltos, saltos militares, subidas a escaleras<\/strong>,  intervalos en cuestas, etc.  y e<strong>ntre bloque y bloque seguiremos andando o corriendo<\/strong> a ritmo ligero durante 3 o 5 minutos, recuperando e hidrat\u00e1ndonos.<\/p>\n<p>Los bloques los podemos organizar por grupos musculares o bien intercalando tren superior, inferior y zona media. Ir\u00eda bien que algunos de los ejercicios fuesen de intensidad media\/alta, con lo que adem\u00e1s de tonificar y ganar fuerza, activar\u00edamos el metabolismo de las grasas. Aconsejo no alargar el entrenamiento m\u00e1s de <strong>1 hora\/ 1hora y 15minutos<\/strong> dependiendo del nivel de intensidad, para no crear excesiva fatiga, <strong>de 2 a 4 d\u00edas por semana.<\/strong><\/p>\n<p>Finalmente <strong>terminamos con estiramientos<\/strong> y vuelta a la calma, hidrataci\u00f3n y nutrici\u00f3n.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>2) Entrenamiento en casa<\/h3>\n<h4>Calentamiento y ejercicios<\/h4>\n<p>En casa contamos con la <strong>ventaja del tiempo: no tenemos que desplazarnos<\/strong> al gimnasio y podemos aprovechar los descansos para realizar otras tareas. En casa nos resultar\u00e1 <strong>m\u00e1s dif\u00edcil realizar ejercicio aer\u00f3bico<\/strong>, deberemos contar con alguna m\u00e1quina de cardio, como una el\u00edptica o una bici est\u00e1tica. Si estamos dispuestos a ponernos en forma deberemos contar con algunas herramientas que nos lo faciliten y motiven, tal como <strong>mancuernas, bandas el\u00e1sticas, comba,  una pelota Bos\u00fa, colchoneta<\/strong>, alg\u00fan mueble que nos sirva para realizar ciertos ejercicios, as\u00ed como alguna escalera.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8254\" src=\"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/wp-content\/uploads\/entrenamiento-en-casa.jpg\" alt=\"entrenamiento-en-casa\" width=\"650\" height=\"650\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Como al aire libre, <strong>realizamos un calentamiento<\/strong> pero quiz\u00e1s algo m\u00e1s corto, <strong>de unos 10\/15 minutos<\/strong> teniendo en cuenta que estamos in-door y se calienta m\u00e1s r\u00e1pidamente- Tambi\u00e9n seguimos con movilidad articular y estiramientos.<\/p>\n<p>El trabajo especifico constar\u00e1 de <strong>3 a 5 bloques de 3 a 5 ejercicios variados cada uno: saltar a la comba, push-up, pull-ups en TRX, subidas de escalones, intervalos de carrera en el sitio, sentadillas, zancadas, abdominales variados, tonificaci\u00f3n con bandas el\u00e1sticas<\/strong>. <strong>Cada ejercicio tiene una duraci\u00f3n de entre 30 segundos y 1 minuto sin parar<\/strong>, bien por grupos o mezcl\u00e1ndolos. Entre los bloques nos recuperamos durante 3 o 5 minutos en la m\u00e1quina de cardio (si contamos con ella), hidrat\u00e1ndonos y oxigen\u00e1ndonos. El tiempo para este entrenamiento ser\u00eda <strong>de 45 minutos a 1 hora, de 2 a 4 d\u00edas por semana<\/strong>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>La mejor opci\u00f3n es disponer de un Entrenador Personal<\/strong> que nos planifique las sesiones cada semana, que nos marque un objetivo y nos motive, que conozca nuestras necesidades; tiempo disponible, nivel f\u00edsico, que adem\u00e1s nos planteara ejercicios espec\u00edficos que no nos llevaran a lesionarnos ni a crear una fatiga excesiva que nos hagan abandonar.<\/p>\n<p>Y <strong>si lo que necesitas es una introducci\u00f3n a la actividad f\u00edsica<\/strong> con la mejor orientaci\u00f3n, que te sirva para implementarlo en tu rutina diaria y combinarlo con una dieta y unos h\u00e1bitos de vida saludables, echa un vistazo a nuestro Programa SHA Fitness. \u00a1Es justo lo que buscas!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Son de sobra por todos conocidos los beneficios que hacer ejercicio de forma regular suponen para la salud. 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