{"id":71306,"date":"2015-03-10T12:53:44","date_gmt":"2015-03-10T10:53:44","guid":{"rendered":"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/dieta-para-dejar-de-fumar\/"},"modified":"2022-11-14T13:18:48","modified_gmt":"2022-11-14T11:18:48","slug":"dieta-para-dejar-de-fumar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/es\/dieta-para-dejar-de-fumar\/","title":{"rendered":"Dieta para dejar de fumar"},"content":{"rendered":"<p><strong>Fumar es bien conocido por ser uno de los h\u00e1bitos m\u00e1s dif\u00edciles de quitar<\/strong>. Dejar de fumar puede causar a corto plazo efectos secundarios en las personas que han fumado durante per\u00edodos muy largos. Puedes sentirse enojado, irritable, m\u00e1s cansado, con insomnio y con hambre. Y estas precisamente, son las razones que te empujan de nuevo a fumar.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>Hay maneras que ayudan a que no volvamos a caer en el mal h\u00e1bito, a partir de la toma de conciencia de los efectos positivos que tiene dejarlo, sobre nuestro cuerpo, mente y esp\u00edritu. Con la <strong>dieta para dejar de fumar<\/strong> que te proponemos te ser\u00e1 mucho m\u00e1s sencillo <strong>dejar el tabaco para siempre. <\/strong><\/p>\n<h5><strong>EFECTOS AL DEJAR DE FUMAR<\/strong><\/h5>\n<p>Seg\u00fan la <strong>Sociedad Americana del C\u00e1ncer<\/strong>, <strong>los primeros cambios f\u00edsicos comienzan a ocurrir s\u00f3lo veinte minutos despu\u00e9s<\/strong> sin un cigarrillo. Despu\u00e9s de este corto per\u00edodo de tiempo, la frecuencia cardiaca y la presi\u00f3n arterial disminuyen.<\/p>\n<p>Durante <strong>las siguientes 12 horas despu\u00e9s<\/strong> de dejar de fumar, su cuerpo comenzar\u00e1 a auto recuperarse. Los niveles de mon\u00f3xido de carbono y nicotina en su sistema bajar\u00e1n r\u00e1pidamente, y su coraz\u00f3n y pulmones comenzar\u00e1n a reparar el da\u00f1o causado por el tabaquismo. Tambi\u00e9n se dar\u00e1 cuenta de los cambios en la piel, as\u00ed como en el cuerpo. De dos a tres semanas despu\u00e9s de dejar el h\u00e1bito, la funci\u00f3n pulmonar mejora y tendr\u00e1 una mejor circulaci\u00f3n cardiovascular.<\/p>\n<p>Seguramente le vendr\u00e1n muchas <strong>ganas de comer entre horas<\/strong>. Perm\u00edtaselo. Tenga disponibles <a href=\"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/12-snacks-saludables\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">snacks saludables<\/a>, salga a caminar y mant\u00e9ngase ocupado con alg\u00fan pasatiempo nuevo. Esto ayudar\u00e1 a reducir el deseo de fumar. Adem\u00e1s puede cambiar su dieta y los alimentos que come para ayudar a dejar de fumar, ya que <strong>tomar los alimentos correctos y beber los l\u00edquidos apropiados pueden reducir sus ganas de fumar.<\/strong><\/p>\n<h4><strong>Reducir el consumo de carne, huevos y alimentos excesivamente salados<\/strong><\/h4>\n<p>Este grupo de alimentos tiene una energ\u00eda yang extrema que produce en nosotros un exceso de tensi\u00f3n y contracci\u00f3n. Esto har\u00e1 que anhele sustancias como el cigarrillo para ayudarle a relajarse y producir el efecto contrario.<\/p>\n<h4><strong>Aumentar el consumo de cereales integrales para mantener los niveles de glucosa estables<\/strong><\/h4>\n<p>Muchas personas fuman compulsivamente cuando tienen estr\u00e9s. <strong>Una de las causas de estr\u00e9s es tener bajos niveles de glucosa en la sangre.<\/strong> Normalmente las personas que sufren mucho de estr\u00e9s, son hipogluc\u00e9micas. Cuando los niveles de glucosa son bajos, tenemos que tomarla en su justa medida. Una dieta basada en <strong>cereales integrales, es una de las mejores maneras de evitar la hipoglucemia<\/strong> y mantener un nivel estable de glucosa en la sangre.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8618\" src=\"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/wp-content\/uploads\/dieta-para-dejar-el-tabaco.jpg\" alt=\"cereales integrales ayudan a dejar de fumar\" width=\"650\" height=\"433\" \/><\/p>\n<h4><\/h4>\n<h4><strong>Tome alimentos con efecto relajante<\/strong><\/h4>\n<p>La falta de nicotina crea ansiedad, si elegimos alimentos dulces, esto nos ayudar\u00e1 a reducir la ansiedad. <strong>El sabor dulce es relajante<\/strong>, luego cuanto m\u00e1s consumamos verduras como la calabaza, nabos, cebollas, zanahorias, br\u00f3coli, repollo, guisos con m\u00e9todos de cocci\u00f3n largos, m\u00e1s nos ayudar\u00e1n a sentirnos relajados. El sabor dulce de muchos cereales como el mijo o el arroz dulce y algunas verduras nos dejar\u00e1 con una sensaci\u00f3n de plenitud y relajaci\u00f3n que evitar\u00e1 el ansia por un cigarrillo despu\u00e9s de comer.<\/p>\n<h4><strong>Verduras<\/strong><\/h4>\n<p>Apio crudo, br\u00f3coli, calabac\u00edn, zanahoria cruda y pepinos, <strong>reducir\u00e1n el ansia de nicotina.<\/strong><\/p>\n<h4><strong>Los alimentos azucarados<\/strong><\/h4>\n<p>\u00c9stos estimulan el centro de placer del cerebro y en realidad<strong> aumentan el deseo por la nicotina.<\/strong><\/p>\n<h4><strong>Fruta<\/strong><\/h4>\n<p>La fruta fresca es saludable y un <strong>aperitivo f\u00e1cil de tomar<\/strong> y son muy \u00fatiles para momentos de antojo. Tambi\u00e9n las frutas deshidratadas, as\u00ed como chips de manzana o albaricoque.<\/p>\n<h4><strong>Frutos secos<\/strong><\/h4>\n<p>Llevar una bolsita con frutos secos varios a mano, le ayudar\u00e1n tambi\u00e9n en momentos de ansia, y adem\u00e1s le proporcionar\u00e1 fibra y vitamina E.<\/p>\n<h4><strong>Agua<\/strong><\/h4>\n<p>Beber m\u00e1s agua de lo habitual, mientras se est\u00e1 dejando de fumar, puede ser beneficioso de varias maneras. El agua mineral es un buen reemplazo del tabaco porque, puede dar un sorbo cada vez que normalmente le apetecer\u00eda dar una calada. Tambi\u00e9n es ideal <strong>para la eliminaci\u00f3n de la nicotina fuera del organismo<\/strong>, lo que puede ayudar a detener los antojos en un tiempo m\u00e1s corto. El agua por otra parte, no tiene calor\u00edas y puede, potencialmente ayudarle a perder peso en lugar de ganarlo.<\/p>\n<h4><strong>Y adem\u00e1s&#8230;<\/strong><\/h4>\n<p>1. Coma <strong>porciones m\u00e1s peque\u00f1as<\/strong>. Puede que le resulte beneficioso usar un plato m\u00e1s peque\u00f1o. Comer m\u00e1s lento le ayudar\u00e1 a llenarse m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n<p>2. T\u00f3mese <strong>tiempo para masticar<\/strong> y realmente disfrutar de cada bocado.<\/p>\n<p>3. Beber un vaso grande de agua antes de cada comida. <strong>El agua le dar\u00e1 una sensaci\u00f3n de saciedad<\/strong> y le ayudar\u00e1 a consumir menos alimentos.<\/p>\n<p>4. Cuando haya terminado su comida, lo mejor es levantarse y <strong>alejarse de la mesa<\/strong> para evitar comer en exceso.<\/p>\n<p>5. <strong>Cepille sus dientes<\/strong> al final de cada comida.<\/p>\n<p>6. <strong>Salga a caminar<\/strong> para ayudar a quemar calor\u00edas despu\u00e9s de las comidas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fumar es bien conocido por ser uno de los h\u00e1bitos m\u00e1s dif\u00edciles de quitar. 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