Para solventar este problema y aliviar los dolores, te presentamos 7 sencillos ejercicios de fortalecimiento y estiramiento para aliviar el dolor de espalda<\/strong> que podr\u00e1s realizar sin salir de casa y no te llevar\u00e1n m\u00e1s de quince minutos. Puedes realizarlos por la ma\u00f1ana o por la noche.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Tumbado boca arriba con tu espalda sobre el suelo, lleva una rodilla hacia el pecho<\/strong> aguant\u00e1ndola con ambas manos. Mant\u00e9n esta posici\u00f3n durante 30 segundos<\/strong> y repite el ejercicio con la otra pierna.<\/p>\n Realiza el ejercicio 10 veces<\/strong> con cada pierna tratando de llevar la rodilla cada vez m\u00e1s cerca del pecho.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Tumbado hacia arriba con las rodillas flexionadas y pies apoyados en el suelo, une ambas piernas como si fueran un solo bloque, manteniendo la espalda y hombros tocando el suelo. <\/p>\n <\/p>\n Tumbado hacia arriba, lleva tu pierna derecha hacia el lado izquierdo de tu cuerpo hasta que tu rodilla toque el suelo. Agu\u00e1ntala con tu mano izquierda mientras mantienes la otra pierna estirada. Lleva tu brazo derecho estirado hacia la derecha. <\/p>\n Es muy similar al primer ejercicio con la diferencia de que esta vez hay que doblar ambas rodillas<\/strong> en lugar de s\u00f3lo una, llev\u00e1ndolas al pecho y aguantando durante 30 segundos<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n De rodillas<\/u><\/p>\n Col\u00f3cate de rodillas con las palmas de las manos tocando el suelo, a cuatro patas, levanta la cabeza y hombros mirando al frente mientras empujas tus lumbares y abdomen hacia el suelo.<\/p>\n Despu\u00e9s realiza el movimiento contrario y empuja tus lumbares y abdomen como queriendo tocar el techo. Realiza el ejercicio 6 veces.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Estira flexores<\/u><\/p>\n Mirando al frente, coloca tu rodilla derecha sobre el suelo y flexiona tu pierna derecha<\/strong> colocando tu pie sobre el suelo. Mant\u00e9n esta posici\u00f3n durante 10 segundos<\/strong> y cambia a la otra pierna. Repite esta posici\u00f3n 3 veces.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Tumbado hacia un lado apoya tu cabeza sobre tu brazo izquierdo, estira tu pierna izquierda sobre el suelo y dobla tu pierna derecha hacia atr\u00e1s hasta tocar los gl\u00fateos ayud\u00e1ndote con el brazo derecho. Realiza el mismo ejercicio con la otra pierna y rep\u00edtelo 3 veces<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Ahora que conoces los 7 estiramientos que aliviar\u00e1n tu dolor de espalda, \u00a1an\u00edmate a practicarlos con frecuencia para notar los beneficios!<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El dolor de espalda es un s\u00edntoma que todos hemos padecido alguna vez causado por malas posturas al dormir, sentarnos, levantar peso e incluso caminar y que pueden acrecentarse si llevamos una vida sedentaria o pasamos muchas horas frente al ordenador. Para solventar este problema y aliviar los dolores, te presentamos 7 sencillos ejercicios […]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":80157,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_sitemap_exclude":false,"_sitemap_priority":"","_sitemap_frequency":"","footnotes":""},"categories":[1416],"tags":[],"class_list":["post-71404","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deporte"],"acf":[],"yoast_head":"\n![\"rodilla](\"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/wp-content\/uploads\/rodilla-en-el-pecho.jpg\")
Rodilla en el pecho<\/u><\/p>\n![\"mirando](\"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/wp-content\/uploads\/mirando-hacia-arriba-2.jpg\")
Mirando hacia arriba<\/u><\/p>\n
\nGira la cadera hacia un lado<\/strong> para tocar con las dos rodillas el suelo hacia un lado y despu\u00e9s hacia el otro. Repite el ejercicio 5 veces<\/strong> hacia cada lado.<\/p>\n![\"rodilla](\"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/wp-content\/uploads\/rodilla-a-un-lado1.jpg\")
Rodilla a un lado<\/u><\/p>\n
\nMant\u00e9n esta posici\u00f3n 15 segundos<\/strong> y rep\u00edtela con la otra rodilla. Repite el ejercicio 5 veces con cada pierna.<\/p>\n![\"pies](\"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/wp-content\/uploads\/pies-en-el-pecho.jpg\")
Pies en pecho <\/u><\/p>\n![\"de](\"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/wp-content\/uploads\/de-rodillas.jpg\")
<\/u><\/p>\n![\"cuadriceps](\"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/wp-content\/uploads\/cuadriceps-estirados-copia.jpg\")
Cuadriceps estirados<\/u><\/p>\n