{"id":71486,"date":"2015-09-16T16:25:12","date_gmt":"2015-09-16T14:25:12","guid":{"rendered":"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/consejos-para-superar-el-estres-durante-el-embarazo\/"},"modified":"2022-11-09T20:34:52","modified_gmt":"2022-11-09T18:34:52","slug":"consejos-para-superar-el-estres-durante-el-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/es\/consejos-para-superar-el-estres-durante-el-embarazo\/","title":{"rendered":"Consejos para superar el estr\u00e9s durante el embarazo"},"content":{"rendered":"<p>El embarazo, aunque sea un motivo de alegr\u00eda, <strong>puede provocar estr\u00e9s por diversos factores<\/strong>. Desde la preocupaci\u00f3n por la salud del beb\u00e9 o el parto, la ansiedad sobre c\u00f3mo afrontar el postparto, el trabajo, el dinero, los consejos de los amigos\u2026 Sea lo que sea lo que te est\u00e9 preocupando, no vamos a dejar pasarlo por alto. Por ello te presentamos algunos consejos para superar el estr\u00e9s durante el embarazo. \u00a1Estate atenta!<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>Lo primero que tienes que tener en cuenta durante el embarazo es <strong>ser consciente tanto de tus l\u00edmites como de tus propios recursos<\/strong>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Descansa<\/strong> \u2013 Muchas veces descansar parece tarea sencilla, pero a veces es complicado. Esto no s\u00f3lo es bueno para ti sino tambi\u00e9n para el beb\u00e9, por lo que no te sientas culpable por dedicar un tiempo a \u201cno hacer nada\u201d. Aprovecha para hacer actividades tranquilas como <strong>leer, escuchar m\u00fasica o pasear<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>T\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n<\/strong> \u2013 Aprender a relajarse tambi\u00e9n es una buena preparaci\u00f3n al parto ya que <strong>te ayudar\u00e1 a afrontar las situaciones que te generan ansiedad y estar m\u00e1s tranquila tanto f\u00edsica como psicol\u00f3gicamente<\/strong>. El <a href=\"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/beneficios-del-yoga-sobre-la-salud\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">yoga<\/a>, <a href=\"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/beneficios-del-metodo-pilates\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">pilates<\/a> o la meditaci\u00f3n te ayudar\u00e1n a <strong>aliviar el estr\u00e9s, respirar mejor y mantener el cuerpo flexible<\/strong> sin da\u00f1ar las articulaciones.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Comparte tus preocupaciones<\/strong> \u2013Si no paras de pensar en si tu beb\u00e9 nacer\u00e1 sano, qui\u00e9n lo cuidar\u00e1 cuando vuelvas a incorporarte al trabajo o los cambios que va a suponer su incorporaci\u00f3n a la familia, no eres la \u00fanica. <strong>Hablar de tus preocupaciones con tu pareja, amigas o familiares, te ayudar\u00e1 mucho<\/strong>. Otras mujeres, quiz\u00e1s las que comparten la clase de preparaci\u00f3n al parto, pueden compartir las mismas inquietudes. Hablar con ellas, con la comadrona o tu ginec\u00f3logo pueden ayudar a tranquilizarte.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Cu\u00eddate por dentro<\/strong> \u2013 Sigue una <a href=\"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/consejos-sobre-alimentacion-saludable\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">alimentaci\u00f3n sana<\/a> y equilibrada basada en frutas de estaci\u00f3n, cereales integrales y verduras frescas. Los <strong>alimentos que contienen<\/strong> <strong>vitamina B<\/strong> como el arroz de grano integral, aumentan la serotonina, hormona anti-estresante. <strong>Beber al menos un litro y medio de agua al d\u00eda<\/strong>, tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a estar m\u00e1s hidratada, liberar toxinas y tensiones.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Viaje al trabajo<\/strong> \u2013 Si usas transporte p\u00fablico como autob\u00fas o metro, intenta sentarte. Si van llenos, p\u00eddelo. La mayor\u00eda de la gente cede su sitio a las embarazadas aunque a veces hay que record\u00e1rselo. Tambi\u00e9n puedes preguntar a tu jefe si puedes empezar la jornada laboral m\u00e1s pronto o tarde para<strong> evitar las horas punta<\/strong>. En caso de que tu trabajo sea con un ordenador, quiz\u00e1 puedas pedir permiso para trabajar desde casa un d\u00eda a la semana.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Cambios con tu pareja <\/strong>&#8211; A veces, el embarazo puede crear tensiones con la pareja. Los cambios repentinos de humor que te causan las hormonas,  los gastos o los cambios que implican la nueva vida que se avecina  pueden generar ansiedad. Es importante <strong>compartir las preocupaciones con tu pareja<\/strong> para poder superarlas juntos y suavizar posibles conflictos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Tiempo para t\u00ed<\/strong> \u2013 Ded\u00edcate tiempo para ti misma. Un masaje, un ba\u00f1o relajante, ir a la peluquer\u00eda, manicura\u2026 Durante el embarazo es normal experimentar cambios que afectan a tu cuerpo y esto a veces puede generar inseguridades. Invertir tiempo en estar guapa y cuidarte te ayudar\u00e1 a <strong>aumentar tu seguridad y ver el d\u00eda con m\u00e1s optimismo.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Practica ejercicio<\/strong> \u2013 Caminar es uno de los ejercicios m\u00e1s adecuados durante el embarazo. Pero tambi\u00e9n hay otros que puedes realizar para mantenerte en forma y que no perjudiquen ni a ti ni a t\u00fa beb\u00e9. Salir en <strong>bicicleta, practicar nataci\u00f3n, <a href=\"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/yoga-para-embarazadas\/\">yoga para embarazas<\/a>, <a href=\"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/8-razones-para-practicar-tai-chi\/#\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">taich\u00ed<\/a><\/strong>\u2026 te proporcionar\u00e1n un gran bienestar nivel f\u00edsico y mental.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>R\u00edete <\/strong>\u2013 No hay nada m\u00e1s relajante que re\u00edr. La risa influye positivamente en el funcionamiento del organismo y hace que estemos en un estado de bienestar psicol\u00f3gico. As\u00ed que pract\u00edcalo a menudo y<strong> aprovecha cualquier situaci\u00f3n para soltar una buena carcajada<\/strong>. Re\u00fanete con tus amigas o aprovecha para ver alguna comedia y ver\u00e1s como tus nervios se desvanecen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Recuerda sobre todo que cada caso es distinto y en definitiva, cualquiera de estos sencillos consejos pueden ayudarte a superar el estr\u00e9s durante el embarazo y a aumentar tu optimismo. \u00a1An\u00edmate y empieza a practicarlos hoy mismo!<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El embarazo, aunque sea un motivo de alegr\u00eda, puede provocar estr\u00e9s por diversos factores. 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