{"id":71505,"date":"2015-09-30T17:06:09","date_gmt":"2015-09-30T15:06:09","guid":{"rendered":"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/ejercicios-de-meditacion-para-dejar-de-fumar\/"},"modified":"2022-11-09T20:34:51","modified_gmt":"2022-11-09T18:34:51","slug":"ejercicios-de-meditacion-para-dejar-de-fumar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/es\/ejercicios-de-meditacion-para-dejar-de-fumar\/","title":{"rendered":"Ejercicios de meditaci\u00f3n para dejar de fumar"},"content":{"rendered":"<p>El d\u00eda a d\u00eda, la cotidianidad, las responsabilidades, apenas dejan espacio para uno mismo. Poco a poco nos vamos llenando de tensiones tanto f\u00edsicas como mentales a las que les buscamos v\u00e1lvulas de escape<em> express<\/em>, que terminan por convertirse en conductas, muchas veces mec\u00e1nicas, que a la larga nos perjudican.<\/p>\n<p>Cuando hacemos las cosas de manera autom\u00e1tica, no hay mucha consciencia del acto en s\u00ed. La pr\u00e1ctica de la atenci\u00f3n es una herramienta de salud, a trav\u00e9s de ella se van a ir haciendo presentes nuestros actos mec\u00e1nicos. <strong>La conciencia del acto es la que afloja el automatismo<\/strong>.<\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n te propongo un par de sencillos ejercicios de <strong>meditaci\u00f3n para dejar de fumar<\/strong> con los que aprender\u00e1s a<strong> fijarte en tus propios actos mec\u00e1nicos <\/strong>y modificarlos poco a poco.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h4><strong>Ejercicio 1 &#8211; <\/strong><strong>Atenci\u00f3n en el acto de coger un cigarrillo.<br \/>\n<\/strong><\/h4>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Observa tus sensaciones y movimientos corporales, qu\u00e9 le sucede a tu respiraci\u00f3n, al latido del coraz\u00f3n&#8230; Y ahora lleva tu atenci\u00f3n a los movimientos mentales.<\/p>\n<p><strong>Ve poniendo conciencia a tus actos<\/strong>. Si rechazamos las cosas no podemos observarlas. Conocer la naturaleza de las cosas es importante para poder cambiarlas. <strong>Es un trabajo de aceptaci\u00f3n<\/strong>, ya que con la negaci\u00f3n lo \u00fanico que se consigue es rechazar el objeto negado.<\/p>\n<p>La meditaci\u00f3n es un ejercicio de atenci\u00f3n. F\u00edjate cuando echas el humo de un cigarrillo, \u00bfno parece que quisieras expulsar algo m\u00e1s? Como si a trav\u00e9s del humo intentaras deshacerte de la tensi\u00f3n. Observa cuando coges un cigarrillo y te lo llevas a la boca, en el acto de inhalar una calada de humo es como si quisieras llenar algo, algo que est\u00e1 aparentemente vac\u00edo. A veces el acto de coger un cigarrillo es como el de coger un chupete. Preg\u00fantate:<strong> \u00bfQu\u00e9 estoy saciando con el cigarrillo? \u00bfqu\u00e9 estoy calmando?<\/strong><\/p>\n<p>A trav\u00e9s de la pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n y la pr\u00e1ctica de la atenci\u00f3n vamos a ir tomando contacto con el cuerpo y la mente. Con las sensaciones corporales, con las tensiones y l\u00edmites f\u00edsicos. Vamos a ver c\u00f3mo nuestra mente va a ir de un sitio a otro y dependiendo de d\u00f3nde se vaya, provoca diferentes estados de \u00e1nimo y afecta a nuestro cuerpo.<\/p>\n<p>Debemos observar la manera en que nuestra mente se pelea con el cuerpo y nuestra voluntad lucha contra alg\u00fan deseo corporal. La pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n nos va a permitir focalizar nuestra atenci\u00f3n y con ello calmar la mente y el cuerpo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4><strong>Ejercicio 2 \u2013 <\/strong><strong>Toma tiempo para sentarte y buscar tu verticalidad<\/strong><\/h4>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Esta vez conc\u00e9ntrate en observar la sensaci\u00f3n de tus hombros. Si est\u00e1n tensos d\u00e9jalos relajados, deja que tus brazos y manos reposen sobre las piernas.<\/p>\n<p><strong>Percibe la sensaci\u00f3n de tu rostro<\/strong>. Si est\u00e1 tensionado, en la medida de lo posible rel\u00e1jalo. Libera la tensi\u00f3n de tu rostro y cierra los ojos.<\/p>\n<p>Poco a poco ve llevando la atenci\u00f3n a la respiraci\u00f3n, en el aire que entra por la nariz y mueve el pecho, el estomago, las costillas&#8230; La manera en que el aire sale por la nariz y mueve tu pecho, el estomago, diafragma, etc. Respiraci\u00f3n tras respiraci\u00f3n, percibiendo ese movimiento f\u00edsico, esa sensaci\u00f3n.<\/p>\n<p>La mente no se est\u00e1 quieta. Esto simplemente es un ejercicio de atenci\u00f3n. Cuando pierdas la percepci\u00f3n del movimiento respiratorio, observa d\u00f3nde se ha marchado tu mente, d\u00f3nde est\u00e1s y vuelve de nuevo a la respiraci\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>Se trata de trabajar tu atenci\u00f3n<\/strong>. Que tu atenci\u00f3n est\u00e9 donde t\u00fa decidas que est\u00e9 y aceptarlo. Ten en cuenta cu\u00e1ntas veces pierdes ese contacto para volver de nuevo a \u00e9l.<\/p>\n<p>Con la pr\u00e1ctica de la atenci\u00f3n, iremos viendo como la mente se va calmando, relajando, dejando  espacio para la calma y sosiego, esta calma nos va a permitir ir viendo con m\u00e1s claridad, con m\u00e1s conciencia.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Querer dejar un h\u00e1bito que perjudica es un acto de amor y tambi\u00e9n de valent\u00eda.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">\u00a1\u00c1nimo valiente!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El d\u00eda a d\u00eda, la cotidianidad, las responsabilidades, apenas dejan espacio para uno mismo. Poco a poco nos vamos llenando de tensiones tanto f\u00edsicas como mentales a las que les buscamos v\u00e1lvulas de escape express, que terminan por convertirse en conductas, muchas veces mec\u00e1nicas, que a la larga nos perjudican. 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