{"id":71582,"date":"2015-12-21T16:58:38","date_gmt":"2015-12-21T14:58:38","guid":{"rendered":"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/14-consejos-para-dormir-mejor\/"},"modified":"2022-11-09T20:36:13","modified_gmt":"2022-11-09T18:36:13","slug":"14-consejos-para-dormir-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/es\/14-consejos-para-dormir-mejor\/","title":{"rendered":"14 consejos para dormir mejor"},"content":{"rendered":"<p>Disfruta de una vez por todas de un sue\u00f1o profundo y reparador gracias a los <strong>14 consejos para dormir mejor que Melanie Waxman, especialista en terapias naturales<\/strong>, ha creado para SHA.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>1. Evita la cafe\u00edna, el alcohol, los estimulantes y los medicamentos que impiden el sue\u00f1o<\/h4>\n<p><strong>Los efectos estimulantes de la nicotina y la cafe\u00edna tardan horas en desaparecer<\/strong> y pueden causar estragos en la calidad del sue\u00f1o. El alcohol puede provocar sue\u00f1o al principio, pero perturba el sue\u00f1o durante la noche.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>2. Convierte tu habitaci\u00f3n en un templo del sue\u00f1o<\/h4>\n<p>Crea una atm\u00f3sfera tranquila, oscura y relajante en tu habitaci\u00f3n. Un ventilador puede ayudar a que el aire circule y a mantener fresca la habitaci\u00f3n.<br \/>\n<strong>Utiliza s\u00e1banas de algod\u00f3n u otro material natural<\/strong>. Los materiales sint\u00e9ticos desprenden electricidad est\u00e1tica que puede resultar para nada relajante, sino m\u00e1s bien agotador.<br \/>\nApaga tel\u00e9fonos m\u00f3viles e intenta que las radiaciones de dispositivos electr\u00f3nicos sean los m\u00ednimos en la habitaci\u00f3n.<br \/>\nMant\u00e9n ordenadores, televisi\u00f3n y material de trabajo fuera de la habitaci\u00f3n para <strong>reforzar la asociaci\u00f3n entre el dormitorio y dormir.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>3. Crea una transici\u00f3n suave hacia el sue\u00f1o<\/h4>\n<p>A trav\u00e9s de actividades relajantes que te ayuden a pasar de actividades diarias al momento de dormir.<br \/>\n<strong>Date un ba\u00f1o de sales o aromaterapia, lee un libro, date un masaje en los pies<\/strong> o practica ejercicios de relajaci\u00f3n. Evita actividades estimulantes y estresantes, trabajar o discutir asuntos emocionales.<br \/>\nPuedes usar <a href=\"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/que-es-la-aromaterapia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">aromaterapia<\/a> como lavanda o naranja para fomentar la relajaci\u00f3n: Mezcla unas gotas de aceite esencial y agua en una botella de spray y <strong>pulveriza la funda de la almohada.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>4. Ve a dormir cuando est\u00e9s cansado de verdad<\/h4>\n<p>Si no te has quedado dormido pasados 15 minutos, qu\u00e9date en la cama (si no te sientes ansioso) o ve a otra habitaci\u00f3n. Haz algo relajante como respiraciones profundas, ejercicios de visualizaci\u00f3n, leer o escuchar m\u00fasica suave. Mant\u00e9n la habitaci\u00f3n en penumbra, ya que la luz estimula el reloj interior.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>5. No mires el reloj<\/h4>\n<p>Quita el reloj de tu vista. <strong>Mirar la hora solo har\u00e1 que crezca tu ansiedad.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>6. La siesta temprano o no la duermas<\/h4>\n<p>Duerme la siesta <strong>antes de las 17:00 horas<\/strong> y s\u00f3lo durante 10-30 minutos.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>7. Evita cenar tarde<\/h4>\n<p>Deja de comer 2-3 horas antes de dormir, siempre <strong>evitando las comidas pesadas por la noche.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>8. Equilibra la ingesta de l\u00edquidos<\/h4>\n<p>Disfruta de t\u00e9s relajantes que te hacen sentir en calma, como la menta, la manzanilla, el t\u00e9 en hojas Kukicha con jarabe de arroz y lim\u00f3n, o el kuzu de xumo de manzana.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>9. Ejercicio temprano<\/h4>\n<p>Deja de realizar ejercicio vigoroso 3 horas antes de dormir. Un estiramiento suave y la pr\u00e1ctica de yoga por la tarde pueden considerarse como una forma de relajarse antes de acostarse.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>10. Gestiona el estr\u00e9s<\/h4>\n<p>Aprende meditaci\u00f3n y ejercicios de respiraci\u00f3n simples para ayudar a calmar la mente y el cuerpo.<br \/>\nTrabaja en respiraciones lentas y profundas: Inhala durante 5 segundos, haz una pausa de 3, luego exhala mientras cuentas hasta 5. Comieza con 8 repeticiones; aumenta gradualmente a 15.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>11. Crea un diario del sue\u00f1o<\/h4>\n<p>Ten un <strong>registro de tus conductas de sue\u00f1o durante dos semana<\/strong>s y anota qu\u00e9 parece mejorarlo y empeorarlo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>12. Aumenta el consumo de Tript\u00f3fano<\/h4>\n<p>Aumenta el consumo de <strong>hojas verdes, semillas de s\u00e9samo, algas comestibles y avena<\/strong>, que contienen altos niveles de tript\u00f3fano.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>13. La melatonina<\/h4>\n<p>Ciertas investigaciones est\u00e1n demostrando que tomar un suplemento de melatonina puede ayudar a <strong>crear un patr\u00f3n regulador del sue\u00f1o<\/strong>. S\u00f3lo debe utilizarse para cambiar el h\u00e1bito, m\u00e1s que como una medicaci\u00f3n permanente.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>14. Mant\u00e9n nutridos los ri\u00f1ones<\/h4>\n<p>Pon los pies en remojo con agua caliente, sal de Epsom y sal marina.<br \/>\nColoca una <strong>bolsa de agua caliente en la parte baja de la espalda<\/strong>.<br \/>\nDeja de tomar caf\u00e9, alcohol, refrescos y az\u00facar.<br \/>\nAumenta el consumo de alimentos como las legumbres, miso o sopas de verduras, daikon seco, seta shiitake, y algas.<br \/>\n<strong>Ten cuidado con los alimentos salados y secos<\/strong> como los crackers, las patatas fritas o las galletas.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">\u00a1Empieza a poner en pr\u00e1ctica estos consejos para dormir mejor y comienza a disfrutar de <a href=\"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/los-10-mejores-beneficios-de-dormir-bien\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">los beneficios de dormir bien<\/a>!<br \/>\nSi necesitas ayuda m\u00e1s espec\u00edfica, siempre puedes consultar nuestro Programa para la recuperaci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Disfruta de una vez por todas de un sue\u00f1o profundo y reparador gracias a los 14 consejos para dormir mejor que Melanie Waxman, especialista en terapias naturales, ha creado para SHA. &nbsp; 1. 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