{"id":71663,"date":"2016-03-09T13:47:41","date_gmt":"2016-03-09T11:47:41","guid":{"rendered":"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/consejos-para-mejorar-la-postura-en-el-trabajo\/"},"modified":"2022-11-09T20:36:10","modified_gmt":"2022-11-09T18:36:10","slug":"mejorar-la-postura-en-el-trabajo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/es\/mejorar-la-postura-en-el-trabajo\/","title":{"rendered":"Consejos para Mejorar la postura en el trabajo"},"content":{"rendered":"<p>Las largas jornadas de trabajo, el mal uso de equipos y espacios, as\u00ed como las malas posturas que adoptamos se suelen traducir en lesiones biomec\u00e1nicas y de los m\u00fasculos esquel\u00e9ticos, dolores de espalda, incomodidad general\u2026 La salud del trabajador se ve resentida y al ser menos productivo, el funcionamiento de la empresa se ve igualmente afectado. La buena noticia es que esta situaci\u00f3n se puede revertir: mejorar la postura en el trabajo es f\u00e1cil si se utiliza<strong> un buen material; es decir, sillas y mesas de trabajo ergon\u00f3micas, ubicando bien el material inform\u00e1tico y haciendo ajustes en la posici\u00f3n de nuestro cuerpo. Esto, unido a los consejos que hoy compartimos contigo, <\/strong>har\u00e1n que puedas mejorar la postura en el trabajo.<\/p>\n<h4><\/h4>\n<h4><strong>Si trabajas sentado\/a:<\/strong><\/h4>\n<p>Si pasas mucho tiempo en una silla frente a un ordenador, seguramente habr\u00e1s sufrido dolor en la espalda, problemas de circulaci\u00f3n en las piernas o vista cansada.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Espalda y cabeza:<\/strong> mant\u00e9n tronco y cabeza rectos. La espalda debe estar apoyada en el respaldo del asiento en todo momento.<\/li>\n<li><strong>Ojos:<\/strong> la mirada tiene que coincidir con la tercera parte superior de la pantalla, a unos 45-60 cent\u00edmetros para evitar tensi\u00f3n en el cuello. Si tus ojos se secan, utiliza gotas de l\u00e1grimas artificiales.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" size-full wp-image-13163 aligncenter\" src=\"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/wp-content\/uploads\/mejorar-la-postura-en-el-trabajo.jpg\" alt=\"mejorar la postura en la oficina\" width=\"800\" height=\"550\" \/>Hombros:<\/strong> alineados y relajados.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Codos:<\/strong> lo ideal es mantenerlos en un \u00e1ngulo recto y pegados al cuerpo.<\/li>\n<li><strong>Mu\u00f1ecas:<\/strong> utilizar un teclado ergon\u00f3mico y, si se puede, cambiar de mano para manipular el rat\u00f3n de vez en cuando.<\/li>\n<li><strong>Rodillas:<\/strong> deben quedar a la anchura de las caderas.<\/li>\n<li><strong>Pies:<\/strong> apoyados en el suelo. Es importante no cruzar las piernas ya que provoca un desnivel en las caderas y <a href=\"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/alimentos-que-ayudan-a-mejorar-la-circulacion-sanguinea\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">problemas circulatorios<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, es conveniente estirar la espalda de vez en cuando y levantarse de la silla cada hora. Disfruta de esta pausa para ir al servicio, coger un vaso de agua o ir a preguntar algo a un compa\u00f1ero.<\/p>\n<h4><\/h4>\n<p><strong>Si trabajas de pie:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>alterna tu postura<\/strong> regularmente<\/li>\n<li>cambia con frecuencia la<strong> posici\u00f3n de los pies<\/strong><\/li>\n<li><strong>reparte el peso <\/strong>de las cargas<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4><strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" size-full wp-image-13164 aligncenter\" src=\"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/wp-content\/uploads\/mejorar-postura-trabajo.jpg\" alt=\"consejos para mejorar la postura en el trabajo\" width=\"800\" height=\"561\" \/>Si manipulas cargas:<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li><strong>manipula las cargas cerca del cuerpo<\/strong><\/li>\n<li><strong>intenta cargar la presi\u00f3n en los m\u00fasculos de las piernas <\/strong>y no en los de la espalda<\/li>\n<li><strong>los pies deben estar separados,<\/strong> colocar uno m\u00e1s adelantado para conseguir una postura estable y equilibrada<\/li>\n<li><strong>dobla las piernas <\/strong>manteniendo la espalda recta<\/li>\n<li><strong>no gires el tronco<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Esperamos que estos consejos te permitan evitar dolores y lesiones en tu trabajo. Si tienes otros trucos, \u00a1no dudes en compartirlos con nosotros!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las largas jornadas de trabajo, el mal uso de equipos y espacios, as\u00ed como las malas posturas que adoptamos se suelen traducir en lesiones biomec\u00e1nicas y de los m\u00fasculos esquel\u00e9ticos, dolores de espalda, incomodidad general\u2026 La salud del trabajador se ve resentida y al ser menos productivo, el funcionamiento de la empresa se ve igualmente [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":80687,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_sitemap_exclude":false,"_sitemap_priority":"","_sitemap_frequency":"","footnotes":""},"categories":[1414],"tags":[],"class_list":["post-71663","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-y-belleza"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - 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