{"id":71772,"date":"2016-07-04T12:58:44","date_gmt":"2016-07-04T10:58:44","guid":{"rendered":"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/consejos-para-unos-huesos-sanos\/"},"modified":"2022-11-09T20:36:05","modified_gmt":"2022-11-09T18:36:05","slug":"consejos-para-unos-huesos-sanos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/es\/consejos-para-unos-huesos-sanos\/","title":{"rendered":"Consejos para unos huesos sanos"},"content":{"rendered":"<p>Los huesos suponen el sistema de soporte de todo el cuerpo por lo que es muy importante mantenerlos fuertes y sanos. Hasta los 30 a\u00f1os, los huesos se regeneran r\u00e1pido, pero despu\u00e9s se pierde m\u00e1s hueso del que se genera. Es por tanto vital ayudar a nutrir nuestros huesos con alimentos fresco y nutritivos y un estilo de vida saludable. \u00a1Sigues estos consejos para unos huesos sanos!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>1. Fuente de calcio para unos huesos sanos<\/h4>\n<p>Afortunadamente se puede obtener todo el calcio y los nutrientes necesarios para enriquecer los huesos sin tomar una gota de leche de vaca. Los estudios demuestran que los pa\u00edses con mayor consumo de leche de vaca tiene igualmente los mayores niveles de osteoporosis y el mayor riesgo de fractura \u00f3sea.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>2. Una dieta vegetariana<\/h4>\n<p>Las dietas \u00e1cidas son uno de los problemas m\u00e1s importantes cuando se trata de la osteoporosis. <span style=\"text-decoration: underline;\">Una dieta vegetariana es una manera f\u00e1cil de disfrutar de un mont\u00f3n de alimentos alcalinos que son muy nutritivos para los huesos<\/span>. Los granos integrales, las legumbres, las frutas frescas, los frutos secos, las semillas y las verduras tambi\u00e9n contienen calcio, zinc, manganeso, magnesio y omega-3, que son esenciales para la salud \u00f3sea. <span style=\"text-decoration: underline;\">Es importante reducir al m\u00ednimo los alimentos \u00e1cidos tales como los alimentos procesados, los carbohidratos refinados, los alimentos de origen animal, los productos l\u00e1cteos, el alcohol, la sal de mesa, y el az\u00facar. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">Te recomendamos incluir en tu dieta:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\">Verduras de hojas verdes<\/span>. Una taza de verduras cocidas al vapor ofrece m\u00e1s de la mitad de la cantidad diaria recomendada de calcio.<\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\">Las legumbres son de vital importancia <\/span>para la salud \u00f3sea y son una buena fuente de calcio.<br \/>\nConsume variedades como las adzuki, garbanzos, lentejas o habas de soja negras en sopas, ensaladas y guisos.<\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\">El aceite de oliva de buena calidad<\/span> y <span style=\"text-decoration: underline;\">el aceite de s\u00e9samo<\/span> son importantes para la densidad \u00f3sea saludable, ya que hacen que el calcio sea m\u00e1s f\u00e1cil de absorber.<\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\">Los frutos secos y las semillas<\/span> proporcionan calcio, prote\u00ednas y omega 3, especialmente las nueces y las semillas de ch\u00eda, de lino y de s\u00e9samo.<\/li>\n<li>Incluye <span style=\"text-decoration: underline;\">verduras de ra\u00edz, daikon seco y shiitake seco<\/span> para ayudar a nutrir los ri\u00f1ones y los huesos.<\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\">Las algas<\/span> se empaquetan con minerales, incluyendo el calcio. Consume peque\u00f1as cantidades de alga wakame, kombu y nori de forma regular.<\/li>\n<li>Una <span style=\"text-decoration: underline;\">cantidad extra de omega 3<\/span> se puede encontrar en pescados que contienen grasas buenas como el salm\u00f3n salvaje y las sardinas.<\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\">El sauerkraut<\/span> contiene gran variedad de minerales incluyendo la vitamina K que produce las prote\u00ednas que regulan la mineralizaci\u00f3n de los huesos.<\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\">El t\u00e9 kukicha y el t\u00e9 mu<\/span> tambi\u00e9n son enriquecedores para los huesos y pueden disfrutarse cada d\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>3. El ejercicio f\u00edsico<\/h4>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">Es fundamental para la salud \u00f3sea a cualquier edad<\/span>, as\u00ed como para la prevenci\u00f3n de la osteoporosis. El mejor ejercicio es el de trabajo con peso, lo que permite trabajar contra la gravedad y estimula los huesos para regenerarse por s\u00ed mismos. Esto incluye<span style=\"text-decoration: underline;\"> trabajo de pesas, senderismo, correr, bailar, subir escaleras, el tenis y saltar<\/span>. Rebotar en un peque\u00f1o trampol\u00edn o saltar a la comba proporciona la fuerza que soporta el peso que los huesos necesitan para generarse y mantenerse fuertes. El ejercicio diario mejora la salud \u00f3sea y tambi\u00e9n incrementa la fuerza de los m\u00fasculos, la coordinaci\u00f3n y el equilibrio, que son importantes para la salud general del organismo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>4. Disfruta al aire libre<\/h4>\n<p><a href=\"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/vitamina-d-y-exposicion-solar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">La vitamina D juega un papel fundamental en la salud de los huesos<\/a> ayudando al cuerpo a absorber el calcio y el f\u00f3sforo de los alimentos que ingerimos. <span style=\"text-decoration: underline;\">La combinaci\u00f3n de la vitamina D y el calcio ayuda a incrementar la densidad \u00f3sea.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">La mejor manera de obtener vitamina D es pasando tiempo al aire libre y haciendo actividades al sol<\/span>. Puede resultar necesario tomar suplementos si el nivel personal de vitamina D es demasiado bajo, especialmente en pa\u00edses donde hay poco sol.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>5. Ba\u00f1os de sal epsom para las articulaciones<\/h4>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">Un remedio fant\u00e1stico para cualquier dolor muscular o articular es un relajante ba\u00f1o con sal epsom.<\/span> Estas sales son ricas en sulfato de magnesio, que se absorbe f\u00e1cilmente a trav\u00e9s de la piel para proporcionar un alivio r\u00e1pido y reducir la inflamaci\u00f3n. A\u00f1ade 2 tazas de sal a una ba\u00f1era con agua caliente y sum\u00e9rgete durante 10 minutos.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los huesos suponen el sistema de soporte de todo el cuerpo por lo que es muy importante mantenerlos fuertes y sanos. Hasta los 30 a\u00f1os, los huesos se regeneran r\u00e1pido, pero despu\u00e9s se pierde m\u00e1s hueso del que se genera. 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