{"id":71940,"date":"2017-01-31T18:34:27","date_gmt":"2017-01-31T16:34:27","guid":{"rendered":"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/como-cuidar-de-la-salud-osea\/"},"modified":"2022-11-09T20:36:00","modified_gmt":"2022-11-09T18:36:00","slug":"como-cuidar-de-la-salud-osea","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/es\/como-cuidar-de-la-salud-osea\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo cuidar de la salud \u00f3sea"},"content":{"rendered":"

El sistema \u00f3seo,<\/strong> compuesto por los huesos, es el soporte de todo el cuerpo<\/strong>, por lo que es muy importante mantenerlo sano y fuerte.<\/strong> Hasta los 30 a\u00f1os de edad, los huesos se regeneran r\u00e1pidamente<\/strong>, sin embargo, pasada esa edad, se pierde m\u00e1s hueso del que se regenera<\/strong>. Por lo tanto, es muy importante nutrir nuestros huesos con alimentos frescos y nutritivos<\/strong> adem\u00e1s de seguir un estilo de vida saludable.<\/strong><\/p>\n

Afortunadamente, en contra de lo que la gente cree, podemos obtener todo el calcio<\/a> y nutrientes necesarios para enriquecer los huesos sin tomar una gota de leche de vaca.<\/strong> De hecho, los pa\u00edses que m\u00e1s consumen productos l\u00e1cteos tienen el \u00edndice m\u00e1s alto de osteoporosis<\/strong>. Con lo cual, no consumir leche animal no interfiere con la salud \u00f3sea.<\/strong><\/p>\n

Las dietas \u00e1cidas son uno de los problemas m\u00e1s importantes cuando se trata de la osteoporosis.<\/strong> Una dieta vegetariana <\/strong>es una manera f\u00e1cil de ingerir una gran variedad de alimentos alcalinos ricos en vitaminas y minerales<\/strong> esenciales para unos huesos sanos. Los granos integrales<\/strong>, las legumbres, las frutas frescas, los frutos secos, las semillas<\/strong> y las verduras<\/strong> tambi\u00e9n contienen calcio,<\/strong> zinc, manganeso, magnesio y omega-3,<\/strong> una gran variedad de nutrientes para los huesos.<\/strong><\/p>\n

Es importante reducir al m\u00ednimo los alimentos \u00e1cidos<\/strong> tales como los alimentos procesados, los carbohidratos refinados, los alimentos de origen animal, los productos l\u00e1cteos, el alcohol, la sal de mesa, y el az\u00facar<\/strong>, ya que todos estos extraen los minerales de los huesos.<\/strong><\/p>\n

Por otra parte, tambi\u00e9n es fundamental el ejercicio f\u00edsico<\/strong>, a cualquier edad, para la prevenci\u00f3n de la osteoporosis.<\/strong> El mejor ejercicio es el de trabajo con peso, ya que estimula la regeneraci\u00f3n de los huesos<\/strong>. Esto incluye el trabajo con pesas, senderismo, correr, bailar, subir escaleras, el tenis y saltar.<\/strong> El ejercicio diario mejora la salud \u00f3sea y tambi\u00e9n incrementa la fuerza de los m\u00fasculos, la coordinaci\u00f3n y el equilibrio<\/strong>, que son importantes para la salud en general.<\/p>\n

La vitamina D tambi\u00e9n juega un papel fundamental en la salud de los huesos<\/strong> ayudando al cuerpo a absorber el calcio y el f\u00f3sforo de los alimentos que ingerimos.<\/strong> La combinaci\u00f3n de la vitamina D y el calcio, ayuda a incrementar la densidad \u00f3sea.<\/strong><\/p>\n

Como podemos ver, cuidar de nuestros huesos no s\u00f3lo es muy importante<\/strong>, sino que tambi\u00e9n es muy f\u00e1cil hacerlo.<\/strong> Con una alimentaci\u00f3n saludable, ejercicio y contacto con el sol<\/strong> (con moderaci\u00f3n y protecci\u00f3n), podemos asegurarnos de que nuestros huesos se mantengan fuertes y saludables.<\/strong><\/p>\n

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