{"id":72169,"date":"2018-01-04T10:02:48","date_gmt":"2018-01-04T08:02:48","guid":{"rendered":"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/como-cumplir-tus-objetivos-de-ano-nuevo\/"},"modified":"2022-11-09T20:36:43","modified_gmt":"2022-11-09T18:36:43","slug":"como-cumplir-tus-objetivos-de-ano-nuevo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/es\/como-cumplir-tus-objetivos-de-ano-nuevo\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo cumplir tus objetivos de a\u00f1o nuevo"},"content":{"rendered":"<p>El <strong>A\u00f1o Nuevo<\/strong> acaba de empezar y la mayor\u00eda de nosotros probablemente ya se ha puesto en marcha con los <strong>nuevos prop\u00f3sitos,<\/strong> especialmente despu\u00e9s de las navidades, donde nos permitimos alg\u00fan que otro capricho dem\u00e1s y <strong>nos olvidamos de nuestra rutina saludable.<\/strong> En <a href=\"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">SHA,<\/a> tratamos de crear un <strong>cambio duradero y sostenible<\/strong> y no nos centramos en dietas de choque y objetivos poco realistas que provocan que nos sintamos peor porque no hemos logrado alcanzar esos objetivos.<\/p>\n<p>Una buena forma de comenzar a <strong>adoptar un estilo de vida saludable<\/strong> es ir <strong>introduciendo<\/strong> lentamente <strong>alimentos saludables<\/strong> e ir <strong>eliminando<\/strong> aquellos <strong>alimentos que no sean muy beneficiosos<\/strong> para nuestro cuerpo. Sumando estos nuevos h\u00e1bitos d\u00eda a d\u00eda, puedes <strong>empezar a crear una rutina saludable que sea factible y agradable.<\/strong><\/p>\n<p>Una buena forma de afrontarlo es<strong> en lugar de fijar todos tus objetivos para el mes de enero<\/strong> y sentirte frustrado, es analizar el panorama general y<strong> avanzar paso a paso para cumplir objetivos m\u00e1s peque\u00f1os<\/strong> que al final son los que te <strong>permitir\u00e1n un cambio sustancial.<\/strong><\/p>\n<h4><strong>\u00bfPor d\u00f3nde empezar?<\/strong><\/h4>\n<p>Empieza por <strong>analizar tu estilo de vida<\/strong>. \u00bfC\u00f3mo son tus h\u00e1bitos alimenticios? \u00bfHaces ejercicio regularmente? \u00bfDuermes lo suficiente?<\/p>\n<p>Dependiendo de cu\u00e1les sean tus respuestas a estas preguntas fundamentales, podr\u00e1s <strong>tomar medidas e incluir en tu estilo de vida los cambios que creas necesarios.<\/strong><\/p>\n<p>Si buscas <strong>mejorar tu dieta<\/strong>, debes comenzar por<strong> incluir m\u00e1s vegetales<\/strong>, cereales integrales, <strong>legumbres<\/strong>, pescado y <strong>frutas de temporada.<\/strong> En lugar de pensar que est\u00e1s eliminando alimentos de tu dieta, <strong>piensa en todos los alimentos saludables que est\u00e1s introduciendo<\/strong> y que te ayudar\u00e1n a sentirte y verte bien.<\/p>\n<p>\u00bfSab\u00edas que comenzar el d\u00eda con un<strong> desayuno saludable y equilibrado<\/strong> te ayuda a tomar decisiones m\u00e1s saludables durante el d\u00eda y <strong>aumenta tu energ\u00eda, vitalidad y niveles de concentraci\u00f3n<\/strong>? Nada m\u00e1s levantarte, <strong>bebe agua tibia con lim\u00f3n<\/strong> para limpiar tu organismo y continua con un <strong>desayuno rico en grasas saludables, prote\u00ednas y fibra.<\/strong> Un buen ejemplo de desayuno podr\u00eda ser una tostada de pan de centeno con aguacate y semillas o<a href=\"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/desayuno-saludable-porridge-de-avena-integral\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"> porridge<\/a> con frutos del bosque y semillas.<\/p>\n<h4><strong>Sustitutos saludables<\/strong><\/h4>\n<p><strong>Sustituye los carbohidratos refinados<\/strong> por <strong>cereales integrales<\/strong> como la quinoa, el mijo, el arroz integral y el trigo sarraceno. Estos granos son altamente nutritivos y <strong>te mantendr\u00e1n satisfecho, sin sentirte hinchado.<\/strong><\/p>\n<p>Los alimentos que debes <strong>evitar<\/strong> para empezar a notar los cambios y sentirte m\u00e1s saludable son: <strong>el az\u00facar, los l\u00e1cteos, los alimentos procesados \u200b\u200by la carne<\/strong>. Sustituye el az\u00facar por alternativas m\u00e1s saludables como el <strong>sirope de agave<\/strong>, de arce y <strong>la melaza de arroz<\/strong>. En lugar de eliminar todos los alimentos azucarados a la vez, <strong>a\u00f1ade una cucharadita de alg\u00fan endulzante saludable<\/strong> a las infusiones como el <strong>t\u00e9 rooibos<\/strong>, come algunas frutas de temporada o <strong>frutas deshidratadas<\/strong>, o toma una peque\u00f1a porci\u00f3n de chocolate negro. Estos tentempi\u00e9s, pueden realmente <strong>ayudarte a controlar los antojos de az\u00facar.<\/strong><\/p>\n<h4>Hidrataci\u00f3n<\/h4>\n<p>Es importante <strong>mantenerte hidratado<\/strong> durante todo el d\u00eda, ya que esto te ayudar\u00e1 a se<strong>ntirte m\u00e1s lleno y evitar comer en exceso.<\/strong> Bebe agua mineral durante todo el d\u00eda e infusiones que te ayudar\u00e1n a <strong>eliminar toxinas y reducir la hinchaz\u00f3n.<\/strong><\/p>\n<h4>Fitness<\/h4>\n<p>Si est\u00e1s tratando de <strong>volver a tu rutina de ejercicios,<\/strong> no seas duro contigo mismo. Comienza haciendo <strong>entrenamientos m\u00e1s ligeros<\/strong> para coger el ritmo y aseg\u00farate de elegir las clases o actividades que m\u00e1s disfrutes, ya que te<strong> ayudar\u00e1 a sentirte m\u00e1s motivado<\/strong> y te divertir\u00e1s m\u00e1s realizando el ejercicio. \u00bfPor qu\u00e9 no pruebas una nueva clase o una rutina de ejercicios? \u00bfComo <strong><a href=\"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/boxeo-el-deporte-de-moda\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">el boxeo<\/a>, yoga o pilates<\/strong>?<\/p>\n<h4>Descanso<\/h4>\n<p>Una de las <strong>claves m\u00e1s subestimadas para la salud es el descanso<\/strong>. <strong>Dormir m\u00e1s de 7 horas<\/strong> por la noche ayuda a <strong>tu cerebro a desintoxicarse<\/strong>, <strong>limpiar tu organismo<\/strong>, aumentar tu energ\u00eda, equilibrar tu estado de \u00e1nimo, <strong>regular el apetito y mantener un peso saludable.<\/strong> Cuando <strong>no duerme<\/strong>s las horas suficientes, tu cuerpo te pide <strong>m\u00e1s alimentos poco saludables<\/strong> y tus niveles de estr\u00e9s aumentan. \u00a1Aseg\u00farate de que <strong>dormir sea una de tus prioridades<\/strong>! Una buena forma de dormir m\u00e1s es <strong>apagando el tel\u00e9fono<\/strong> una hora antes de acostarte y <strong>leer un libro<\/strong> hasta que te duermas. Esto no solo <strong>te ayudar\u00e1 a dormir m\u00e1s,<\/strong> sino que te quedar\u00e1s dormido m\u00e1s r\u00e1pido, ya que la luz azul de la pantalla del m\u00f3vil <strong>no inhibir\u00e1 la producci\u00f3n de la melatonina<\/strong>.<\/p>\n<p>Tus prop\u00f3sitos de A\u00f1o Nuevo para este a\u00f1o, deber\u00edan <strong>centrarse en objetivos a largo plazo<\/strong> que te ayuden a c<strong>onvertirte en la mejor versi\u00f3n de ti mismo<\/strong>. Come bien, hidr\u00e1tate, haz ejercicio regularmente y prioriza el descanso. <strong>No recurras a dietas r\u00e1pidas<\/strong> que terminan creando un <strong>efecto yo-yo<\/strong> y provocan cambios dr\u00e1sticos que hacen que <strong>tu cuerpo se sienta d\u00e9bil y con menos energ\u00eda.<\/strong> \u00a1Intenta llevar un<strong> estilo de vida equilibrado y saludable<\/strong> y conseguir\u00e1s muchos mejores resultados a largo plazo!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El A\u00f1o Nuevo acaba de empezar y la mayor\u00eda de nosotros probablemente ya se ha puesto en marcha con los nuevos prop\u00f3sitos, especialmente despu\u00e9s de las navidades, donde nos permitimos alg\u00fan que otro capricho dem\u00e1s y nos olvidamos de nuestra rutina saludable. 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