La hinchaz\u00f3n es una queja com\u00fan que puede afectar a cualquier persona, a cualquier edad. El colon es largo y sinuoso, con giros y vueltas que pueden atrapar f\u00e1cilmente el aire, dando la sensaci\u00f3n de hinchaz\u00f3n. La causa original es a menudo el exceso de producci\u00f3n de gas o la interrupci\u00f3n de los m\u00fasculos digestivos. Afortunadamente, hay una serie de remedios sencillos que pueden ayudarte a mantener la hinchaz\u00f3n a raya.<\/p>\n
Es vital tener fibra en la dieta.<\/strong> Recomendamos aumentar la fibra poco a poco a lo largo de una o dos semanas, para evitar que provoque m\u00e1s hinchaz\u00f3n y gases. Incluye granos enteros como la quinoa, el arroz integral, el mijo, la avena o el trigo sarraceno en su dieta diaria. Remojar los granos en agua durante al menos 8 horas antes de cocinarlos hace que sean m\u00e1s f\u00e1ciles de digerir.<\/p>\n Cocina los granos enteros y los frijoles con algas kombu.<\/strong> El alginato de las algas ayuda a la digesti\u00f3n y las enzimas ayudan a predigerir los granos. Pon un trozo de kombu en la sart\u00e9n mientras cocinas tus platos de granos o frijoles y disfruta de la fibra adicional y el sabor salado. Es importante remojar los frijoles en agua durante al menos 12 horas antes de cocinarlos. Desecha el agua utilizada durante el remojo y cocina con agua fresca. Esto tambi\u00e9n ayuda a que los granos sean m\u00e1s digeribles.<\/p>\n El jengibre se ha utilizado durante cientos de a\u00f1os para reducir la inflamaci\u00f3n y ayudar a la digesti\u00f3n.<\/strong> Puedes agregar jengibre a las sopas y guisos o a un t\u00e9 caliente. Basta con cortar unas cuantas rodajas finas de jengibre fresco y remojarlas en agua hirviendo durante 10 minutos. Disfruta del c\u00e1lido sabor picante y de sus efectos digestivos y calmantes.<\/p>\n Las hierbas frescas, especialmente el perejil, son un gran remedio para la hinchaz\u00f3n y el alivio de gases.<\/strong> Puedes hacer un t\u00e9 con perejil fresco o a\u00f1adir hierbas frescas a tus platos de frijoles, granos enteros o vegetales. Es un remedio f\u00e1cil para la digesti\u00f3n lenta o para reposar el gas.<\/p>\n Las semillas de hinojo pueden ser masticadas o convertidas en t\u00e9.<\/strong> Ambos son maravillosos al final de una comida para prevenir la hinchaz\u00f3n y ayudar al proceso digestivo. Simplemente a\u00f1ade una cucharadita de las semillas a una taza de agua caliente y d\u00e9jala reposar durante 10 minutos. Tambi\u00e9n puedes a\u00f1adir una pizca de hinojo a tus platos de cereales y verduras.<\/p>\n Aumenta los probi\u00f3ticos naturales en su dieta.<\/strong> El chucrut, el kimchi, el miso, las aceitunas, las ciruelas umeboshi y el tempeh son opciones fiables para incorporar enzimas saludables a tu dieta. Esto ayudar\u00e1 con el estre\u00f1imiento, que puede ser una de las principales causas de la hinchaz\u00f3n. Estos probi\u00f3ticos tambi\u00e9n reducen la producci\u00f3n de gas.<\/p>\n El sabor amargo de la r\u00facula y el berro puede estimular los jugos digestivos y el flujo de la bilis.<\/strong> La bilis es vital para ayudar al h\u00edgado a limpiar las toxinas mientras ayuda al cuerpo a digerir las grasas y a absorber las vitaminas.<\/p>\n El t\u00e9 de menta fresca ayuda a aliviar los espasmos musculares y es un gran alivio para una barriga hinchada<\/strong>, ya que contiene aceite mentolado, que ayuda a relajar los m\u00fasculos y liberar gases.<\/p>\n El agua es la clave para la salud digestiva.<\/strong> Ayuda a mover los nutrientes a trav\u00e9s de tu sistema digestivo m\u00e1s r\u00e1pidamente. Tambi\u00e9n puedes agregar jugo de lim\u00f3n fresco al agua. Ayuda a reducir el estre\u00f1imiento y la hinchaz\u00f3n. Aseg\u00farate de incluir la pulpa para obtener los mayores beneficios. Tambi\u00e9n puedes agregar una cucharada de vinagre de sidra de manzana, que est\u00e1 lleno de enzimas \u00fatiles, a un vaso de agua y beberlo antes de una comida para iniciar la digesti\u00f3n.<\/p>\n El aloe vera tiene propiedades asombrosas que alivian el tracto digestivo. <\/strong>Agrega una cucharadita a su agua y notar\u00e1 la diferencia de inmediato. El aloe vera ayuda a eliminar las toxinas y promueve la regularidad.<\/p>\n Tambi\u00e9n es importante descartar los alimentos comunes que pueden contribuir a las alergias e intolerancias.<\/strong> Si comes alimentos a los cuales eres intolerante, puede causar exceso de gases y distensi\u00f3n. Los alimentos que a menudo crean estos problemas incluyen la lactosa, la fructosa, el gluten, el trigo y los huevos.<\/p>\n Come menos y mastica bien.<\/strong> Las porciones m\u00e1s peque\u00f1as son m\u00e1s f\u00e1ciles para el sistema digestivo. Masticar bien reduce la cantidad de aire que tragas y te ayuda a comer menos, lo cual alivia el gas y la hinchaz\u00f3n.<\/p>\n La hinchaz\u00f3n puede empeorar con el estr\u00e9s.<\/strong> Hay nervios arriba y abajo del tracto gastrointestinal. Si alguien est\u00e1 ansioso y preocupado puede causar alteraciones en su digesti\u00f3n, causando gases, hinchaz\u00f3n y estre\u00f1imiento. Los cambios en la dieta ayudar\u00e1n, pero tambi\u00e9n es importante encontrar formas de aliviar el estr\u00e9s, como caminar al aire libre, tomar un ba\u00f1o relajante o recibir un masaje.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La hinchaz\u00f3n es una queja com\u00fan que puede afectar a cualquier persona, a cualquier edad. El colon es largo y sinuoso, con giros y vueltas que pueden atrapar f\u00e1cilmente el aire, dando la sensaci\u00f3n de hinchaz\u00f3n. La causa original es a menudo el exceso de producci\u00f3n de gas o la interrupci\u00f3n de los m\u00fasculos digestivos. 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