{"id":72582,"date":"2020-03-30T08:08:14","date_gmt":"2020-03-30T06:08:14","guid":{"rendered":"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/alimentacion-ejercicio-sueno-los-secretos-de-un-sistema-inmune-fuerte\/"},"modified":"2022-11-09T20:37:18","modified_gmt":"2022-11-09T18:37:18","slug":"alimentacion-ejercicio-sueno-los-secretos-de-un-sistema-inmune-fuerte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/es\/alimentacion-ejercicio-sueno-los-secretos-de-un-sistema-inmune-fuerte\/","title":{"rendered":"Alimentaci\u00f3n, ejercicio, sue\u00f1o los secretos de un sistema inmune fuerte"},"content":{"rendered":"

ALIMENTACI\u00d3N, EJERCICIO, SUE\u00d1O: LOS SECRETOS DE UN SISTEMA INMUNOL\u00d3GICO FUERTE<\/strong><\/p>\n

Un sistema inmunol\u00f3gico fuerte es fundamental para hacer frente a las agresiones externas. \u00bfPero c\u00f3mo conseguir fortalecer nuestro sistema inmunol\u00f3gico? Sin duda el primer paso es el procurar mantenerse alejados de esas agresiones que puedan venir del exterior. Pero en el caso en el que rompan nuestras barreras, debemos contar con los mejores mecanismos de defensa internos para mantenerlas a raya.<\/p>\n

La soluci\u00f3n no es compleja, depende en gran medida de nuestros h\u00e1bitos de vida. \u201cSon varios los factores que debilitan o refuerzan nuestro sistema inmune. El m\u00e1s obvio es la edad, lo que llamamos inmunosenescencia, el estado de deterioro o desregulaci\u00f3n del sistema inmunol\u00f3gico que contribuye a la mayor susceptibilidad a desarrollar enfermedades autoinmunes\u201d, explica el Dr. Carlos Guti\u00e9rrez, Coordinador M\u00e9dico en SHA. Y para frenar ese deterioro est\u00e1 la medicina regenerativa.<\/p>\n

Si bien es cierto que el avance de la edad es inevitable, lo cierto es que muchas de las soluciones para mejorar nuestro sistema inmunol\u00f3gico pasan por nuestra voluntad, por la decisi\u00f3n de instaurar en nuestras vidas h\u00e1bitos m\u00e1s saludables. Por ejemplo:<\/p>\n

    \n
  1. Actividad f\u00edsica: act\u00edvate, abandona el sedentarismo<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    \u201cUn ejercicio moderado regular es uno de los pilares a la hora de producir una revitalizaci\u00f3n del sistema inmunitario y por consiguiente de la homeostasis corporal, lo que supone una mejora en la salud del individuo y en su calidad de vida\u201d, explica el Dr. Guti\u00e9rrez.<\/p>\n

    Las cifras hablan por s\u00ed solas: seg\u00fan la OMS, un 27,5% de la poblaci\u00f3n de todo el planeta \u2013hasta 1.400 millones de personas- tienen su salud en riesgo por la ausencia de actividad f\u00edsica. Y m\u00e1s: entre 2001 y 2016, los niveles de insuficiente actividad f\u00edsica han disminuido solo de forma insignificante entre la poblaci\u00f3n. Por otro lado, la propia OMS destaca que durante el siglo XXI el porcentaje de inactividad en los pa\u00edses m\u00e1s avanzados ha pasado del 31,6 al 36,8%. El contraste es significativo: en el mismo periodo, los ciudadanos inactivos de pa\u00edses con rentas bajas se mantuvieron en el 16%.<\/p>\n

    Existen infinidad de estudios cient\u00edficos que avalan los beneficios del ejercicio f\u00edsico, recomendando generalmente entre 30 y 60 minutos diarios de ejercicio aer\u00f3bico de intensidad moderada. Es clave a la hora de prevenir enfermedades cardiovasculares, hipertensi\u00f3n arterial, c\u00e1ncer, diabetes tipo II, Alzheimer, artrosis, osteoporosis, sarcopenia entre otras enfermedades.<\/p>\n

    Lo m\u00e1s importante es conseguir la regularidad en el h\u00e1bito del ejercicio. En un estudio del Human Performance Lab<\/em> en Appalachian State University se comprob\u00f3 c\u00f3mo 30 minutos de paseo a un ritmo acelerado aumentaba la circulaci\u00f3n de las c\u00e9lulas del sistema inmune.<\/p>\n

    As\u00ed, pues, el primer paso ser\u00eda activarse, abandonar el sill\u00f3n, comenzar a moverse. El siguiente, adaptar el ejercicio f\u00edsico a la rutina diaria. Y el ideal: llegar a desarrollar un plan espec\u00edfico personalizado y monitorizado por los mejores profesionales.<\/p>\n

      \n
    1. Alimentaci\u00f3n equilibrada: el secreto est\u00e1 en los antioxidantes<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      Si bien todos los nutrientes son importantes, algunos resultan especialmente relevantes en fortalecer el sistema inmune a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n. \u201cLa administraci\u00f3n de mayores niveles de nutrientes antioxidantes, muchos de los cuales tienen tambi\u00e9n un car\u00e1cter antiinflamatorio, es fundamental para poder equilibrar el balance celular entre niveles de oxidaci\u00f3n e inflamaci\u00f3n con los de las defensas antioxidantes\u201d, destaca el Dr. Guti\u00e9rrez.<\/p>\n

      En torno al 80% de los alimentos envasados en los supermercados son ultraprocesados. Y a mayor grado de procesamiento, peor es el perfil nutricional de los mismos, menos saciedad generan y mayor respuesta gluc\u00e9mica producen. Se debe fomentar el consumo de los alimentos naturales y m\u00ednimamente procesados en lugar de los alimentos ultraprocesados.<\/p>\n

      Se ha comprobado que estos antioxidantes son necesarios en una adecuada funci\u00f3n de nuestro sistema defensivo. As\u00ed, durante la actuaci\u00f3n de las c\u00e9lulas inmunitarias \u00e9stas van consumiendo sus reservas de antioxidantes. Esto explicar\u00eda la mejor\u00eda de la capacidad funcional del sistema inmunitario a partir de la edad adulta. Es importante la presencia en nuestra dieta de altos contenidos de vitamina C, equin\u00e1cea y espirulina.<\/p>\n

        \n
      1. Sue\u00f1o de calidad, el mayor regenerador<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        Se tiende a infravalorar el papel del sue\u00f1o reparador y el buen descanso en el fortalecimiento del sistema inmunol\u00f3gico. Lo asegura el Dr. Guti\u00e9rrez: \u201cDurante el sue\u00f1o, las c\u00e9lulas se regeneran. El descanso es sin duda un regulador importante del sistema inmune, ya que durante el sue\u00f1o se llevan a cabo las funciones necesarias para mantener su equilibrio\u201d.<\/p>\n

        Un grupo de investigadores de la Universidad de T\u00fcbingen, en Alemania, mostr\u00f3 en un estudio c\u00f3mo el sue\u00f1o mejora la capacidad de algunas de las c\u00e9lulas inmunitarias del organismo para unirse a sus dianas, optimizando as\u00ed la respuesta inmune.<\/p>\n

        Algunas de las recomendaciones internacionales ser\u00edan mantener horarios fijos, no dormir durante el d\u00eda, no tomar estimulantes, evitar cenas pesadas y distanciar la \u00faltima ingesta del d\u00eda del horario de acostarnos, usar luces c\u00e1lidas a partir del anochecer, procurar poner en oscuridad absoluta la habitaci\u00f3n, evitar toda clase de ruidos, mitigar del calor, cuidar la ventilaci\u00f3n del cuarto o procurar que colch\u00f3n, almohada y ropa de cama sean las adecuadas.<\/p>\n

        Sistema inmunol\u00f3gico en tiempos de cuarentena<\/strong><\/p>\n

        El t\u00e9rmino \u201ccuarentena\u201d naci\u00f3 en el siglo XIV y procede de la frase italiana \u201cquaranta giorni\u201d, que significa \u201ccuarenta d\u00edas\u201d. En estos tiempos ya no se ci\u00f1e a un tiempo concreto, pero s\u00ed a un mismo prop\u00f3sito: aislar a la poblaci\u00f3n no solo para no infectar, sino para que no se infecte.<\/p>\n

        Por mucho que invite a lo contrario, la cuarentena no debe significar abandono. Al contrario, es un periodo en el que se debe reforzar el estado de alerta para fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico. A pesar de las dificultades, se puede conseguir. La condici\u00f3n b\u00e1sica es la voluntad.<\/p>\n

        Lo primero que hay que atender es el estado f\u00edsico. Es obvio que no podremos efectuar una pr\u00e1ctica deportiva, pero si una actividad. \u201cHay que mantenernos activos y no aumentar nuestro peso habitual. Es indispensable establecer una rutina diaria, horas fijas de ejercicio. Existen tablas que nos pueden ayudar en ese prop\u00f3sito. Y muchas las encontramos en internet, adaptadas a nuestras capacidades y posibilidades, a cargo de excelentes profesionales\u201d, apunta el Dr. Guti\u00e9rrez.<\/p>\n

         <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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