{"id":72731,"date":"2020-09-30T10:34:10","date_gmt":"2020-09-30T08:34:10","guid":{"rendered":"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/5-consejos-para-dormir-mejor\/"},"modified":"2023-03-06T19:25:33","modified_gmt":"2023-03-06T17:25:33","slug":"consejos-para-dormir-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/es\/consejos-para-dormir-mejor\/","title":{"rendered":"5 Consejos para dormir mejor"},"content":{"rendered":"

Dormir bien tiene enormes beneficios para nuestra salud. Y no solo consiste en dormir suficientes horas, sino de crear h\u00e1bitos saludables para propiciar el mejor descanso<\/strong>, aspectos que tienen que ver prepararnos bien para tener un sue\u00f1o reparador\u2026 y que tampoco son demasiado dif\u00edciles de incorporar a nuestras rutinas.<\/p>\n

\u201cLa calidad del sue\u00f1o se mide en funci\u00f3n de tres par\u00e1metros: estructura, proceso y resultados<\/em>\u201d, destaca el Dr. Vicente Mera, responsable del \u00e1rea de Medicina Interna de SHA.<\/p>\n

La estructura del sue\u00f1o debe ser una perfecta y arm\u00f3nica alternancia de fases de sue\u00f1o no-REM (cuatro fases distintas) con el sue\u00f1o REM, que ocurre una media docena de veces durante la noche con una duraci\u00f3n variable.<\/p>\n

\u201cNo obstante, el proceso puede alterase por muchos disruptores que, a su vez, pueden corregirse por muchos factores reguladores, internos (hormonas, neurotransmisores) y externos (luz, ruido, ejercicio, etc.). Sin embargo, lo realmente importante es el resultado, y esto se valora en funci\u00f3n de la calidad de vida: fatigabilidad, concentraci\u00f3n, memoria, humor, envejecimiento prematuro\u2026<\/em>\u201d, precisa el Dr. Vicente Mera.<\/p>\n

Conocer el proceso del sue\u00f1o y controlar el sobrepeso<\/strong><\/h3>\n

Para conseguir una resultados \u00f3ptimos, debemos conocer el proceso del sue\u00f1o en profundidad (mejor si es un profesional quien informa), as\u00ed como la estructura del sue\u00f1o, con pruebas f\u00e1ciles de hacer en casa que determinan de forma bastante exacta y reproducible, incluyendo la latencia del sue\u00f1o y el despertar.<\/p>\n

\u201cHay recomendaciones generales que funcionan siempre, como es perder peso. Porque el sobrepeso es la causa aislada m\u00e1s frecuente que altera la estructura y proceso del sue\u00f1o. Las personas obesas en t\u00e9rminos generales duermen mucho peor que las que cuidan su peso<\/em>\u201d, advierte el especialista de SHA.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n, el Dr. Vicente Mera expone cinco consejos muy \u00fatiles antes de irnos a la cama y favorecer as\u00ed un sue\u00f1o reparador:<\/p>\n

1. Prepararse para dormir, siempre antes de medianoche, con alg\u00fan ejercicio relajante como pueden ser respiraci\u00f3n o meditaci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n

Muchas veces nos llevamos a la cama nuestros problema y le damos vueltas a lo que fue una jornada agotadora y asfixiante. Esto nos va a impedir conciliar el sue\u00f1o y nuestro cerebro seguir\u00e1 dando vueltas a los problemas incluso dormidos. En definitiva: no habr\u00e1 descanso.<\/p>\n

Las t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n y relajaci\u00f3n nos pueden ayudar much\u00edsimo a la hora de apartar esas preocupaciones y centrarnos en lo que de verdad importa, que es alcanzar una paz interior que nos permita descansar de verdad.<\/p>\n

Durante la meditaci\u00f3n, podemos concentrar la atenci\u00f3n y eliminar todo ese flujo de pensamientos confusos y negativos que se han instalado en la mente y que nos conducen al estr\u00e9s. Se trata de un proceso que nos puede ayudar decisivamente a alcanzar el deseado bienestar f\u00edsico y emocional antes de dormir.<\/p>\n

2. Comer de forma saludable, sin excitantes ni alcohol, y a horas tempranas<\/strong><\/h2>\n

La alimentaci\u00f3n es b\u00e1sica para nuestro descanso y eso incluye eliminar estimulantes. Y tambi\u00e9n los horarios: no conviene demorar mucho la cena, que deber\u00eda terminar antes de las 21:00 horas y con tiempo suficiente para hacer una buena digesti\u00f3n.<\/p>\n

Es \u00fatil cenar pronto para poder entrar en un sue\u00f1o profundo debido a que la temperatura corporal debe bajar y la digesti\u00f3n de las comidas, y en especial las copiosas, eleva la termog\u00e9nesis, la capacidad que tiene nuestro organismo de generar calor por las reacciones metab\u00f3licas<\/p>\n

3. Hacer ejercicio f\u00edsico constante y moderado, pero nunca por la noche<\/strong><\/h2>\n

Numerosos estudios cient\u00edficos han confirmado que el ejercicio f\u00edsico y la activaci\u00f3n de nuestro cuerpo est\u00e1n directamente relacionados con un mejor descanso nocturno y, en consecuencia, una mejora del bienestar.<\/p>\n

Para mejorar la calidad del sue\u00f1o, lo m\u00e1s recomendable es practicar ejercicio a primeras horas del d\u00eda: le proporcionas energ\u00eda para que rinda durante toda la jornada y cuando llegue la noche tendr\u00e1s un mejor descanso.<\/p>\n

Sin embargo, hacer ejercicio por la tarde o la noche puede tener efectos contraproducentes porque generar\u00e1s endorfinas y provocar\u00e1s un aceleramiento del organismo y la activaci\u00f3n del sistema nervioso. Encontrarnos ante un estado de estr\u00e9s y acci\u00f3n dificultar\u00e1 el proceso de relajamiento necesario antes de dormir.<\/p>\n

4. Evitar actividades nocturnas en la cama que distraigan la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o<\/strong><\/h2>\n

En estos tiempos, es muy habitual irse a dormir con la televisi\u00f3n puesta, echando un vistazo a las redes sociales o leyendo ese libro que tanto nos ha enganchado.<\/p>\n

Adem\u00e1s de asimilar la famosa \u201cluz azul\u201d tan perniciosa para el sue\u00f1o que tienen todas las pantallas de dispositivos electr\u00f3nicos, lo que estaremos haciendo es activar nuestro cerebro y llenarlo de nuevos est\u00edmulos que nos impedir\u00e1n relajarnos.<\/p>\n

5. Evitar interferencias nocturnas<\/strong><\/h2>\n

Es fundamental preparar nuestro \u201centorno\u201d para el sue\u00f1o, propiciar el mejor ambiente posible para conciliar el mejor descanso y evitar distracciones.<\/p>\n

Elementos como el ruido, la luz, las temperaturas extremas, los aparatos electr\u00f3nicos, los aromas fuertes o las camas inc\u00f3modas son elementos que dificultar\u00e1n la llegada del sue\u00f1o y el disfrute del menor descanso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Y no solo consiste en dormir suficientes horas, sino de crear h\u00e1bitos saludables para propiciar el mejor descanso, aspectos que tienen que ver prepararnos bien para tener un sue\u00f1o reparador\u2026 y que tampoco son demasiado dif\u00edciles de incorporar a nuestras rutinas. \u201cLa calidad del sue\u00f1o se mide […]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":75310,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_sitemap_exclude":false,"_sitemap_priority":"","_sitemap_frequency":"","footnotes":""},"categories":[1414],"tags":[],"class_list":["post-72731","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-y-belleza"],"acf":[],"yoast_head":"\n5 Consejos para dormir mejor - SHA Magazine<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dormir bien tiene enormes beneficios para nuestra salud. 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