{"id":72781,"date":"2021-01-19T08:54:02","date_gmt":"2021-01-19T06:54:02","guid":{"rendered":"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/cinco-beneficios-de-convertir-el-ejercicio-en-rutina\/"},"modified":"2022-11-09T20:37:56","modified_gmt":"2022-11-09T18:37:56","slug":"cinco-beneficios-de-convertir-el-ejercicio-en-rutina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/es\/cinco-beneficios-de-convertir-el-ejercicio-en-rutina\/","title":{"rendered":"Cinco beneficios de convertir el ejercicio en rutina"},"content":{"rendered":"<p>Practicar ejercicio f\u00edsico es sin\u00f3nimo de salud, pero solo se maximizan sus beneficios si se convierte en h\u00e1bito. No se trata de someternos cada d\u00eda a maratones, si no, en introducir en nuestra rutina diaria la actividad f\u00edsica.<\/p>\n<p>En SHA dise\u00f1amos el sistema que mejor se adapta a cada necesidad de salud para ayudar a alcanzar las metas propuestas. De esta forma podremos conseguir m\u00faltiples beneficios f\u00edsicos y mentales, tanto a corto como a medio plazo. Cinco de los m\u00e1s importantes te los mostramos aqu\u00ed:<\/p>\n<p><strong> <\/strong><\/p>\n<ol>\n<li><strong>Control del peso<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/9049471\/\">Los estudios<\/a> han demostrado que el sedentarismo es un factor fundamental en el aumento de peso y la obesidad. El ejercicio regular permitir\u00e1 aumentar nuestra tasa metab\u00f3lica, con lo que se quemar\u00e1n m\u00e1s calor\u00edas y nos ayudar\u00e1 a perder o controlar nuestro peso.<\/p>\n<p>La clave est\u00e1 en combinar el ejercicio aer\u00f3bico con el entrenamiento de resistencia, ya que puede maximizar la p\u00e9rdida de grasa sin perder masa muscular.<\/p>\n<p><strong> <\/strong><\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li><strong>Fortalecimiento de m\u00fasculos y huesos<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>El ejercicio convertido en rutina juega un papel vital en el mantenimiento de m\u00fasculos y huesos fuertes. El proceso de envejecimiento conlleva una p\u00e9rdida de masa y funci\u00f3n muscular y funci\u00f3n, lo que puede derivar en lesiones y discapacidades.<\/p>\n<p>Por otra parte, est\u00e1 de mostrado que <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28053920\/\">el ejercicio ayuda a desarrollar la densidad \u00f3sea<\/a> en las etapas juveniles de la vida y ayuda a prevenir la osteoporosis en el futuro.<\/p>\n<p><strong> <\/strong><\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li><strong>Mejora de la salud mental<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Mente sana, cuerpo sano. Y al rev\u00e9s. Porque el ejercicio contribuye significativamente a mejorar nuestra funci\u00f3n cerebral y proteger la memoria y las habilidades cognitivas.<\/p>\n<p>Al realizar una actividad f\u00edsica, lo que hacemos es aumentar nuestra frecuencia card\u00edaca, lo que promueve el flujo de sangre y ox\u00edgeno a su cerebro. De la misma forma, tambi\u00e9n se estimula la producci\u00f3n de hormonas que ayudan a mejorar el crecimiento de las c\u00e9lulas cerebrales.<\/p>\n<p>La actividad f\u00edsica convertida en h\u00e1bito es de vital importancia para los adultos mayores. Por ejemplo, se ha demostrado que el ejercicio reduce los cambios en el cerebro que pueden causar la enfermedad de Alzheimer o la esquizofrenia.<\/p>\n<p><strong> <\/strong><\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li><strong>Prevenci\u00f3n del riesgo de padecer enfermedades cr\u00f3nicas<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Hacer ejercicio f\u00edsico no solo proporciona mejoras visibles en tu estado f\u00edsico o mental, sino que act\u00faa a nivel preventivo. Por ejemplo, reduce el riesgo de padecer enfermedades cr\u00f3nicas en un futuro.<\/p>\n<p>Est\u00e1 confirmado que la falta de actividad f\u00edsica regular es una de las <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4241367\/\">principales causas de sufrir una enfermedad cr\u00f3nica<\/a>. Por el contrario, se ha demostrado que el ejercicio regular mejora la sensibilidad a la insulina y la aptitud cardiovascular al tiempo que reduce la presi\u00f3n arterial y los niveles de grasa en sangre.<\/p>\n<p>A corto plazo, el sedentarismo aumentar\u00e1 exponencialmente el riesgo de padecer diabetes tipo 2 y enfermedades card\u00edacas, convirti\u00e9ndose en factor m\u00e1ximo de riesgo para nuestra salud.<\/p>\n<p><strong> <\/strong><\/p>\n<ol start=\"5\">\n<li><strong>Felicidad<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>No es una cuesti\u00f3n subjetiva, sino objetiva: hacer ejercicio te hace m\u00e1s feliz. Porque <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23630504\/\">diversos estudios<\/a> han demostrado que el ejercicio mejora notablemente nuestro estado de \u00e1nimo y disminuye sentimientos negativos como pueden ser depresi\u00f3n, ansiedad y estr\u00e9s.<\/p>\n<p>Con la actividad f\u00edsica, se producen cambios en las partes del cerebro que regulan el estr\u00e9s y la ansiedad. Tambi\u00e9n puede aumentar la sensibilidad a la serotonina y la norepinefrina, hormonas que contribuyen a aliviar los sentimientos de depresi\u00f3n, y estimular la producci\u00f3n de endorfinas, conocidas por ayudar a producir sentimientos positivos y reducir la percepci\u00f3n del dolor.<\/p>\n<p>Y lo mejor: el estado de \u00e1nimo mejora sin importar la intensidad de la actividad f\u00edsica. No es cuesti\u00f3n del tiempo, sino de hacerlo.<\/p>\n<p><strong> <\/strong><\/p>\n<p><strong>Focused Pack Fitness<\/strong><\/p>\n<p>En SHA hemos dise\u00f1ado una variedad de packs de especializaci\u00f3n enfocados a distintos objetivos espec\u00edficos de salud, que permiten complementar y potenciar el programa Rebalance.<\/p>\n<p>El Focused Pack de Fitness nos permite, bajo una perspectiva multidimensional, incrementar el nivel de actividad f\u00edsica en general, aumentando tono y potencia muscular, funcionalidad articular y vitalidad. Con la aplicaci\u00f3n de diferentes t\u00e9cnicas y entrenamientos funcionales delineamos su programa de acuerdo con la meta planteada, con el fin de obtener resultados m\u00e1s rigurosos, as\u00ed como mejorar ciertos aspectos de su cuerpo y de su estado general de salud, optimizando al m\u00e1ximo el tiempo disponible.<\/p>\n<p>Se adquieren habilidades, destrezas y una serie de recomendaciones personalizadas, para crear h\u00e1bitos de mantenimiento y asegurar un entrenamiento continuado una vez finalizada la estancia en SHA.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Practicar ejercicio f\u00edsico es sin\u00f3nimo de salud, pero solo se maximizan sus beneficios si se convierte en h\u00e1bito. No se trata de someternos cada d\u00eda a maratones, si no, en introducir en nuestra rutina diaria la actividad f\u00edsica. 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