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Pasar muchas horas frente a la pantalla del ordenador sentado en una silla poco ergon\u00f3mica y en una posici\u00f3n incorrecta<\/strong>, el sedentarismo, la edad, el tabaquismo y el sobrepeso son las principales causas del dolor de espalda. Adem\u00e1s, da la sensaci\u00f3n de que todo el estr\u00e9s y la tensi\u00f3n <\/strong>del d\u00eda a d\u00eda tienden a acumularse en el cuello y los hombros, provocando desde rigidez muscular hasta contracturas. Y esto nos hace dormir peor<\/strong>, lo cual agrava todav\u00eda m\u00e1s el problema.<\/p>\n <\/p>\n Para aliviar estos dolores, y prevenir su futura aparici\u00f3n, es fundamental potenciar tanto la fuerza como la flexibilidad muscular<\/strong> con ejercicios espec\u00edficos que fortalezcan la zona y minimicen las molestias existentes. El yoga es una excelente soluci\u00f3n porque, adem\u00e1s de los m\u00faltiples beneficios f\u00edsicos, nos ayuda a controlar el estr\u00e9s<\/strong> y favorece un descanso reparador. Como nos cuenta Rachel Rose, experta en Mind & Body de SHA, \u201csi queremos relajar la espalda es importante trabajar tumbado bocarriba en el suelo<\/strong> porque, al ser una superficie dura y plana, nos sirve de referencia y nos permite ser conscientes del apoyo de la columna vertebral<\/strong> que, en esta posici\u00f3n, busca su eje de forma natural. De esta manera, tambi\u00e9n reducimos el riesgo de sufrir accidentes, como ca\u00eddas, sobre todo si hacemos los estiramientos en el sal\u00f3n de casa, ya que es un espacio que no suele estar preparado ni adaptado para realizar ejercicio f\u00edsico\u201d.<\/p>\n <\/p>\n Practicar yoga regularmente es una actividad muy saludable para reducir los dolores de espalda porque estira la columna vertebral y reduce la tensi\u00f3n muscular<\/strong>. Pero, dependiendo de la zona (cervical, tor\u00e1cica o lumbar), hay determinadas posturas que proporcionan mejores resultados que otras. Si el dolor se presenta en el cuello o el \u00e1rea tor\u00e1cica, Rachel recomienda \u201cabrir y cerrar la caja tor\u00e1cica realizando movilizaciones de los brazos en sincron\u00eda con la respiraci\u00f3n<\/strong>. En cambio, si el dolor se centra en la regi\u00f3n lumbar, aconsejo hacer movilizaciones de las piernas, como por ejemplo, elev\u00e1ndolas en un \u00e1ngulo de 90\u00ba. Otro ejercicio muy beneficioso es flexionar las rodillas<\/strong> y bajarlas hacia un lado mientras espiras, volver al centro inspirando, y bajarlas al otro lado espirando, como un p\u00e9ndulo. Adem\u00e1s, la postura de apanasana<\/strong> es perfecta para acabar con estos dolores: t\u00fambate bocarriba en el suelo, estira la espalda para que toda la columna vertebral est\u00e9 en contacto con el suelo y, espirando, dobla las rodillas a la altura del coraz\u00f3n, e, inspirando, estira los brazos. As\u00ed, estar\u00e1s abriendo el espacio entre los muslos y el abdomen\u201d. Por \u00faltimo, Rachel destaca el v\u00ednculo que existe entre la respiraci\u00f3n y una columna vertebral sana<\/strong>: \u201crespirar de manera consciente y equilibrada, utilizando el diafragma y los m\u00fasculos intercostales en lugar del pecho y los hombros, evita que la musculatura se sobrecargue\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La pr\u00e1ctica habitual de esta disciplina milenaria ayuda a fortalecer y flexibilizar la columna vertebral, lo que reduce el dolor y las molestias. Pasar muchas horas frente a la pantalla del ordenador sentado en una silla poco ergon\u00f3mica y en una posici\u00f3n incorrecta, el sedentarismo, la edad, el tabaquismo y el sobrepeso son las […]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":76022,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_sitemap_exclude":false,"_sitemap_priority":"","_sitemap_frequency":"","footnotes":""},"categories":[1412,1425],"tags":[],"class_list":["post-72999","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-holistica","category-stayhealthywithsha-es"],"acf":[],"yoast_head":"\n