En el proceso de envejecimiento celular, o senescencia replicativa<\/strong>, influyen m\u00faltiples factores. El 30 % se debe a razones gen\u00e9ticas, que son muy complicadas de modificar, pero el 70 % restante depende del estilo de vida<\/strong> y, por tanto, s\u00ed podemos hacer algo al respecto. Seguir una alimentaci\u00f3n saludable y equilibrada<\/strong>, practicar ejercicio f\u00edsico de manera habitual y tener una buena higiene del sue\u00f1o y el descanso<\/strong> son fundamentales para ralentizar el proceso. Pero tambi\u00e9n es importante aprender a gestionar tanto el estr\u00e9s como las emociones<\/strong>.<\/p>\n Como explica Vicente Mera, responsable de la Unidad de Medicina Gen\u00f3mica y Envejecimiento Saludable de SHA, \u201cel estr\u00e9s cr\u00f3nico produce un deterioro celular<\/strong> y un acortamiento de los tel\u00f3meros, que son los extremos de los cromosomas y uno de los biomarcadores m\u00e1s fiables del envejecimiento. Adem\u00e1s, sabemos que la gesti\u00f3n del estr\u00e9s y de las emociones<\/strong> es fundamental para disminuir varios procesos que intervienen en la senescencia celular<\/strong>, como la oxidaci\u00f3n y la glicaci\u00f3n\u201d.<\/p>\n Las c\u00e9lulas senescentes<\/strong> se encuentran en una especie de fase de hibernaci\u00f3n y pierden la capacidad de eliminar los residuos generados en el desarrollo de sus funciones. \u201cEn este punto, es importante entender dos conceptos b\u00e1sicos de la actividad celular: la apoptosis y la autofagia. La apoptosis es un mecanismo de muerte celular programada<\/strong> que permite a la c\u00e9lula comprimir y reducir a su m\u00ednima expresi\u00f3n todos estos desechos. As\u00ed, no circulan libremente y no estorban en su correcto funcionamiento. Por su parte, la autofagia es el proceso de reciclaje<\/strong> de estos desechos celulares, que el organismo activa en determinadas situaciones, como al practicar ejercicio. Y es que, en momentos de necesidad<\/strong>, el cuerpo busca energ\u00eda en cualquier lugar. De esta manera, las c\u00e9lulas reciclan todas estas toxinas<\/strong> y las convierten en energ\u00eda<\/strong>. Esto sucede tambi\u00e9n cuando se realiza un ayuno intermitente<\/strong>, por supuesto, siempre supervisado por un nutricionista: el organismo necesita combustible y lo encuentra en esta bolsa de basura comprimida. Est\u00e1 demostrado que las c\u00e9lulas que entran en autofagia<\/strong> y reaprovechan estos productos t\u00f3xicos son mucho m\u00e1s beneficiosas<\/strong> que aquellas que no lo hacen, ya que la eliminaci\u00f3n de los residuos sobrecarga el h\u00edgado y los ri\u00f1ones<\/strong>\u201d, afirma Vicente.<\/p>\n Por eso, aprender a gestionar el estr\u00e9s y las emociones es indispensable para ralentizar el proceso de envejecimiento, tanto f\u00edsico como celular. Para controlar el estr\u00e9s, la ansiedad y dem\u00e1s emociones negativas<\/strong> que nos hacen envejecer antes de tiempo, el doctor Mera recomienda practicar disciplinas naturales, \u201ccomo el yoga<\/strong>, la meditaci\u00f3n<\/strong> o las t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n pranayama<\/strong>. Adem\u00e1s, es muy importante prescindir de los az\u00facares en la dieta, ya que causan mucha neblina mental e intervienen en procesos, como la glicaci\u00f3n, que aceleran la senescencia celular<\/strong>\u201d.<\/p>\n Si quieres m\u00e1s informaci\u00f3n sobre el focused pack de gesti\u00f3n del estr\u00e9s de SHA, Pincha aqu\u00ed <\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El envejecimiento celular no depende \u00fanicamente del paso del tiempo. Aprender a controlar y a gestionar las emociones es fundamental para ralentizar el proceso. En el proceso de envejecimiento celular, o senescencia replicativa, influyen m\u00faltiples factores. El 30 % se debe a razones gen\u00e9ticas, que son muy complicadas de modificar, pero el 70 % restante […]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":76060,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_sitemap_exclude":false,"_sitemap_priority":"","_sitemap_frequency":"","footnotes":""},"categories":[1414,1425],"tags":[],"class_list":["post-73038","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-y-belleza","category-stayhealthywithsha-es"],"acf":[],"yoast_head":"\n