{"id":77413,"date":"2022-05-12T17:27:27","date_gmt":"2022-05-12T15:27:27","guid":{"rendered":"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/?p=77413"},"modified":"2022-11-09T20:37:48","modified_gmt":"2022-11-09T18:37:48","slug":"los-cuatro-ejercicios-que-siempre-debes-incluir-en-tu-rutina-de-entrenamiento-funcional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/es\/los-cuatro-ejercicios-que-siempre-debes-incluir-en-tu-rutina-de-entrenamiento-funcional\/","title":{"rendered":"Los cuatro ejercicios que siempre debes incluir en tu rutina de entrenamiento funcional"},"content":{"rendered":"
Practicar de manera regular est<\/span>e tipo de<\/span> actividad f\u00edsica <\/span>forma parte de<\/span> un<\/span> estilo de vida saludable.<\/span><\/span><\/h6>\n

Practicar cualquier tipo de <\/span>disciplina deportiva<\/span><\/b> de manera habitual es siempre una actividad muy recomendable porque el ejercicio aporta una gran cantidad de <\/span>beneficios para la salud f\u00edsica, mental, emocional y espiritual<\/span><\/b>. Pero la mayor\u00eda de los entrenamientos se centran en conseguir un objetivo concreto: ganar m\u00fasculo, perder peso o aumentar la fuerza o la resistencia.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

El <\/span>entrenamiento funcional<\/span><\/b> no pertenece a esta categor\u00eda porque, como nos cuenta Francisco Pay\u00e1n, supervisor de Fitness de SHA, \u201cno se focaliza en un grupo muscular espec\u00edfico, sino que <\/span>trabaja el cuerpo en su totalidad<\/span><\/b>. A diferencia del entrenamiento tradicional, que se basa en gestos que casi nunca hacemos en la vida cotidiana y que suele dividirse por zonas (un d\u00eda, pectorales, y, al siguiente, el tren inferior), el entrenamiento funcional <\/span>se inspira en movimientos habituales que realizamos de forma natural en nuestro d\u00eda a d\u00eda<\/span><\/b>, como sentarse, agacharse, subir escaleras o cargar con las bolsas de la compra\u201d.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

El entrenamiento funcional es un ejercicio de <\/span>intensidad media<\/span><\/b> que se puede adaptar a cualquier edad y condici\u00f3n f\u00edsica. De ah\u00ed que sea la opci\u00f3n perfecta para aquellas personas que no buscan una meta determinada, como, por ejemplo, adelgazar, sino simplemente <\/span>sentirse bien y estar saludables<\/span><\/b>. Otra de sus ventajas es que puede practicarse tanto en el gimnasio como al aire libre e incluir elementos y aparatos, como un bosu, una fitball o un minitrampol\u00edn, para hacer la sesi\u00f3n m\u00e1s amena y divertida.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

De entre sus m\u00faltiples beneficios, Francisco destaca que \u201cproporciona un mayor rango de flexibilidad articular, <\/span>mejora la postura corporal<\/span><\/b> y las habilidades motrices, aporta agilidad, coordinaci\u00f3n y <\/span>equilibrio<\/span><\/b> y disminuye la probabilidad de sufrir lesiones. Y, por supuesto, y como cualquier otra pr\u00e1ctica deportiva, acelera el metabolismo y la p\u00e9rdida de peso, <\/span>tonifica los m\u00fasculos<\/span><\/b>, alivia el estr\u00e9s y favorece un descanso reparador. Como yo siempre digo, <\/span>el ejercicio es la mejor medicina<\/span><\/b>\u201d.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Los cuatro ejercicios funcionales m\u00e1s comunes son:<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

–<\/span>Sentadillas<\/span><\/b>: separa las piernas a la altura de los hombros y ag\u00e1chate lo m\u00e1ximo posible, flexionando las piernas y manteniendo la espalda recta, y vuelve a subir.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

–<\/span>Flexiones<\/span><\/b>: tumbado bocabajo en el suelo, coloca las manos a la altura de los hombros y separa los dedos para tener un mejor apoyo. Pon el cuerpo recto y desciende lentamente, flexionando los codos hacia atr\u00e1s y hacia afuera. Vuelve a subir, extendiendo los codos.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

–<\/span>Dominadas<\/span><\/b>: cu\u00e9lgate de una barra con las manos ligeramente m\u00e1s abiertas que la anchura de los hombros e intenta elevar tu peso corporal hasta que la barbilla supere la barra, manteniendo los codos pegados al torso. Despu\u00e9s, baja el cuerpo lentamente.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

–<\/span>Saltos<\/span><\/b>: salta a la comba o sube y baja escalones saltando con las dos piernas a la vez.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Un \u00faltimo consejo de Francisco: \u201cpara que el entrenamiento funcional sea eficaz, la sesi\u00f3n debe durar <\/span>entre 30 minutos y una hora<\/span><\/b>, incluyendo el calentamiento previo y el estiramiento final. Si se hace un circuito de unos cinco o seis ejercicios, recomiendo terminar con una <\/span>actividad de cardio<\/span><\/b> para completar la rutina\u201d.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Para saber m\u00e1s sobre el Rendimiento F\u00edsico en el M\u00e9todo SHA, Pincha aqu\u00ed<\/a><\/strong>\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Practicar de manera regular este tipo de actividad f\u00edsica forma parte de un estilo de vida saludable. Practicar cualquier tipo de disciplina deportiva de manera habitual es siempre una actividad muy recomendable porque el ejercicio aporta una gran cantidad de beneficios para la salud f\u00edsica, mental, emocional y espiritual. 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