{"id":82184,"date":"2023-03-09T12:37:17","date_gmt":"2023-03-09T10:37:17","guid":{"rendered":"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/?p=82184"},"modified":"2024-01-10T18:17:13","modified_gmt":"2024-01-10T16:17:13","slug":"como-medir-y-mejorar-la-calidad-del-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/es\/como-medir-y-mejorar-la-calidad-del-sueno\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo medir y mejorar la calidad del sue\u00f1o\u00a0"},"content":{"rendered":"
Alcanzar todas las noches el necesario descanso reparador es fundamental para disfrutar de un estado de salud y bienestar \u00f3ptimo.<\/h6>\n

El sue\u00f1o es el principal proceso reparador<\/strong> del organismo y uno de los elementos fundamentales, junto con la alimentaci\u00f3n y la actividad f\u00edsica, para disfrutar de un estado de salud y bienestar \u00f3ptimo. Como nos cuenta Vicente Mera, especialista en Medicina del Sue\u00f1o<\/a><\/strong> de SHA, \u201cel descanso es un mecanismo de restauraci\u00f3n vital porque ayuda a fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico<\/strong>, mejora las capacidades cognitivas y el estado de \u00e1nimo, equilibra los niveles hormonales, favorece el mantenimiento del peso saludable<\/strong>, aumenta los niveles de energ\u00eda, reduce el riesgo de sufrir determinadas enfermedades (como la diabetes o la depresi\u00f3n) y previene el envejecimiento prematuro<\/strong>. Adem\u00e1s, durante el periodo de descanso, el cerebro elimina la informaci\u00f3n innecesaria, lo que influye directamente en la memoria<\/strong>\u201d.<\/p>\n

El problema es que, seg\u00fan la Sociedad Espa\u00f1ola de Neurolog\u00eda<\/strong>, entre un 20 y un 48 % de la poblaci\u00f3n adulta espa\u00f1ola sufre dificultades<\/strong> para iniciar o mantener el sue\u00f1o, siendo el insomnio<\/strong>, el s\u00edndrome de las piernas inquietas, las apneas y las hipopneas los trastornos <\/strong>m\u00e1s frecuentes. Es decir, m\u00e1s de 12 millones de personas en Espa\u00f1a no disfrutan de un descanso de calidad<\/strong> y se levantan con la sensaci\u00f3n de no haber tenido un sue\u00f1o reparador o finalizan el d\u00eda muy cansados y fatigados.<\/p>\n

La buena noticia es que el sue\u00f1o es un h\u00e1bito<\/strong> y, al igual que puede perderse, se puede recuperar. Vicente nos explica qu\u00e9 factores influyen en su arquitectura y qu\u00e9 tecnolog\u00edas utilizan en SHA para medirlos. \u201cEn nuestro Laboratorio del Sue\u00f1o<\/strong> contamos con tecnolog\u00edas pioneras que nos permiten monitorizar los par\u00e1metros m\u00e1s importantes que intervienen tanto en la cantidad como en la calidad del sue\u00f1o, como la latencia<\/strong> (que es el tiempo que se tarda en iniciar el sue\u00f1o), los despertares, la intensidad de los ronquidos, el n\u00famero de apneas<\/strong> (interrupci\u00f3n total de la respiraci\u00f3n durante el sue\u00f1o) e hipoapneas (interrupci\u00f3n parcial) por hora, la temperatura corporal, la variabilidad de la frecuencia card\u00edaca<\/strong>, la curva de cortisol \/melatonina antes y despu\u00e9s de la fotoestimulaci\u00f3n o la presi\u00f3n arterial<\/strong>. Para recabar toda la informaci\u00f3n relevante disponemos de distintas tecnolog\u00edas, como la electroencefalograf\u00eda<\/strong>, que registra las fases y ciclos del sue\u00f1o; la electromiograf\u00eda<\/strong>, que mide la tensi\u00f3n del m\u00fasculo de la mand\u00edbula; la acelerometr\u00eda<\/strong> de movimientos nocturnos, que eval\u00faa la duraci\u00f3n de la fase REM<\/strong>, o la electrooculograf\u00eda<\/strong>, que monitoriza los movimientos de los ojos<\/em>\u201d.<\/p>\n

Adem\u00e1s, y para que los hu\u00e9spedes puedan mejorar su estado de salud y bienestar<\/strong> mientras duermen, SHA acaba de incorporar tres sistemas de descanso HOGO<\/strong>, ubicados en dos Grand Suites y en la Presidencial Suite. Las publicaciones cient\u00edficas avalan que dormir en HOGO fomenta el equilibrio mental, disminuye el estr\u00e9s oxidativo<\/strong>, favorece la regeneraci\u00f3n celular, mejora la funcionabilidad del sistema inmunitario y reduce los biomarcadores de la edad biol\u00f3gica. <\/strong>Todo esto es posible gracias al revolucionario dise\u00f1o de su funda de algod\u00f3n ecol\u00f3gico, que incorpora una malla patentada de grafito y plata<\/strong> capaz de canalizar y absorber las radiaciones electromagn\u00e9ticas que el organismo ha adquirido a lo largo del d\u00eda y eliminarlas a trav\u00e9s de una toma de tierra<\/strong>. Por eso, en HOGO no solo duermes, sino que te reinicias.<\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/p>\n

6 consejos para dormir mejor<\/strong><\/p>\n

El doctor Mera nos da seis pautas de higiene del sue\u00f1o que mejoran tanto su cantidad como su calidad.<\/p>\n

    \n
  1. Prep\u00e1rate para dormir, siempre antes de la medianoche, practicando alguna actividad relajante<\/strong>, como el yoga, la meditaci\u00f3n o la respiraci\u00f3n consciente.<\/li>\n
  2. La cena debe ser ligera<\/strong> y terminar dos o tres horas antes de irte a la cama para que el organismo tenga tiempo suficiente para realizar una correcta digesti\u00f3n. Cena alimentos saludables ricos en magnesio<\/strong> (frutos secos y verduras de hojas verde), vitamina B6 (pescado), calcio (s\u00e9samo), y tript\u00f3fano<\/strong> (legumbres, algas, semillas), un amino\u00e1cido esencial en la producci\u00f3n de dos hormonas que regulan el descanso: la serotonina<\/strong> y la melatonina<\/strong>. Adem\u00e1s, debes evitar las comidas picantes, las grasas, el tabaco y el alcohol ya que afectan al sistema nervioso<\/strong>.<\/li>\n
  3. Haz ejercicio f\u00edsico<\/strong> constante y moderado, pero nunca por la noche.<\/li>\n
  4. Evita actividades nocturnas en la cama que dificulten la conciliaci\u00f3n<\/strong>, como ver la televisi\u00f3n, leer o consultar las redes sociales<\/strong>.<\/li>\n
  5. Construye un entorno propicio<\/strong>: la habitaci\u00f3n debe estar en completa oscuridad, bien ventilada, pero sin corrientes de aire, y libre de ruidos y aparatos electr\u00f3nicos<\/strong>. Tambi\u00e9n debes evitar los aromas fuertes y las temperaturas extremas (22,5 \u00baC es la ideal).<\/li>\n
  6. Sin una cama c\u00f3moda es imposible dormir bien. El colch\u00f3n perfecto<\/strong> debe ser duro, pero adaptable, y con una almohada <\/strong>que permita colocar y mantener la cabeza y el cuerpo en posici\u00f3n fetal.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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