{"id":82404,"date":"2023-07-11T12:33:41","date_gmt":"2023-07-11T10:33:41","guid":{"rendered":"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/?p=82404"},"modified":"2024-01-10T18:14:52","modified_gmt":"2024-01-10T16:14:52","slug":"jet-lag-como-afecta-el-trabajo-de-los-lideres-ejecutivos-y-como-superarlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/es\/jet-lag-como-afecta-el-trabajo-de-los-lideres-ejecutivos-y-como-superarlo\/","title":{"rendered":"Jet lag: c\u00f3mo afecta el trabajo de los l\u00edderes ejecutivos y c\u00f3mo superarlo"},"content":{"rendered":"

Si cruzas el Atl\u00e1ntico con frecuencia seguramente ya sabr\u00e1s de primera mano qu\u00e9 es el jet lag. Ese desajuste del sue\u00f1o que suele acompa\u00f1ar a los largos viajes que incluyen cambios bruscos de varios husos horarios. Este proceso, se denomina t\u00e9cnicamente disritmia circadiana, y significa que el reloj biol\u00f3gico del cuerpo se ha desajustado.<\/p>\n

Tanto las horas de sue\u00f1o como las propias rutinas y rituales establecidos antes de dormir est\u00e1n \u00edntimamente relacionados con las horas de exposici\u00f3n a la luz. Cuando empieza a caer la noche o se reduce la luz natural, el cerebro comienza a prepararse para el sue\u00f1o liberando una hormona llamada melatonina que ayuda a conciliar el sue\u00f1o. Una exposici\u00f3n excesiva a la luz dificulta que el cerebro libere melatonina, y esto dificulta el sue\u00f1o, tanto conciliarlo como mantenerlo.<\/p>\n

Los viajes alteran estos ciclos naturales debido a los cambios de exposici\u00f3n a la luz, ya sea natural o artificial, a medida que te desplazas a trav\u00e9s de las zonas horarias. Este cambio en los ritmos circadianos significa que puedes estar despierto cuando en tu destino la gente est\u00e1 descansando. Al d\u00eda siguiente estar\u00e1s m\u00e1s cansado, te costar\u00e1 concentrarte y ser\u00e1s menos productivo, m\u00e1s lento y quiz\u00e1s algo m\u00e1s torpe.<\/p>\n

A veces estar\u00e1s irritable o sentir\u00e1s fatiga o tendr\u00e1s dolor de cabeza. Todos estos s\u00edntomas por variados que resulten entre s\u00ed est\u00e1n causados por el jet lag que puede causar dificultad para dormir a la hora habitual, cansancio frecuente durante el d\u00eda, falta de concentraci\u00f3n, disminuci\u00f3n de la motivaci\u00f3n, malestar estomacal, p\u00e9rdida de apetito, sensaci\u00f3n de desorientaci\u00f3n y bajo rendimiento mental y f\u00edsico.<\/p>\n

Los s\u00edntomas del jet lag pueden persistir durante aproximadamente un d\u00eda por cada zona horaria que cruces, independientemente de si viajas al este o al oeste (viajar a trav\u00e9s de tres zonas horarias significar\u00eda que podr\u00edas sentir los s\u00edntomas del jet lag durante tres d\u00edas). Durante esos d\u00edas ser\u00e1 m\u00e1s dif\u00edcil trabajar al ritmo habitual o tomar decisiones certeras, y aunque es dif\u00edcil evitar estos s\u00edntomas lo que s\u00ed es posible es acortar los d\u00edas de jet lag o tomar algunas medidas<\/a> para que el desajuste sea menor.<\/p>\n

Ajusta tu reloj biol\u00f3gico al horario de destino<\/strong><\/p>\n

Unos d\u00edas antes de viajar trata de dormir y comer de acuerdo con el horario de tu destino. Por ejemplo, si viajas desde Nueva York a Tokio, intenta dormir y comer seg\u00fan el horario de Tokio unos d\u00edas antes de tu viaje. Esto ayudar\u00e1 a tu cuerpo a adaptarse al nuevo horario de forma gradual y reducir\u00e1 los efectos del jet lag cuando llegues.<\/p>\n

Descansa durante el vuelo<\/strong><\/p>\n

Aprovecha el tiempo de vuelo para dormir y descansar tanto como puedas. Considera llevar una almohada, auriculares con cancelaci\u00f3n de ruido y una manta. Nuestro consejo, si el trabajo que te espera al otro lado es importante, invierte en un billete en clase Business. Descansar durante el vuelo te ayudar\u00e1 a sentirte fresco y renovado, lo que te permitir\u00e1 ser productivo durante todo tu viaje de trabajo.<\/p>\n

Mantente hidratado<\/strong><\/p>\n

Hidratarse durante el vuelo es importante para evitar la fatiga. Los efectos secundarios del jet lag pueden ser peores si el cuerpo est\u00e1 deshidratado. Evita el alcohol y la cafe\u00edna durante el vuelo.<\/p>\n

Sal a que te de la luz del sol<\/strong><\/p>\n

La exposici\u00f3n a la luz solar puede ayudar a ajustar tu reloj biol\u00f3gico. Programa actividades al aire libre durante el d\u00eda cuando llegues a tu destino. La luz solar no solo te har\u00e1 sentir m\u00e1s despierto y alerta, sino que te ayudar\u00e1 a conciliar el sue\u00f1o en la noche y a reducir los efectos del jet lag.<\/p>\n

Haz ejercicio<\/strong><\/p>\n

La actividad f\u00edsica te ayudar\u00e1 mantener la energ\u00eda. Aunque est\u00e9s cansado considera ir al gimnasio del hotel o dar un paseo para mantenerte activo. El ejercicio te ayudar\u00e1 a adaptarte al nuevo horario y reducir\u00e1 los efectos del jet lag. Adem\u00e1s, hacer ejercicio te ayudar\u00e1 a concentrarte y a ser m\u00e1s productivo durante las reuniones de tu viaje de trabajo.<\/p>\n

Limita la cafe\u00edna y el alcohol<\/strong><\/p>\n

Aunque te parezca que lo necesita declina esa copa y ese caf\u00e9. La cafe\u00edna y el alcohol pueden afectar tu capacidad para dormir y alargar\u00e1n el jet lag. En su lugar, opta por opciones saludables como agua y zumos naturales que te mantendr\u00e1n hidratado y con energ\u00eda.<\/p>\n

T\u00f3mate un tiempo para ajustar tu reloj biol\u00f3gico<\/strong><\/p>\n

Dale a tu cerebro tiempo para adaptarse al nuevo horario antes de programar reuniones importantes o asumir compromisos de trabajo. De esta forma estar\u00e1s m\u00e1s alerta y concentrado en las reuniones y mejorar\u00e1s tu productividad y eficacia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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