{"id":82445,"date":"2023-07-19T12:53:25","date_gmt":"2023-07-19T10:53:25","guid":{"rendered":"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/?p=82445"},"modified":"2024-01-10T18:13:53","modified_gmt":"2024-01-10T16:13:53","slug":"como-combatir-la-fatiga-mental-en-el-trabajo-y-mejorar-tu-rendimiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/es\/como-combatir-la-fatiga-mental-en-el-trabajo-y-mejorar-tu-rendimiento\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo combatir la fatiga mental en el trabajo y mejorar tu rendimiento"},"content":{"rendered":"<p>A veces el cansancio es como una nube que nos acompa\u00f1a a todas partes. No podemos localizarlo en un sitio concreto. Estamos agotados, simplemente. Esa sensaci\u00f3n de fatiga extrema no suele ser solo cansancio f\u00edsico. Sentimos que nos falta energ\u00eda, no podemos pensar correctamente, hemos perdido agudeza, las palabras se nos escapan, nos notamos torpes y m\u00e1s lentos. Olvidamos nombres, detalles que conocemos perfectamente. A veces parece que habitamos en una nebulosa con el piloto autom\u00e1tico encendido, ejecutando tareas como zombies.<\/p>\n<p>Ese estado se denomina fatiga mental. Un cansancio extremo que suele llegar tras una temporada de mucho estr\u00e9s y carga de trabajo, un periodo de alta exigencia y autoexigencia que no termina y que pone al sistema nervioso contra las cuerdas y bajo m\u00ednimos.<\/p>\n<p>La fatiga mental tiene muchas caras. Puede aparecer como irritabilidad y mal humor, o como ansiedad y depresi\u00f3n, con dolores de cabeza o con insomnio, con inapetencia o, con todo lo contrario, ansiedad por la comida. Cuando nuestro cerebro est\u00e1 cansado le cuesta concentrarse y prestar atenci\u00f3n, no termina nada y est\u00e1 a varias cosas a la vez.<\/p>\n<p>Cuando estos s\u00edntomas duran varias semanas o meses, el cansancio se puede cronificar y se convierte en una enfermedad de larga duraci\u00f3n llamada s\u00edndrome de fatiga cr\u00f3nica que suele desencadenarse tras un periodo de actividad cognitiva prolongada con una carga muy alta de estr\u00e9s mental. Por ejemplo, una \u00e9poca de tomar decisiones dif\u00edciles, exceso de compromisos y responsabilidades o proyectos que se alargan demasiado. No conviene pasar por alto las se\u00f1ales que mandan el cuerpo y el cerebro cuando quieren parar porque suelen hablar en serio. Si sientes que est\u00e1s demasiado cansado para seguir, para y prueba a hacer alguna de estas cosas.<\/p>\n<p>Medita<\/p>\n<p>La meditaci\u00f3n es un spa para el cerebro. Unos pocos minutos diarios pueden ser suficientes para aliviar el agotamiento emocional y potenciar la funci\u00f3n cognitiva. Varios <a href=\"https:\/\/www.brainandlife.org\/articles\/meditation-may-help-alleviate-pain-fatigue-and-depression-and-slow\">estudios<\/a> han demostrado que unos minutos de meditaci\u00f3n son capaces de aliviar la fatiga, la depresi\u00f3n y el deterioro cognitivo. Para un cerebro agotado no hacer aparentemente nada es un gran regalo.<\/p>\n<p>Revisa tu agenda y establece claros l\u00edmites entre el horario laboral y el tiempo de descanso y ocio. No permitas que todo se mezcle.<\/p>\n<p>Hacer peque\u00f1os cambios en el equilibrio entre la vida laboral y personal o en los h\u00e1bitos de sue\u00f1o ayudar a mejorar la salud mental y permite al cerebro descansar. Hay que establecer horarios estrictos de descanso y aprender a decir que no. Hay que ser tambi\u00e9n muy serios con los horarios de desconexi\u00f3n de los dispositivos digitales y, si es posible, dejarlos fuera del dormitorio y no consultarlos un par de horas antes de dormir.<\/p>\n<p>Vuelve a los h\u00e1bitos saludables<\/p>\n<p>Dormir las horas suficientes, beber agua, llevar una dieta nutritiva y equilibrada tienen un impacto importante en la salud mental. Un <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0149763418308613\">estudio<\/a> reciente ha demostrado que una cantidad elevada de az\u00facar en la dieta puede tener efectos negativos en la funci\u00f3n cognitiva y aumentar las conductas adictivas y los cambios de humor. Incluso si est\u00e1s muy cansado intenta mantener los h\u00e1bitos saludables que has conseguido establecer en su vida.<\/p>\n<p>Si est\u00e1s cansado, mu\u00e9vete<\/p>\n<p>Un paseo de 30 minutos, montar bicicleta, o correr pondr\u00e1n tu cerebro en otro marco mental. Lo han demostrado varios <a href=\"https:\/\/intermountainhealthcare.org\/ckr-ext\/Dcmnt?ncid=529735982\">estudios<\/a>. Por cansado que est\u00e9s <a href=\"https:\/\/www.runnersworld.com\/news\/a37727325\/running-may-help-you-recover-from-mental-burnout-study\/\">la actividad f\u00edsica siempre va a mejorar el estr\u00e9s<\/a> y el estado de \u00e1nimo y va a reducir la situaci\u00f3n de agotamiento emocional. Es como un reseteo de la mente. Dedica unos minutos en el break de la comida para dar un paseo a paso ligero, sube y baja las escaleras, usa las bicicletas o las cintas de correr en el gimnasio de la oficina. Moverse es la palabra de orden cuando el cerebro est\u00e1 agotado.<\/p>\n<p>Un ba\u00f1o de agua helada lo cura casi todo<\/p>\n<p>En SHA Wellness llevamos quince a\u00f1os ayudando a nuestros hu\u00e9spedes a superar situaciones de fatiga mental. Nuestro protocolo de tres packs, <em>Transformative Breathing<\/em>, combina los beneficios contrastados del ba\u00f1o de hielo con el poder terap\u00e9utico de la respiraci\u00f3n, para conseguir una experiencia transformadora a nivel f\u00edsico y mental. La fase final es un ba\u00f1o helado<strong>. <\/strong>Se ha comprobado que la ba\u00f1era de hielo act\u00faa como un espejo de las situaciones que nos bloquean y nos paralizan. Acompa\u00f1ado de un especialista que ayudar\u00e1 a mantener la respiraci\u00f3n adecuada, el paciente permanecer\u00e1\u0301 en la ba\u00f1era a 3,5 grados celsius entre 2 y 3 minutos. El secreto que nos permite superar esos instantes iniciales es la respiraci\u00f3n, una de las herramientas de bienestar m\u00e1s potentes que existen. \u201cCuando nos metemos en el ba\u00f1o de hielo, se produce una vasoconstricci\u00f3n generalizada y empezamos a respirar de manera corta y r\u00e1pida, lo que aumenta todav\u00eda m\u00e1s el estr\u00e9s. Pero si conseguimos regular la respiraci\u00f3n, y hacerla m\u00e1s lenta y profunda, a los pocos segundos dejamos de luchar contra el hielo y comenzamos a entrar en un estado de paz y tranquilidad absolutas\u201d, explica la Dra. Cynthia Molina, psic\u00f3loga de SHA.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A veces el cansancio es como una nube que nos acompa\u00f1a a todas partes. No podemos localizarlo en un sitio concreto. Estamos agotados, simplemente. Esa sensaci\u00f3n de fatiga extrema no suele ser solo cansancio f\u00edsico. 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