{"id":82457,"date":"2023-07-25T14:55:59","date_gmt":"2023-07-25T12:55:59","guid":{"rendered":"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/?p=82457"},"modified":"2024-01-10T18:08:14","modified_gmt":"2024-01-10T16:08:14","slug":"como-calmar-la-ansiedad-rapidamente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/es\/como-calmar-la-ansiedad-rapidamente\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo calmar la ansiedad r\u00e1pidamente?"},"content":{"rendered":"

Ya conoces lo que pasa: el cerebro se pone a mil por hora, la boca se seca, el sistema digestivo se bloquea, el coraz\u00f3n se acelera y la respiraci\u00f3n es cada vez m\u00e1s r\u00e1pida. Los m\u00fasculos se tensan y se preparan para escapar del peligro que, seg\u00fan tu cerebro, est\u00e1s a punto de enfrentar. Sin embargo, el mayor peligro eres t\u00fa y est\u00e1s a punto de sufrir un ataque de ansiedad.<\/p>\n

La ansiedad es un estado de alerta excesivo ante una realidad que desencadena pensamientos y sentimientos de peligro inminente y de profunda inseguridad. Al llegar ese mensaje del cerebro, el cuerpo se prepara para defenderse y libera grandes cantidades de cortisol, adrenalina y noradrenalina. Somos una fiera con la respuesta nerviosa simp\u00e1tica desatada y dos \u00fanicos pensamientos en la mente: huir o luchar.<\/p>\n

Durante un ataque de ansiedad el cuerpo cree que existe un peligro real y solo quiere sobrevivir. Respirar y concentrarte en los movimientos de la respiraci\u00f3n funciona porque te ayuda a aplacar esa cascada de pensamientos que desata la ansiedad.<\/p>\n

Controlar la respiraci\u00f3n es, seg\u00fan muchos expertos, un ansiol\u00edtico natural.<\/p>\n

Observar c\u00f3mo entra y sale el aire de los pulmones. Contar las inhalaciones y las exhalaciones, practicar la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica y hacerlo de un modo consciente, con los ojos abiertos.<\/p>\n

La respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica consiste en inspirar lentamente por la nariz y luego espirar por la boca utilizando el diafragma y los m\u00fasculos abdominales. Conviene entrenarla cada d\u00eda para que, en el momento de urgencia, cuando lo necesites, tu cuerpo responda mejor y m\u00e1s r\u00e1pido a la ansiedad.<\/p>\n

La doctora Cinthya Molina, psic\u00f3loga de SHA confirma que la respiraci\u00f3n profunda es una t\u00e9cnica muy \u00fatil para reducir la ansiedad. \u201cLa respiraci\u00f3n profunda activa la respuesta de relajaci\u00f3n del cuerpo, es decir, el sistema nervioso parasimp\u00e1tico. Hay que tomar respiraciones lentas y profundas, inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Y concentrarse en que la exhalaci\u00f3n sea m\u00e1s larga que la inhalaci\u00f3n\u201d, explica Molina.<\/p>\n

Esta experta recomienda adem\u00e1s la pr\u00e1ctica de la atenci\u00f3n plena, una t\u00e9cnica conocida tambi\u00e9n como mindfulness<\/em>, que consiste en centrar la atenci\u00f3n en el momento presente. \u201cHay que observar los pensamientos y sensaciones sin juzgarlos. La pr\u00e1ctica regular de la atenci\u00f3n plena puede ayudar a reducir la ansiedad y mejorar el bienestar emocional\u201d, indica la doctora.<\/p>\n

La doctora Molina se\u00f1ala que en una situaci\u00f3n de ansiedad la distracci\u00f3n es un gran aliado. \u201cPor ejemplo, ayuda realiza actividades que desv\u00eden la atenci\u00f3n de la ansiedad, como leer un libro, escuchar m\u00fasica, ver una pel\u00edcula, practicar un hobby o participar en cualquier actividad que resulte placentera\u201d.<\/p>\n

\u201cExpresar lo que sientes y hablar con alguien de confianza\u201d es la \u00faltima recomendaci\u00f3n de la doctora Molina: \u201cCompartir los sentimientos y las preocupaciones con alguien de confianza, como un amigo cercano o un miembro de la familia puede aliviar la ansiedad\u201d.<\/p>\n

Conviene entrenar el foco mental y aprender a elegir los pensamientos a los que prestamos atenci\u00f3n. Se trata de dejar pasar esas ideas que te provocan ansiedad.<\/p>\n

Dijo S\u00e9neca, \u201cfrecuentemente sufrimos m\u00e1s en nuestra imaginaci\u00f3n que en la realidad\u201d. Entrenar el foco mental te ayudar\u00e1 a concentrarte en otras ideas que ocupen el espacio de las que desataron el p\u00e1nico en tu mente. Hay m\u00faltiples estrategias, por ejemplo, repetir un mantra, hacer trabajos manuales como tejer o terminar un puzzle, cuidar las plantas, pintar mandalas o escuchar m\u00fasica mientras te enfocas en la letra y tratas de recordarla. Se trata de mandar al cerebro la se\u00f1al de que no pasa nada, o al menos nada tan grave para segregar ese exceso de cortisol, la hormona del estr\u00e9s.<\/p>\n

Respirar y presionar con el pulgar el punto 7 del Meridiano de Coraz\u00f3n durante 10 segundos en cada mano. Esta t\u00e9cnica milenaria de digitopuntura<\/a> se puede realizar en cualquier momento o lugar. El punto 7 Meridiano de Coraz\u00f3n, tambi\u00e9n conocido como punto de la felicidad, est\u00e1 pasado el dedo me\u00f1ique hasta llegar al pliegue de la mu\u00f1eca. Presionarlo promueve la relajaci\u00f3n y alivia la tensi\u00f3n.<\/p>\n

Una manera de reducir la ansiedad r\u00e1pidamente es entrar en contacto con el agua: darse un ba\u00f1o de agua tibia con aceites esenciales relajantes como el de lavanda, tomar una ducha, o simplemente cubrirse los pies con agua caliente y sal durante unos minutos. Respirar, e intentar estar en el momento presente para disfrutar de las sensaciones agradables.<\/p>\n

La rigidez muscular que producen los estados de ansiedad provoca un estado permanente de tensi\u00f3n muscular que se concentra en algunas zonas, a menudo la espalda, la lumbar y la cervical, y puede producir calambres, mareos y dolores de cabeza. Hay que aprender a reconocer las contracturas y lesiones musculares que produce la ansiedad y c\u00f3mo tratarlas<\/a>.<\/p>\n

Moverse es otra f\u00f3rmula m\u00e1gica. Salir a dar un paseo cambia inmediatamente el foco de pensamiento, si vas a hacer deporte el cuerpo soltar\u00e1 toda la adrenalina y el cortisol del estr\u00e9s y ser\u00e1n sustituidos por la endorfina que se genera con el deporte<\/p>\n

Nutrir el cerebro con una buena alimentaci\u00f3n y dejarlo descansar con un sue\u00f1o reparador son dos maneras de cuidar la salud mental. Hay que ser estricto con los horarios para controlar la ansiedad.<\/p>\n

Algunos m\u00e9dicos definen la ansiedad como \u201cla picadura del alma\u201d. Es un mensaje que nos env\u00eda el organismo, quiz\u00e1s un poco exagerado porque llega en forma de peligro inminente, de que es urgente cambiar algunas cosas de nuestra vida: puede ser un exceso de trabajo, una relaci\u00f3n t\u00f3xica, una decisi\u00f3n pospuesta que no nos atrevemos a tomar, sentimientos de soledad \u2026 aunque conozcas t\u00e9cnicas para bajar de inmediato los niveles de ansiedad conviene en un momento de tranquilidad encontrar las causas de ese miedo que nos sobreviene de improviso en forma de ansiedad.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ya conoces lo que pasa: el cerebro se pone a mil por hora, la boca se seca, el sistema digestivo se bloquea, el coraz\u00f3n se acelera y la respiraci\u00f3n es cada vez m\u00e1s r\u00e1pida. Los m\u00fasculos se tensan y se preparan para escapar del peligro que, seg\u00fan tu cerebro, est\u00e1s a punto de enfrentar. 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