{"id":82527,"date":"2023-08-24T12:03:20","date_gmt":"2023-08-24T10:03:20","guid":{"rendered":"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/?p=82527"},"modified":"2024-01-10T18:03:51","modified_gmt":"2024-01-10T16:03:51","slug":"dolor-en-el-pecho-por-ansiedad-sintomas-y-remedios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/es\/dolor-en-el-pecho-por-ansiedad-sintomas-y-remedios\/","title":{"rendered":"Dolor en el pecho por ansiedad: S\u00edntomas y remedios"},"content":{"rendered":"<p>El dolor en el pecho es un s\u00edntoma muy cinematogr\u00e1fico que todos asociamos a un infarto. Lo hemos visto en cientos de pel\u00edculas: alguien se lleva una mano al pecho, hace una mueca de dolor y cae inconsciente \u2026empiezan a sonar las sirenas de las ambulancias.<\/p>\n<p>Sin embargo, a veces el dolor en el pecho no indica una situaci\u00f3n tan dr\u00e1stica. Existe un s\u00edntoma relativamente com\u00fan de la ansiedad que es muy parecido y transcurre con pinchazos en el pecho sin que sea precisamente el coraz\u00f3n el que est\u00e9 teniendo un problema grave, sino nuestra mente que ha sido tomada por la ansiedad.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo podemos identificar si un dolor en el pecho es por ansiedad? <\/strong><\/p>\n<p>Una de las creencias de las personas que sufren un ataque de ansiedad es la sensaci\u00f3n de una muerte inminente. Sin embargo, se trata de una reacci\u00f3n psicol\u00f3gica que se manifiesta f\u00edsicamente con pinchazos en el pecho, en una zona que identificamos como pr\u00f3xima al coraz\u00f3n<\/p>\n<p>Cuando\u00a0el dolor en el pecho es por ansiedad, algunas personas pueden creer que est\u00e1n sufriendo un ataque card\u00edaco, incluso es posible que les cueste recuperar el aliento. Pero de fondo no suelen estar las causas m\u00e9dicas por las que se origina un infarto, sino una situaci\u00f3n de estr\u00e9s m\u00e1s o menos cr\u00f3nica que ha desencadenado en un ataque de ansiedad.<\/p>\n<p>Es com\u00fan notar el dolor en el pecho causado por ansiedad en las siguientes situaciones: durante la jornada laboral, entre multitudes o al meterse en la cama con un exceso de preocupaciones que llegan todas a la vez al final del d\u00eda.<\/p>\n<p>Existen una serie de se\u00f1ales que pueden ayudarte a detectar si las molestias que sientes en el lado izquierdo o derecho del pecho son causadas por la ansiedad. Los expertos describen el dolor en el pecho por ansiedad como un dolor agudo o punzante que dificulta la respiraci\u00f3n, y se manifiesta solo en un lado del pecho, generalmente el izquierdo, una fuerte opresi\u00f3n en el pecho y la sensaci\u00f3n de estar siendo atravesados por una flecha.<\/p>\n<p>Es un dolor que aparece de repente, pero no est\u00e1 presente a lo largo de todo el d\u00eda. Se localiza en el pecho y no se disemina a otras zonas. Ocurre con frecuencia cuando la persona no se est\u00e1 moviendo.<br \/>\nSi el dolor en el pecho est\u00e1 causado por ansiedad aparece cuando las personas est\u00e1n sufriendo un exceso de estr\u00e9s o ansiedad. De hecho, es com\u00fan que el dolor no aparezca justo en los peores momentos, sino cuando nuestro cuerpo se relaja o no se percibe del todo el agobio.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo la ansiedad es capaz de producir un dolor tan agudo en el pecho? <\/strong><\/p>\n<p>La ansiedad es una reacci\u00f3n emocional que pone a nuestro organismo en un estado de alerta, a punto de desencadenar una respuesta de lucha o huida. Ese mecanismo de alerta puede cambiar la manera en la que respiramos. Es la hiperventilaci\u00f3n lo que puede causar la sensaci\u00f3n de presi\u00f3n en el pecho, debido a que se trata de una respiraci\u00f3n r\u00e1pida y superficial que produce unos bajos niveles de di\u00f3xido de carbono en la sangre. Por esta raz\u00f3n las personas con dolor en el pecho por ansiedad tambi\u00e9n pueden experimentar mareos y\u00a0hormigueo en manos y piernas.<\/p>\n<p>Las punzadas en el pecho por ansiedad no son un ataque card\u00edaco, pero las personas que las sufren necesitan apoyo psicol\u00f3gico profesional porque la ansiedad mantenida en el tiempo puede derivar en riesgos cardiovasculares que s\u00ed acaben afectando al coraz\u00f3n.<\/p>\n<p>La doctora Cinthya Molina, de SHA revela varias t\u00e9cnicas que se pueden probar para calmar la ansiedad r\u00e1pidamente y evitar llegar a situaciones m\u00e1s complicadas. Entre ellas, la experta recomienda:<\/p>\n<ul>\n<li>Practicar la respiraci\u00f3n profunda: Puede ayudar a reducir la ansiedad al activar la respuesta de relajaci\u00f3n del cuerpo, es decir, del sistema nervioso parasimp\u00e1tico.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo hacerlo?<\/strong> Toma respiraciones lentas y profundas, inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Conc\u00e9ntrate en hacer que tu exhalaci\u00f3n sea m\u00e1s larga que tu inhalaci\u00f3n.<\/p>\n<ul>\n<li>Practicar la atenci\u00f3n plena (<em>mindfulness<\/em>): Centrar tu atenci\u00f3n en el momento presente.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo hacerlo?<\/strong> Observa tus pensamientos y sensaciones sin juzgarlos. La pr\u00e1ctica regular de la atenci\u00f3n plena puede ayudar a reducir la ansiedad y mejorar el bienestar emocional.<\/p>\n<ul>\n<li>Practicar la distracci\u00f3n: Realiza actividades que desv\u00eden tu atenci\u00f3n de la ansiedad.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo hacerlo?<\/strong> Puedes leer un libro, escuchar m\u00fasica, ver una pel\u00edcula, practicar un hobby o participar en cualquier otra actividad que te resulte placentera y desv\u00ede el foco de la situaci\u00f3n que causa ansiedad.<\/p>\n<ul>\n<li>Hablar con alguien de confianza:<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo hacerlo?<\/strong> Comparte tus sentimientos y preocupaciones con alguien de confianza, puede ser un amigo cercano o un miembro de la familia. A veces, expresar lo que sientes ayuda a aliviar la ansiedad.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El dolor en el pecho es un s\u00edntoma muy cinematogr\u00e1fico que todos asociamos a un infarto. 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