{"id":82538,"date":"2023-08-29T12:14:08","date_gmt":"2023-08-29T10:14:08","guid":{"rendered":"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/?p=82538"},"modified":"2024-01-10T18:03:41","modified_gmt":"2024-01-10T16:03:41","slug":"cuando-el-dolor-de-espalda-es-un-sintoma-de-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/es\/cuando-el-dolor-de-espalda-es-un-sintoma-de-ansiedad\/","title":{"rendered":"Cuando el dolor de espalda es un s\u00edntoma de ansiedad"},"content":{"rendered":"<p>\u201cMe duele la espalda\u201d no es una queja que suela relacionarse con el estr\u00e9s o la salud mental. Los dolores cervicales o lumbares suelen asociarse a malas posturas, a una vida sedentaria o incluso a cargar peso de modo incorrecto.<\/p>\n<p>Sin embargo, el dolor de espaldas suele estar avisando de una acumulaci\u00f3n de tensi\u00f3n y estr\u00e9s que puede desencadenar en un trastorno de ansiedad. El estr\u00e9s causa una acumulaci\u00f3n de tensi\u00f3n en la musculatura diafragm\u00e1tica, esto nos hace modificar nuestra postura y puede provocar dolores en la espalda.<\/p>\n<p>El estr\u00e9s cr\u00f3nico y la anticipaci\u00f3n son caracter\u00edsticos de la ansiedad. Ambas circunstancias afectan la liberaci\u00f3n de cortisol, la hormona del estr\u00e9s, lo que genera a su vez cefaleas, mareos, v\u00e9rtigo, fatiga muscular, nauseas y tensi\u00f3n muscular<\/p>\n<p>Diversos estudios han documentado la relaci\u00f3n entre el dolor lumbar cr\u00f3nico y los trastornos de ansiedad. Entre ellos, un trabajo llevado a cabo en la Universidad de Porto (Portugal) se\u00f1ala que es muy habitual que\u00a0los pacientes con lumbalgia cr\u00f3nica presenten, adem\u00e1s, trastornos depresivos y de ansiedad.<\/p>\n<p>Algunas investigaciones explican esta relaci\u00f3n a trav\u00e9s del insomnio, pues el dolor cr\u00f3nico y la dificultad para encontrar una postura para dormir interfieren en el sue\u00f1o de estas personas. El dolor suele despertarlos durante la noche y esta carencia de descanso mantenida en el tiempo suele ser suficiente para desencadenar cuadros de ansiedad y depresi\u00f3n. Tambi\u00e9n se ha documentado que los trastornos psicol\u00f3gicos pueden cronificar la lumbalgia<\/p>\n<p><strong>\u00bfPor qu\u00e9 se producen dolores musculares por ansiedad?<\/strong><\/p>\n<p>Cuando una persona experimenta estr\u00e9s o ansiedad cr\u00f3nica su organismo produce continuamente citosinas, las mol\u00e9culas que median y regulan la inmunidad y\u00a0 la inflamaci\u00f3n. Las citocinas afectan al crecimiento de todas las c\u00e9lulas sangu\u00edneas implicadas en la respuesta inmune e inflamatoria del cuerpo. Justamente un exceso de citosinas provoca un agarrotamiento muscular que acaba en fuertes dolores. El otro compuesto que interviene en los dolores musculares por ansiedad es la adrenalina, una sustancia que el cerebro libera en cantidades excesivas en situaciones de estr\u00e9s. La liberaci\u00f3n exagerada de adrenalina da\u00f1a los vasos sangu\u00edneos, aumenta la presi\u00f3n arterial y el peso corporal, produce dolores de cabeza, insomnio, y eleva el riesgo de sufrir ataques card\u00edacos, accidentes cerebrovasculares y enfermedades autoinmunes.<\/p>\n<p>La ansiedad por s\u00ed misma puede provocar dolores debido a que las situaciones estresantes trasladan a los hombros mucha tensi\u00f3n y rigidez. Las personas que sufren ansiedad tensan los m\u00fasculos muchas veces sin darse cuenta, lo que supone un esfuerzo adicional para el sistema osteoarticular y los m\u00fasculos.<\/p>\n<p><strong>Las personas con<\/strong> ansiedad est\u00e1n siempre tensas debido a que el organismo se prepara para reaccionar ante el \u2018peligro\u2019 inminente con una respuesta de huida o de lucha. De hecho, las personas que sufren de <strong>tensi\u00f3n muscular por ansiedad<\/strong>\u00a0suelen acabar experimentando frecuentemente dolores de espalda y cuello, e incluso llegan a sentir este dolor en todo el cuerpo de forma cr\u00f3nica.<\/p>\n<p>El dolor de espalda, y la rigidez muscular en el cuello son muy comunes en las personas que padecen ansiedad<strong>, y <\/strong>pueden aparecer de forma intermitente o de manera prolongada. Su intensidad puede variar de una persona a otra.<\/p>\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 hacer ante un dolor de espaldas que, sospechamos, es de origen ansioso? <\/strong><\/p>\n<p>Para aliviar estos dolores es importante pedir ayuda profesional para buscar una soluci\u00f3n integral y a largo plazo. Los analg\u00e9sicos solo van a eliminar el s\u00edntoma, pero no el origen del dolor. La psicoterapia, sobre todo las t\u00e9cnicas conductivas conductuales, han demostrado eficacia en los dolores cr\u00f3nicos producidos por ansiedad. Algunas t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n tambi\u00e9n ayudan a calmar la tensi\u00f3n y la rigidez muscular causada por la ansiedad.<\/p>\n<p>Los tratamientos alternativos, la medicina oriental y la pr\u00e1ctica de <a href=\"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/es\/5-posturas-de-yoga-para-aliviar-el-dolor-de-espalda\/\">yoga<\/a> son herramientas poderosas para estos padecimientos porque impactan sobre la ra\u00edz del problema.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de buscar ayuda psicol\u00f3gica, algunos cambios \u00a0 en el estilo de vida pueden aliviar la adolorida musculatura de una persona ansiosa. Por ejemplo, la pr\u00e1ctica regular de ejercicio f\u00edsico fortalece los m\u00fasculos y previene el agarrotamiento muscular, tambi\u00e9n mejora el estado de \u00e1nimo, la autoestima y la autopercepci\u00f3n. <strong>Dormir las suficientes horas y <\/strong>tener una buena rutina de sue\u00f1o mejora los s\u00edntomas asociados a la ansiedad, y una alimentaci\u00f3n equilibrada y saludable mantendr\u00e1 estable la salud mental.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u201cMe duele la espalda\u201d no es una queja que suela relacionarse con el estr\u00e9s o la salud mental. Los dolores cervicales o lumbares suelen asociarse a malas posturas, a una vida sedentaria o incluso a cargar peso de modo incorrecto. 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