{"id":82540,"date":"2023-08-31T12:17:50","date_gmt":"2023-08-31T10:17:50","guid":{"rendered":"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/?p=82540"},"modified":"2024-01-10T18:02:55","modified_gmt":"2024-01-10T16:02:55","slug":"dolor-en-la-boca-del-estomago-y-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/es\/dolor-en-la-boca-del-estomago-y-ansiedad\/","title":{"rendered":"Dolor en la boca del est\u00f3mago y ansiedad"},"content":{"rendered":"<p>\u00bfAcidez? \u00bfSensaci\u00f3n de vac\u00edo en el est\u00f3mago? \u00bfDolor agudo como si tuvieras un nudo fuertemente atado en la boca del est\u00f3mago? Si todo esto coincide con una \u00e9poca larga de estr\u00e9s, y una vez descartada una afecci\u00f3n g\u00e1strica, puedes estar ante una de las manifestaciones m\u00e1s comunes de la ansiedad.<\/p>\n<p>Los s\u00edntomas emocionales pueden tener un claro reflejo en el aparato digestivo en forma de n\u00e1useas, acidez estomacal o dolor en la boca del est\u00f3mago. En algunas personas situaciones como hablar en p\u00fablico, empezar un nuevo trabajo o la cercan\u00eda de un examen pueden producirle estos s\u00edntomas estomacales.<\/p>\n<p>La conexi\u00f3n entre el cerebro y el aparato digestivo es muy intensa. El\u00a0tracto gastrointestinal\u00a0es muy sensible a emociones como la ira, la ansiedad, la tristeza y la alegr\u00eda.<\/p>\n<p>El\u00a0estr\u00e9s\u00a0puede producir un\u00a0desequilibrio en la flora intestinal\u00a0que se manifiesta con s\u00edntomas en el aparato digestivo. Estos s\u00edntomas suelen agravarse cuando se padecen problemas estomacales previos, por ejemplo, una gastritis. Digamos que en estas personas el est\u00f3mago es el punto d\u00e9bil a trav\u00e9s del cual se manifiesta la ansiedad. C\u00f3licos, cambios de apetito, gases y diarrea, digestiones largas, n\u00e1useas, acidez estomacal, est\u00f3mago distendido o hinchaz\u00f3n, cosquilleo, hormigueo o presi\u00f3n en el est\u00f3mago son algunos de los s\u00edntomas g\u00e1stricos asociados a la ansiedad<\/p>\n<p>Cada vez se conoce m\u00e1s la sofisticaci\u00f3n de nuestro sistema digestivo. Se sabe que el\u00a0tracto gastrointestinal\u00a0cuenta con su propio sistema nervioso, llamado\u00a0sistema nervioso ent\u00e9rico. Las terminaciones nerviosas del est\u00f3mago responden directamente a las\u00a0hormonas del estr\u00e9s\u00a0liberadas por el cerebro y que mandan a la am\u00edgdala las reacciones extremas de huida o lucha. Cuando este mecanismo se activa, las hormonas del estr\u00e9s\u00a0indican al est\u00f3mago que ralentice su actividad para que los m\u00fasculos y pulmones puedan bombear m\u00e1s sangre y enfrentar la presunta situaci\u00f3n de peligro identificada por el cerebro.<\/p>\n<p>Por ejemplo, un\u00a0evento importante\u00a0como un examen o una presentaci\u00f3n en p\u00fablico es una causa muy frecuente de estr\u00e9s estomacal entre los\u00a0adultos, pero tambi\u00e9n afecta a los ni\u00f1os y adolescentes. Tambi\u00e9n lo es la <a href=\"https:\/\/www.buencoco.es\/blog\/ansiedad-social\">llamada ansiedad social<\/a>, que es el miedo a ser juzgado o rechazado\u00a0por los dem\u00e1s, o el temor de que algo terrible ocurra en el momento de hablar en p\u00fablico, o simplemente el terror de convertirse en el centro de atenci\u00f3n por unos pocos minutos.<\/p>\n<p>La ansiedad estomacal tambi\u00e9n es frecuente en personas con miedo a perder el control. La hipocondr\u00eda (el miedo a enfermar o creer que se padecen s\u00edntomas de enfermedades mortales), la inseguridad, las situaciones inestables como la p\u00e9rdida de un empleo, el cambio de empleo, las mudanzas, las rupturas sentimentales y los divorcios pueden desencadenar la ansiedad estomacal.<\/p>\n<p>La forma m\u00e1s eficaz de evitar los s\u00edntomas g\u00e1stricos es reducir r\u00e1pidamente la ansiedad que los ha provocado. La psic\u00f3loga Cinthya Molina de SHA explica qua hay varias t\u00e9cnicas para reducir de forma relativamente r\u00e1pida la ansiedad. Entre ellos, la experta recomienda la respiraci\u00f3n profunda: \u201cPuede ayudar a reducir la ansiedad pues activa la respuesta de relajaci\u00f3n del cuerpo. Toma respiraciones lentas y profundas, inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Conc\u00e9ntrate en hacer que tu exhalaci\u00f3n sea m\u00e1s larga que tu inhalaci\u00f3n\u201d.<\/p>\n<p>Practicar la atenci\u00f3n plena (mindfulness) es otra recomendaci\u00f3n de la doctora Molina para reducir la ansiedad. \u201cSe trata de centrar toda tu atenci\u00f3n en el momento presente, observando tus pensamientos y sensaciones sin juzgarlos. La pr\u00e1ctica regular de la atenci\u00f3n plena puede ayudar a reducir la ansiedad y mejorar el bienestar emocional\u201d.<\/p>\n<p>Ante una situaci\u00f3n que nos provoca ansiedad, Cinthya Molina recomienda buscar alguna distracci\u00f3n. \u201cRealiza actividades que desv\u00eden tu atenci\u00f3n de la ansiedad. Puedes leer un libro, escuchar m\u00fasica, ver una pel\u00edcula, practicar un hobby o participar en cualquier otra actividad que te resulte placentera y cambie el foco de lo que te ha generado ansiedad. Por \u00faltima, la experta recomienda \u201chablar con alguien de confianza\u201d. \u201cComparte tus sentimientos y preocupaciones con un amigo cercano o un miembro de la familia. A veces, expresar lo que sientes puede aliviar la ansiedad\u201d.<\/p>\n<p>Dedicar tiempo al autocuidado\u00a0y llevar un estilo de vida saludable son dos buenas estrategias para reducir la ansiedad estomacal. Es fundamental seguir una alimentaci\u00f3n equilibrada, que no s\u00f3lo contribuya a mantener al cuerpo sano, sino que tambi\u00e9n ayude a mantener a raya los niveles de estr\u00e9s. Seguir una\u00a0dieta adecuada<strong>\u00a0<\/strong>ayudar\u00e1 tambi\u00e9n a reducir la inflamaci\u00f3n estomacal y a controlar la presi\u00f3n sangu\u00ednea.<\/p>\n<p>Establecer una rutina sana de sue\u00f1o tambi\u00e9n puede ayudar mucho a espaciar los episodios de ansiedad. Para conseguirlo se necesita disciplina y mantener unos horarios de comida regulares, evitando comer y beber alcohol al menos en las dos horas anteriores a irse a la cama. <a href=\"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/es\/5-posturas-de-yoga-para-aliviar-el-dolor-de-espalda\/\">Practicar yoga<\/a> es la herramienta definitiva para descargar energ\u00eda y descansar mejor por las noches.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfAcidez? \u00bfSensaci\u00f3n de vac\u00edo en el est\u00f3mago? \u00bfDolor agudo como si tuvieras un nudo fuertemente atado en la boca del est\u00f3mago? Si todo esto coincide con una \u00e9poca larga de estr\u00e9s, y una vez descartada una afecci\u00f3n g\u00e1strica, puedes estar ante una de las manifestaciones m\u00e1s comunes de la ansiedad. 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