{"id":83240,"date":"2023-11-23T14:01:02","date_gmt":"2023-11-23T12:01:02","guid":{"rendered":"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/?p=83240"},"modified":"2024-01-10T16:40:50","modified_gmt":"2024-01-10T14:40:50","slug":"la-polemica-sobre-la-melatonina-es-recomendable-tomarla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/es\/la-polemica-sobre-la-melatonina-es-recomendable-tomarla\/","title":{"rendered":"La pol\u00e9mica sobre la melatonina: \u00bfes recomendable tomarla?"},"content":{"rendered":"<p>La melatonina ha invadido nuestras mesillas de noche. La hormona de la oscuridad, como la ha bautizado la periodista noruega Sigri Sandberg en su ensayo\u00a0<em>Oda a la oscuridad\u00a0<\/em>(Capit\u00e1n Swing, 2022), se segrega en la gl\u00e1ndula pineal cuando el cerebro deja de recibir la se\u00f1al de la luz natural. Vive su momento de gloria entre las tres y las cuatro de la ma\u00f1ana y su producci\u00f3n disminuye con la edad. Alguien dijo que dormir era el nuevo sexo. Dormir bien se ha convertido en un objeto de deseo. Quiz\u00e1s por eso la melatonina en c\u00e1psulas, gominolas o gotas ha empezado a formar parte de nuestra vida.<\/p>\n<p>Entre sus funciones est\u00e1 prepararnos para dormir dilatando los vasos sangu\u00edneos y reduciendo la temperatura corporal. Tambi\u00e9n es un antioxidante muy potente. La segregaci\u00f3n de melatonina se ve alterada por la abundancia de luz artificial. Lo que hacemos cuando tomamos una p\u00edldora o una gominola de melatonina es suplementar una funci\u00f3n de nuestro cuerpo que est\u00e1 alterada por una vida excesivamente iluminada, donde hay pocas diferencias entre el d\u00eda y la noche, una circunstancia que perturba la segregaci\u00f3n de esta hormona que se rige por los ritmos circadianos.<\/p>\n<p>\u201cLa melatonina, adem\u00e1s de regular los ritmos circadianos, act\u00faa como un poderoso antioxidante en el cuerpo, pues tiene la capacidad de combatir los radicales libres y reducir el estr\u00e9s oxidativo. Esto ayuda a proteger las c\u00e9lulas y los tejidos de los da\u00f1os causados por la oxidaci\u00f3n y puede estar relacionado con la longevidad y la salud\u201d, explica la doctora Mariel Silva, experta en Medicina Integrativa y Antienvejecimiento de SHA, y a\u00f1ade: \u201cse ha demostrado que la melatonina esta\u0301 involucrada en la modulaci\u00f3n del sistema inmunol\u00f3gico y se estudia su efecto beneficioso en las enfermedades autoinmunes.\u201d<\/p>\n<p>La melatonina ya lleva a\u00f1os en Espa\u00f1a; en 2007 se autoriz\u00f3\u00a0el primer f\u00e1rmaco para dormir cuyo principio activo era la melatonina, en dosis de 2 miligramos (mg) por pastilla. Adem\u00e1s, se autoriz\u00f3 la comercializaci\u00f3n de suplementos alimenticios con esta hormona siempre que las dosis no superaran los 1,9 mg. Desde entonces, el consumo se ha disparado, con un pico exuberante durante la pandemia,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.infosalus.com\/salud-investigacion\/noticia-farmaceuticos-avisan-melatonina-no-debe-considerarse-tratamiento-sistemico-covid-19-20200625140458.html\">cuando los farmac\u00e9uticos recuerdan haber vendido hasta 30 cajas en un d\u00eda<\/a>.\u00a0<a href=\"https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jama\/fullarticle\/2788539\">Un estudio publicado en\u00a0<em>JAMA\u00a0<\/em>en 2018<\/a>\u00a0asegura que en Estados Unidos se estaba consumiendo m\u00e1s del doble de melatonina que en la d\u00e9cada anterior.<\/p>\n<p>Esas p\u00edldoras que tomamos son \u201cmelatonina ex\u00f3gena\u201d. As\u00ed la llaman los expertos para diferenciarla de que la segregamos o deber\u00edamos segregar sin ayuda. Hay tantos tipos de melatonina en el mercado como insomnes en el mundo. Esa diversidad explica las experiencias tan variadas que tienen los consumidores habituales de este suplemento. Las que se comercializan suelen diferenciarse por dosis y modos de liberaci\u00f3n.<\/p>\n<p>La doctora Silva explica que hay una gran variabilidad en el modo en que esa melatonina ex\u00f3gena puede afectar a los que la toman. \u201cEn primer lugar la producci\u00f3n natural de melatonina var\u00eda de una persona a otra y disminuye con la edad. Esto puede influir en la cantidad de melatonina disponible para regular el sue\u00f1o y otros procesos biol\u00f3gicos. Por otra parte, la respuesta de un individuo a la melatonina puede estar influenciada por factores gen\u00e9ticos. Factores del estilo de vida como la exposici\u00f3n a la luz artificial por la noche, el horario de sue\u00f1o, la dieta y el estr\u00e9s tambi\u00e9n pueden impactar en c\u00f3mo la melatonina interact\u00faa con el sistema circadiano de una persona.<\/p>\n<p>El doctor Vicente Mera, responsable de la Unidad de Medicina Interna y <em>Well-ageing<\/em> de SHA se\u00f1ala que los efectos de la melatonina sobre el sue\u00f1o presentan una gran variabilidad interpersonal. \u201cNo solo en cuanto a la capacidad de inducir y mantener el sue\u00f1o, sino en los efectos indeseables sobre la enso\u00f1aci\u00f3n.\u00a0 La presencia de sue\u00f1os v\u00edvidos m\u00e1s que verdaderas pesadillas es uno de los efectos indeseables que aparecen en personas que toman dosis muy altas, superiores a 5 mg\u201d.<\/p>\n<p>\u00bfCu\u00e1l es, entonces, la mejor manera, entonces de consumir la melatonina? La doctora Silva se\u00f1ala que esto puede variar seg\u00fan el prop\u00f3sito y las necesidades individuales. \u201cPara mejorar la calidad del sue\u00f1o, especialmente en casos de insomnio, se recomiendan dosis bajas, generalmente alrededor de 0,5 mg a 1 mg, tomadas aproximadamente 30 minutos antes de acostarse. En adultos j\u00f3venes, se ha observado que dosis de 5 mg pueden aumentar significativamente la propensi\u00f3n al sue\u00f1o y la duraci\u00f3n de la fase REM, lo que sugiere mejoras en la calidad del sue\u00f1o. Si se trata de personas de edad avanzada con insomnio, la administraci\u00f3n de melatonina en forma de comprimidos de liberaci\u00f3n sostenida (1 mg o 2 mg por d\u00eda) durante tres semanas ha demostrado mejorar tanto la calidad como la duraci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/p>\n<p>\u201cCuando la melatonina se utiliza como antioxidante las dosis puede variar entre 3mg y 10 mg. Tambi\u00e9n cambia el momento de la ingesta, pero a menudo se toma antes de acostarse para aprovechar su capacidad antioxidante durante la noche, cuando el cuerpo esta\u0301 m\u00e1s expuesto al estr\u00e9s oxidativo\u201d, a\u00f1ade la doctora Silva que recomienda que siempre se consulte a un profesional de la salud antes de comenzar la suplementaci\u00f3n de melatonina, especialmente si hay enfermedades preexistentes o se est\u00e1n tomando otros medicamentos.<\/p>\n<p>La melatonina no deja de dar sorpresas agradables. Los avances cient\u00edficos m\u00e1s recientes indican que existen indicios de su potencial impacto en la salud cardiovascular. Investigaciones en curso sugieren que podr\u00eda tener efectos beneficiosos en la regulaci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial y en la funci\u00f3n endotelial, lo que podr\u00eda hacer su uso relevante para la prevenci\u00f3n de enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La melatonina ha invadido nuestras mesillas de noche. La hormona de la oscuridad, como la ha bautizado la periodista noruega Sigri Sandberg en su ensayo\u00a0Oda a la oscuridad\u00a0(Capit\u00e1n Swing, 2022), se segrega en la gl\u00e1ndula pineal cuando el cerebro deja de recibir la se\u00f1al de la luz natural. Vive su momento de gloria entre las tres y las cuatro de la ma\u00f1ana y su producci\u00f3n disminuye con la edad. Alguien dijo que dormir era el nuevo sexo. Dormir bien se ha convertido en un objeto de deseo. 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