Toda la vida su insulina ha estado ah\u00ed, humilde, haciendo sus funciones. Sin embargo, llega la menopausia y, junto a la ca\u00edda de estr\u00f3genos, la insulina parece haberse rebelado. Ahora hace resistencia y no se comunica bien con las c\u00e9lulas del cuerpo.<\/p>\n
Resistencia a la insulina es el t\u00e9rmino que puede haber usado su m\u00e9dico para referirse a una enfermedad en la cual las c\u00e9lulas del cuerpo no responden adecuadamente a la insulina, una hormona producida por el p\u00e1ncreas para ayudar a regular los niveles de glucosa en sangre.<\/p>\n
Por ejemplo, cuando comemos alimentos que contienen carbohidratos, el cuerpo los descompone en glucosa que luego se libera en el torrente sangu\u00edneo. La insulina act\u00faa como una llave que permite que la glucosa entre en las c\u00e9lulas del cuerpo, donde se utiliza como fuente de energ\u00eda.<\/p>\n
Las c\u00e9lulas de una persona con resistencia a la insulina no responden eficientemente a la insulina, esto significa que la glucosa no puede ingresar adecuadamente en las c\u00e9lulas, y su nivel aumenta por encima de lo aconsejable. Esto puede causar aumento de peso y diversos problemas de salud como la diabetes tipo 2, problemas hep\u00e1ticos, etc.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 pasa en la menopausia que la insulina se trastorna?<\/strong> Antes de la menopausia el estr\u00f3geno es un factor protector contra la resistencia a la insulina, la obesidad y la diabetes tipo 2. Pero los cambios metab\u00f3licos que ocurren durante la menopausia favorecen la ganancia de peso y la obesidad abdominal, facilitando el desarrollo de la insulinoresistencia y sus consecuencias.<\/p>\n Durante la menopausia es muy frecuente el aumento de peso. Algunos estudios indican que se debe al aumento de la edad, mientras otros lo relacionan con la disminuci\u00f3n de los estr\u00f3genos end\u00f3genos. Sin embargo, otros factores como la predisposici\u00f3n gen\u00e9tica, el estado socioecon\u00f3mico, el comportamiento alimentario y la actividad f\u00edsica tambi\u00e9n parecen estar involucrados.<\/p>\n Otros trabajos apuntan que la disminuci\u00f3n de estr\u00f3genos es la responsable principal de este problema pues aumenta la actividad pro-inflamatoria debido a los cambios que se producen en las adipocinas como la leptina, la adiponectina, el factor de necrosis tumoral alfa, la interleucina 6, y en la prote\u00edna C reactiva.<\/p>\n Durante la menopausia los niveles de estr\u00f3genos en las mujeres disminuyen significativamente. Esta disminuci\u00f3n hormonal se asocia con una redistribuci\u00f3n de la grasa corporal: hay una mayor acumulaci\u00f3n de grasa en el abdomen, lo que se conoce como patr\u00f3n androide o acumulaci\u00f3n de grasa visceral. La disminuci\u00f3n de los estr\u00f3genos tambi\u00e9n puede estar relacionada con una mayor susceptibilidad a la resistencia a la insulina y la diabetes tipo 2.<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo s\u00e9 si he desarrollado una resistencia a la insulina?<\/strong> Esta enfermedad suele ser asintom\u00e1tica en sus primeras etapas, por lo que no suele detectarse a no ser que se hagan pruebas de glucosa. Sin embargo, en etapas m\u00e1s avanzadas puede causar hambre extrema incluso despu\u00e9s de haber comido, sed intensa, boca seca, hormigueo en pies y manos, cansancio, infecciones recurrentes, problemas de concentraci\u00f3n, hipertensi\u00f3n arterial, niveles altos de colesterol LDL o aumento de peso.<\/p>\n El tratamiento de la resistencia a la insulina se basa en modificar los h\u00e1bitos de vida y, en algunos casos, tomar medicamentos.<\/p>\n Lo principal es perder peso y reducir el exceso de grasa corporal mediante una dieta equilibrada y ejercicio f\u00edsico regular, lo que reduce el nivel de insulina en sangre. El entrenamiento f\u00edsico de alta intensidad y el ejercicio regular de resistencia tambi\u00e9n pueden ayudar a aumentar la sensibilidad perif\u00e9rica a la insulina al reducir la grasa abdominal visceral.<\/p>\n Se recomienda limitar el consumo de productos procesados, de az\u00facares simples, grasas saturadas y trans, y aumentar el consumo de fibra, verduras y frutas, es decir, de alimentos reales.<\/p>\n En esta etapa de la vida cualquier entrenamiento o dieta debe tener como objetivo mantener la masa muscular, y eso se consigue principalmente mediante dos v\u00edas. Por un lado, aumentando el ejercicio f\u00edsico de fuerza: ya no es suficiente con andar o hacer bicicleta. Se necesita afrontar la situaci\u00f3n cargando pesas, subiendo escaleras, haciendo sentadillas, como m\u00ednimo entre 10 y 15 minutos, dos o tres d\u00edas a la semana.<\/p>\n Por otro lado, hay que garantizar la ingesta de 25 g de prote\u00edna en todas las comidas principales (desayuno, comida y cena). Por ejemplo, desayunar huevos revueltos o tortilla a la francesa, at\u00fan, salm\u00f3n, sardinitas, pechuga de pavo y comer y cenar con una fuente de prote\u00edna pr\u00e1cticamente como principal (pescado azul, blanco, carnes magras, huevos, tofu, tempeh o seit\u00e1n), acompa\u00f1ada de vegetales. Ser\u00e1n buenas opciones para media ma\u00f1ana o media tarde el yogur natural o el qu\u00e9fir, que se pueden acompa\u00f1ar con fruta natural o un pu\u00f1ado de frutos secos sin salar ni fre\u00edr.<\/p>\n Aparte de los consejos anteriores, hay dos elementos que hay que tener en cuenta: unos buenos niveles de vitamina D determinados mediante una anal\u00edtica, y una rutina activa: realizar 10.000 pasos, nadar, bailar, ir en bici\u2026, para luchar contra las muchas horas que pasamos sentados, que dificultan poder utilizar la grasa y facilitan la p\u00e9rdida de m\u00fasculo.<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Resistencia a la insulina es el t\u00e9rmino que puede haber usado su m\u00e9dico para referirse a una enfermedad en la cual las c\u00e9lulas del cuerpo no responden adecuadamente a la insulina, una hormona producida por el p\u00e1ncreas para ayudar a regular los niveles de glucosa en sangre.<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":83249,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_sitemap_exclude":false,"_sitemap_priority":"","_sitemap_frequency":"","footnotes":""},"categories":[1414],"tags":[],"class_list":["post-83248","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-y-belleza"],"acf":[],"yoast_head":"\n