Sumergirse en una ba\u00f1era de agua helada (-3\u00ba) no es agradable. De hecho, es desagradable y estresante. No le estamos descubriendo nada hasta aqu\u00ed, pero si le decimos que es una terapia eficaz para desestresar quiz\u00e1s le empiece a sonar algo m\u00e1s novedoso.<\/p>\n
\u201cLas dosis bajas de estr\u00e9s pueden ser beneficiosas porque desencadenan respuestas de adaptaci\u00f3n que mejoran la resistencia y la capacidad de recuperaci\u00f3n del organismo. El cuerpo se ve obligado a fortalecer sus sistemas de defensa y reparaci\u00f3n en respuesta al estre\u0301s, lo que puede generar una mayor resistencia a futuros desaf\u00edos\u201d, explica la doctora Mariel Silva, experta en Medicina Integrativa y Salud Digestiva de SHA.<\/p>\n
Los ba\u00f1os helados siguen los principios de la hormesis, que es un fen\u00f3meno que relaciona el estimulo y su efecto de una manera distinta. \u201cA peque\u00f1as dosis un producto ocasiona un efecto favorable y a dosis m\u00e1s altas, podr\u00eda ser nocivo. La homeopat\u00eda es una disciplina que se sustenta sobre este principio; mientras que la farmacolog\u00eda habitualmente lo hace sobre la cin\u00e9tica lineal (mayor dosis, mejor respuesta) en el llamado rango terap\u00e9utico\u201d, explica el doctor Vicente Mera, responsable de la Unidad de Medicina Interna y Well-ageing de SHA.<\/p>\n
La hormesis es un principio biol\u00f3gico que describe co\u0301mo las dosis bajas o moderadas de un agente estresante o toxico pueden tener un efecto beneficioso en un organismo, mientras que las dosis altas del mismo agente pueden ser perjudiciales.<\/p>\n
\u201cEn otras palabras, se refiere a la respuesta adaptativa de un organismo a un estr\u00e9s o desaf\u00edo que, en cantidades bajas, puede desencadenar una respuesta positiva, como la mejora de la resistencia y la salud. Es un principio que se aplica en varios contextos, desde la biolog\u00eda y la medicina hasta la toxicolog\u00eda y la psicologi\u0301a. La idea central es que la exposici\u00f3n a un estr\u00e9s o desaf\u00edo, dentro de ciertos l\u00edmites, puede inducir respuestas adaptativas y beneficiosas, lo que puede contribuir a su salud y resistencia en lugar de causar da\u00f1o\u201d, precisa la doctora Silva.<\/p>\n
El doctor Mera cita algunos ejemplos de hormesis de la vida diaria: \u201cUn breve titular de un peri\u00f3dico impacta, mientras que un art\u00edculo largo, si uno no es experto en el tema, normalmente aburre.\u00a0 No tomar una peque\u00f1a cantidad de sol puede ser perjudicial para la salud, pues eleva el riesgo de fracturas por osteoporosis; pero tomar mucho sol, tambi\u00e9n es nocivo porque puede provocar queratosis y melanoma maligno de piel\u201d.<\/p>\n
\u201c\u00daltimamente nos estamos dando cuenta de que peque\u00f1as dosis de estr\u00e9s tienen un efecto horm\u00e9tico que motiva, pero un estr\u00e9s excesivo acaba ocasionando un bloqueo. \u00a0Algo parecido ocurre con los jubilados, al dejar de tener estr\u00e9s s\u00fabitamente, empiezan a perder inter\u00e9s por la vida y pueden entrar en depresi\u00f3n o desarrollar enfermedades f\u00edsicas y mentales, incluyendo el envejecimiento acelerado.\u00a0 De tal manera que se recomienda no abandonar completamente la actividad laboral e ir paulatinamente disminuyendo las responsabilidades\u201d, a\u00f1ade el doctor Mera.<\/p>\n
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Terapias basadas en el principio de la hormesis<\/strong><\/p>\n Un entrenamiento f\u00edsico moderado es un estr\u00e9s para el cuerpo, pero desencadena adaptaciones positivas, como el fortalecimiento muscular y la mejora de la salud cardiovascular. Sin embargo, un exceso de ejercicio podr\u00eda causar agotamiento, estr\u00e9s cr\u00f3nico y lesiones musculares.<\/p>\n La exposici\u00f3n al frio en forma de ba\u00f1os helados es un buen ejemplo de c\u00f3mo ciertas dosis de estr\u00e9s pueden ayudar a combatir el estr\u00e9s. \u201cCuando nos exponemos al fr\u00edo de manera moderada y controlada, como en la terapia de contraste de agua caliente y fr\u00eda, nuestro cuerpo responde activando una serie de mecanismos para mantener la temperatura corporal. Esta exposici\u00f3n moderada al fr\u00edo desencadena respuestas adaptativas, como la activaci\u00f3n del tejido adiposo marr\u00f3n que quema calor\u00edas y regula la temperatura corporal. Adem\u00e1s, mejora la resistencia al estr\u00e9s en general. Sin embargo, una exposici\u00f3n excesiva al fr\u00edo, como la hipotermia, puede ser peligrosa y da\u00f1ina para la salud\u201d, a\u00f1ade la doctora Silva.<\/p>\n La restricci\u00f3n cal\u00f3rica es otro ejemplo interesante de hormesis. Los estudios han demostrado que la restricci\u00f3n moderada de calor\u00edas en la dieta puede tener efectos beneficiosos para la salud y la longevidad, pues activa respuestas metab\u00f3licas y de reparaci\u00f3n celular que mejoran la resistencia al envejecimiento y a ciertas enfermedades.<\/p>\n La doctora Silva asegura que existe evidencia cient\u00edfica s\u00f3lida que respalda la idea de la hormesis en varios contextos. \u201cEn Biolog\u00eda y Medicina se han realizado estudios que demuestran c\u00f3mo la exposici\u00f3n a dosis bajas de estr\u00e9s, ejercicio moderado, restricci\u00f3n cal\u00f3rica y exposici\u00f3n al fr\u00edo, pueden desencadenar adaptaciones beneficiosas en el organismo, entre ellas la mejora de la resistencia, la reparaci\u00f3n celular y la longevidad. Por ejemplo, se ha encontrado que la restricci\u00f3n cal\u00f3rica en dosis moderadas puede aumentar la esperanza de vida en modelos animales y mejorar la salud metab\u00f3lica en humanos\u201d.<\/p>\n \u201cEn Psicolog\u00eda, se ha investigado la exposici\u00f3n al estr\u00e9s psicol\u00f3gico controlado, como parte de la terapia de exposici\u00f3n en el tratamiento de trastornos de ansiedad. Los estudios han demostrado que la exposici\u00f3n gradual y controlada a situaciones estresantes puede reducir la ansiedad y fortalecer la resiliencia emocional\u201d, a\u00f1ade Silva.<\/p>\n El doctor Mera cita a Paracelso, alquimista y m\u00e9dico suizo que vivi\u00f3 en el siglo XVI: \u201cNada es veneno y todo es veneno a la vez, la \u00fanica diferencia est\u00e1 en la dosis\u201d. Y agrega el doctor Mera: \u201cEl problema con el estr\u00e9s como motivador est\u00e1 en encontrar la dosis que resulte positiva.\u00a0\u00a0 Esto es muy dif\u00edcil de valorar y faltan m\u00e1s estudios que corroboren esta hip\u00f3tesis\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La hormesis es un principio biol\u00f3gico que describe co\u0301mo las dosis bajas o moderadas de un agente estresante o toxico pueden tener un efecto beneficioso en un organismo, mientras que las dosis altas del mismo agente pueden ser perjudiciales.<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":83319,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_sitemap_exclude":false,"_sitemap_priority":"","_sitemap_frequency":"","footnotes":""},"categories":[1414],"tags":[],"class_list":["post-83313","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-y-belleza"],"acf":[],"yoast_head":"\n