Durante la menopausia no dejan de pasar cosas en el cuerpo de la mujer. La ca\u00edda de los estr\u00f3genos est\u00e1 implicada en muchos m\u00e1s procesos de lo que hace unos a\u00f1os se cre\u00eda. Por ejemplo, un estudio realizado en la Universidad Texas ha desvelado que\u00a0los estr\u00f3genos\u00a0son cruciales en el mecanismo que disminuye la\u00a0resistencia a la insulina y la producci\u00f3n de glucosa, de esta manera entre las mujeres en edad f\u00e9rtil hay una menor incidencia de diabetes tipo 2.<\/p>\n
\u201cLos estr\u00f3genos tienen muchas funciones a todos los niveles, cuando llega la menopausia aumenta el riesgo cardiovascular porque tambi\u00e9n se afecta la producci\u00f3n de colesterol y se desarrollan m\u00e1s dislipemias, cae la masa muscular y aumenta el riesgo de osteoporosis. Tambi\u00e9n hay m\u00e1s riesgo de depresi\u00f3n y cambios a nivel sexual. La resistencia a la insulina va ligada a todo eso\u201d, expone la Dra. Anna Baeza, coordinadora de servicios m\u00e9dicos y terapias naturales de SHA.<\/p>\n
La deficiencia de estr\u00f3genos que llega con la menopausia se asocia con un aumento de la resistencia a la insulina y con una regulaci\u00f3n defectuosa de la homeostasis metab\u00f3lica, ambas circunstancias contribuyen al desarrollo de obesidad y diabetes tipo 2. Y se ha demostrado, tanto en modelos animales como humanos. Aunque la contribuci\u00f3n exacta de la acci\u00f3n espec\u00edfica de los estr\u00f3genos a los cambios metab\u00f3licos a\u00fan est\u00e1 por dilucidarse.<\/p>\n
Investigaciones recientes sobre la prevalencia de la diabetes tipo 2 revela importantes diferencias de g\u00e9nero, especialmente una menor incidencia de la enfermedad en mujeres premenop\u00e1usicas. Los estudios cl\u00ednicos en animales y humano han demostrado una\u00a0fuerte correlaci\u00f3n entre la deficiencia de estr\u00f3genos\u00a0y la\u00a0disfunci\u00f3n metab\u00f3lica.<\/p>\n
\u201cLas mujeres premenop\u00e1usicas muestran una mayor sensibilidad a la insulina y una menor incidencia de diabetes tipo 2en comparaci\u00f3n con los hombres de edad equivalente. Pero esta ventaja desaparece despu\u00e9s de la menopausia con la homeostasis alterada de la glucosa, en parte debido a una reducci\u00f3n del estr\u00f3geno circulante\u201d, escriben los autores en las conclusiones del estudio de la Universidad de Texas.<\/p>\n
Para modular el impacto en el metabolismo de la ca\u00edda de estr\u00f3genos propia de la menopausia hay que llegar a esa etapa de la vida con una masa muscular bien construida que proteja al hueso y mantenga el equilibrio metab\u00f3lico, opina la Dra. Anna Baeza de SHA. \u201cHay que trabajar en la construcci\u00f3n de masa muscular durante la juventud porque luego con los cambios hormonales de la menopausia y la andropausia va a ser m\u00e1s complicado. Es importante llegar con buenos h\u00e1bitos de vida a esas edades, con una rutina de ejercicio establecida ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil mantener la masa muscular\u201d.<\/p>\n
La Dra. Baeza expone que con la ca\u00edda de estr\u00f3genos es inevitable la reducci\u00f3n de la masa muscular, excepto si se ejercita y se sigue construyendo con sistematicidad. Por otra parte, hay otro factor que complica la situaci\u00f3n que es la tendencia a acumular grasa, en el caso de las mujeres en la zona abdominal, sobre todo grasa visceral que se asocia a la resistencia a la insulina. \u201cNo es la edad lo que determina el aumento de la resistencia a la insulina sino los cambios hormonales propios de la menopausia, haber descuidadola composici\u00f3n corporaly, en consecuencia,enfrentar la ca\u00edda de estr\u00f3genos con un desequilibrio entre la grasa y el m\u00fasculo del cuerpo\u201d, apunta.<\/p>\n
Adem\u00e1s de cuidar tu masa muscular con una vida activa y la pr\u00e1ctica sistem\u00e1tica de ejercicio de fuerza hay otros cambios nutricionales que pueden ayudar a reducir la resistencia a la insulina.<\/p>\n
Entre ellas, minimizar la ingesta de hidratos de carbono, e intentar que si se toman \u00a0sean integrales y ricos en fibra, pues proporcionan una mayor sensaci\u00f3n de saciedad, ayudan al buen tr\u00e1nsito intestinal y reducen los niveles de colesterol en sangre.<\/p>\n
Es interesante incorporar grasa vegetal a la dieta(aguacates, aceitunas, frutos secos como las nueces, las almendras, las avellanas, etc., semillas como las de lino, de s\u00e9samo, de ca\u00f1a, de ch\u00eda, etc., siempre molidas), pipas de girasol, de calabaza, aceites vegetales de primera presi\u00f3n en fr\u00edo, de oliva, de coco, etc.
\nSe recomienda la prote\u00edna animal, pero de modo variado y combinadas con la prote\u00edna vegetal de las legumbres (lentejas, garbanzos, habas, guisantes, jud\u00edas, soja), los frutos secos y los cereales integrales.<\/p>\n
Los vegetales de hoja verde tambi\u00e9n son una buena fuente de prote\u00edna. Si se toman combinados con cereales o legumbres se aporta la cantidad necesaria de amino\u00e1cidos esenciales que el organismo necesita. Es aconsejable hidratarse bien y tomar al menos un litro y medio de agua diario.<\/p>\n
Se recomienda que la \u00faltima comida del d\u00eda se haga como m\u00ednimo tres horas antes de ir a la cama. Por \u00faltimo, masticar bien los alimentos y practicar la alimentaci\u00f3n consciente. Disfruta lo que comes, y saborea los alimentos. Todo ayuda para construir masa muscular y mantener a raya la resistencia a la insulina.<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Durante la menopausia no dejan de pasar cosas en el cuerpo de la mujer. La ca\u00edda de los estr\u00f3genos est\u00e1 implicada en muchos m\u00e1s procesos de lo que hace unos a\u00f1os se cre\u00eda. Por ejemplo, un estudio realizado en la Universidad Texas ha desvelado que\u00a0los estr\u00f3genos\u00a0son cruciales en el mecanismo que disminuye la\u00a0resistencia a la […]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":83369,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_sitemap_exclude":false,"_sitemap_priority":"","_sitemap_frequency":"","footnotes":""},"categories":[1414],"tags":[],"class_list":["post-83368","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-y-belleza"],"acf":[],"yoast_head":"\n