La glicina es el amino\u00e1cido perfecto: reduce la fatiga, facilita el sue\u00f1o, regenera las articulaciones y evita el dolor. Aunque por su estructura es el m\u00e1s simple de nuestros amino\u00e1cidos, es un aut\u00e9ntico ant\u00eddoto contra el envejecimiento.<\/p>\n
Su funci\u00f3n es esencial para mantener la buena salud de la retina. Igualmente, es necesaria para la s\u00edntesis de numerosos compuestos org\u00e1nicos como los fosfol\u00edpidos, la elastina, la creatinina, las purinas y la glutati\u00f3n. \u00a0Es indispensable para la regeneraci\u00f3n de los tejidos y, concretamente, para la\u00a0formaci\u00f3n del col\u00e1geno\u00a0que flexibiliza los cart\u00edlagos de las articulaciones.<\/p>\n
La\u00a0glicina contiene nitr\u00f3geno. No posee carga el\u00e9ctrica y su nombre se deriva de su sabor dulce. El cuerpo puede construir la glicina por s\u00ed mismo, y esa es la raz\u00f3n por la que no se clasifica como un amino\u00e1cido esencial, sino como un amino\u00e1cido condicionalmente esencial, sin embargo, cada vez m\u00e1s estudios cuestionan que no est\u00e9 en la lista de los amino\u00e1cidos oficialmente esenciales.<\/p>\n
Las c\u00e9lulas corporales pueden sintetizar glicina a partir de su precursor, la serina, pero de una manera limitada, por lo que se recomienda garantizar su aporte a trav\u00e9s de una dieta equilibrada.<\/p>\n
En situaciones de\u00a0estr\u00e9s, edad avanzada, menopausia y alta actividad f\u00edsica, se puede recomendar la suplementaci\u00f3n con glicina. Este amino\u00e1cido se descubri\u00f3 inicialmente en la m\u00e9dula \u00f3sea de los animales, pero en la actualidad se obtiene mediante reacciones qu\u00edmicas de laboratorio por lo que los suplementos son en su mayor\u00eda veganos.<\/p>\n
Entre sus numerosas funciones org\u00e1nicas\u00a0destaca su uso como neurotransmisor\u00a0capaz de inhibir el sistema nervioso central, de modo que\u00a0induce la relajaci\u00f3n, reduce la fatiga y facilita el sue\u00f1o. La glicina tambi\u00e9n incrementa la sensibilidad a la insulina y refuerza la memoria.<\/p>\n
La\u00a0fatiga, los problemas para conciliar el sue\u00f1o\u00a0o el\u00a0dolor muscular y articular\u00a0pueden estar indicando un d\u00e9ficit de glicina. A largo plazo, el\u00a0d\u00e9ficit de glicina\u00a0se relaciona con la artrosis, la obesidad y la diabetes. Tambi\u00e9n su escasez se asocia a las malas digestiones por falta de \u00e1cidos biliares, y tambi\u00e9n con\u00a0el envejecimiento prematuro.<\/p>\n
La glicina\u00a0ayuda a conciliar el sue\u00f1o, contribuye a que sea\u00a0m\u00e1s profundo y reparador e incrementa la sensaci\u00f3n de descanso. Esto sucede gracias a su acci\u00f3n como neurotransmisor inhibitorio que reduce la excitaci\u00f3n de las neuronas y produce un efecto anest\u00e9sico y somn\u00edfero.<\/p>\n
Gracias a su alta presencia en el col\u00e1geno \u2013un tercio de glicina est\u00e1 presente en articulaciones, huesos, tendones, capilares sangu\u00edneos, cabello y piel\u2013, es \u00fatil para prevenir y aliviar la osteoporosisy la artrosis. Muchas enfermedades del sistema motor y de las articulaciones mejoran con el uso de suplementos de glicina, pues tiene una acci\u00f3n regeneradora del cart\u00edlago y los tejidos. Los deportistas la consumen en suplementos porque supone un chute de energ\u00eda, fortalece y construye la masa muscular y previene lesiones.<\/p>\n
Con una dieta equilibrada se aportar\u00edan unos\u00a03 gramos de glicina diarios; sin embargo, la evidencia cient\u00edfica constata que la dosis diaria id\u00f3nea ser\u00eda de entre 10 y 12 gramos diarios. Los que llevan una\u00a0dieta vegana y las personas de edad madura pueden requerir de una suplementaci\u00f3n.<\/p>\n
La glicina puede encontrarse en la gelatina de origen animal y en las prote\u00ednas de alta calidad, entre ella las semillas de c\u00e1\u00f1amo, los guisantes y la soja. Las legumbres, las setas, los frutos secos, las semillas oleaginosas y los cereales integrales como el trigo sarraceno tambi\u00e9n aportan glicina.<\/p>\n
En el caso de adquirir la glicina a trav\u00e9s de suplementos, no se recomienda sobrepasar los 10 gramos diarios. Para las personas que sufren artrosis y osteoporosis, se recomiendan\u00a05 gramos por la ma\u00f1ana y otros 5 por la noche. En caso de insomnio la glicina se toma antes de acostarse, en dosis de\u00a0entre 3 y 5 gramos. No se recomienda tomar con cafe\u00edna.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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