{"id":83567,"date":"2024-02-10T09:26:39","date_gmt":"2024-02-10T07:26:39","guid":{"rendered":"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/?p=83567"},"modified":"2024-08-16T11:05:09","modified_gmt":"2024-08-16T09:05:09","slug":"cold-plunge-los-beneficios-de-sumergirse-en-agua-helada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/es\/cold-plunge-los-beneficios-de-sumergirse-en-agua-helada\/","title":{"rendered":"Cold-plunge: los beneficios de sumergirse en agua helada"},"content":{"rendered":"<p>Se llama <em>Cold-plunge<\/em> y es una de las tendencias <em>wellness<\/em> que marcar\u00e1n el 2024. Parece una tendencia dif\u00edcil y algo extravagante: sumergirse en agua con trozos de hielo con fines terap\u00e9uticos y espec\u00edficamente para recuperar el m\u00fasculo fatigado por el entrenamiento f\u00edsico y fortalecer el sistema inmune. La inmersi\u00f3n en agua helada, muy jaleada en Instagram y TikTok, conecta con la filosof\u00eda estoica, de excelente reputaci\u00f3n en estos tiempos. Es un desaf\u00edo para quienes la practican. Entrar en el hielo genera un estr\u00e9s en el organismo \u2013lo que se conoce como hormesis- que a largo plazo tendr\u00e1 efectos beneficiosos.<\/p>\n<p>La inmersi\u00f3n en una ba\u00f1era de hielo parece tener beneficios tanto a nivel f\u00edsico como a nivel mental. Aguantar hasta un m\u00e1ximo de tres o cuatro minutos en agua con hielo reduce la inflamaci\u00f3n muscular y corporal, mejora la circulaci\u00f3n perif\u00e9rica porque los vasos sangu\u00edneos se contraen y luego se expanden al salir de la ba\u00f1era, se activa el metabolismo, se quema m\u00e1s grasa y se fortalece el sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n<p>Esta pr\u00e1ctica salt\u00f3 a la fama porque atletas de alto rendimiento, entre ellos Cristiano Ronaldo, lo hac\u00edan cada ma\u00f1ana en su casa en una ba\u00f1era inflable como t\u00e9cnica de recuperaci\u00f3n muscular.<\/p>\n<p>El sacrificio mayor es una combinaci\u00f3n de bajar los grados del agua y subir el tiempo de la inmersi\u00f3n. Algunas investigaciones han demostrado en atletas profesionales la eficacia de dicha terapia para reducir la inflamaci\u00f3n y ganar fuerza muscular, pero este a\u00f1o estar\u00e1n listos los resultados de otros trabajos pilotos que investigan los efectos de la inmersi\u00f3n en agua helada para tratar la depresi\u00f3n y el trastorno de ansiedad.<\/p>\n<p>Sumergirse en agua fr\u00eda estimula la vasoconstricci\u00f3n, seguida de una dilataci\u00f3n, o vasodilataci\u00f3n, que se produce al salir de la ba\u00f1era. Este proceso promueve una circulaci\u00f3n sangu\u00ednea m\u00e1s eficiente, lo que puede ayudar a mejorar a una entrega m\u00e1s eficiente de nutrientes y ox\u00edgeno a los tejidos del cuerpo.<\/p>\n<p>La exposici\u00f3n al fr\u00edo provoca una respuesta antiinflamatoria natural que alivia dolores musculares y articulares, y mitiga la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica asociada con diversas afecciones de salud. Adem\u00e1s, activa la grasa parda, un tipo de tejido adiposo que quema calor\u00edas para generar calor. Este proceso activa el metabolismo, y ayuda a mantener un peso saludable.<\/p>\n<p>La exposici\u00f3n regular al fr\u00edo ha sido asociada con mejoras del sistema inmunol\u00f3gico. Se cree que el estr\u00e9s moderado inducido por el <em>Cold-plunge<\/em> puede activar respuestas inmunol\u00f3gicas, y fortalecer la capacidad del cuerpo para combatir enfermedades.<\/p>\n<p>A nivel mental se liberan endorfinas y noradrenalina y norepinefrina, y esto reduce el estr\u00e9s y mejora la calidad de sue\u00f1o. Adem\u00e1s, entrena la resiliencia que es nuestra capacidad para superar y enfrentar la adversidad. La ba\u00f1era de hielo es un espejo de c\u00f3mo una persona afronta las situaciones de estr\u00e9s y de peligro, c\u00f3mo opone resistencia al malestar.<\/p>\n<p>No todos tenemos una ba\u00f1era con hielo en casa para realizar esta pr\u00e1ctica. Sin embargo, existen otras soluciones m\u00e1s sencillas para exponerse al fr\u00edo. Tan f\u00e1cil como ducharse con agua a temperatura normal y, una vez finalizado el ba\u00f1o, poner el agua lo m\u00e1s fr\u00eda posible, es decir, que los \u00faltimos 30 a 60 segundos de ducha sean con agua helada. Eso s\u00ed, se recomienda realizarlo por la ma\u00f1ana, ya que es un h\u00e1bito activador y energizante.<\/p>\n<p>Las personas que lo practican regularmente suelen decir \u2013literalmente- que esa noche \u201cduermen como un beb\u00e9\u201d y tienen una sensaci\u00f3n general de bienestar y de subida de energ\u00eda, se sienten agudos y brillantes durante el d\u00eda. Es un reto personal que mejora la autoestima y la percepci\u00f3n que uno tiene sobre s\u00ed mismo.<\/p>\n<p>Una ba\u00f1era de hielo alcanza como m\u00e1ximo tres grados Celsius y es el inicio de un maravilloso viaje hacia el bienestar pero\u2026 nadie dijo que fuera f\u00e1cil.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se llama Cold-plunge y es una de las tendencias wellness que marcar\u00e1n el 2024. Parece una tendencia dif\u00edcil y algo extravagante: sumergirse en agua con trozos de hielo con fines terap\u00e9uticos y espec\u00edficamente para recuperar el m\u00fasculo fatigado por el entrenamiento f\u00edsico y fortalecer el sistema inmune. 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