Vivir aqu\u00ed y ahora es la esencia del mindfulness. No dejar que la mente se escape al pasado o empiece a angustiarse por el futuro.<\/p>\n
El mindfulness, tambi\u00e9n llamado atenci\u00f3n plena, es una pr\u00e1ctica milenaria proveniente de las tradiciones budistas que ha sido recuperada por la psicolog\u00eda occidental en las \u00faltimas d\u00e9cadas. El objetivo de su pr\u00e1ctica es dirigir la atenci\u00f3n consciente al momento presente, sin juzgar ni aferrarse a los pensamientos o a las emociones. Al practicar mindfulness se fomenta la observaci\u00f3n objetiva de los pensamientos y las sensaciones, permitiendo una mayor claridad mental y emocional.<\/p>\n
La ansiedad desaparece con la atenci\u00f3n plena al anclar la atenci\u00f3n en el presente porque su caldo de cultivo es el pasado o el futuro: la rumiaci\u00f3n de lo que ya pas\u00f3 o la angustia por lo que se supone que pasar\u00e1. El mindfulness desmonta este problema al anclar la atenci\u00f3n en el presente. A trav\u00e9s de t\u00e9cnicas como la meditaci\u00f3n mindfulness y la atenci\u00f3n a la respiraci\u00f3n, se invita a las personas a sumergirse en el momento actual, liber\u00e1ndolas de las cadenas de la ansiedad.<\/p>\n
La pr\u00e1ctica constante de mindfulness fortalece la capacidad de observar los pensamientos sin dejarse arrastrar por ellos. Te convierte en un observador consciente que puede permitirse poner distancia con sus patrones de pensamiento ansioso, disminuyendo as\u00ed su poder sobre la mente. Adem\u00e1s, se ha demostrado que el mindfulness reduce la activaci\u00f3n de la am\u00edgdala, la regi\u00f3n del cerebro asociada a la respuesta al miedo.<\/p>\n
El mindfulness practicado con regularidad reduce el estr\u00e9s porque disminuye los niveles de cortisol; mejora la concentraci\u00f3n porque al entrenar la mente para centrarse en el presente se fortalece la capacidad de concentraci\u00f3n y se reduce la dispersi\u00f3n. Tambi\u00e9n aumenta la resiliencia emocional, pues entrena la capacidad de afrontar las emociones de manera equilibrada fomentando la resiliencia ante los desaf\u00edos. Otro de sus beneficios tangibles es la mejora de los patrones y de la calidad de sue\u00f1o.<\/p>\n
Pero vivimos tan dispersos en la multitarea y tan hiperestimulados que conseguir acallar la mente y detenerla en el presente requiere cierto entrenamiento y muchas horas de pr\u00e1ctica. Una buena manera de entrenar la mente para que no divague a su antojo es practicar meditaci\u00f3n a diario, aunque al principio solo seamos capaces de meditar unos pocos minutos, esos per\u00edodos cortos se pueden ir aumentando gradualmente.<\/p>\n
Tambi\u00e9n se puede practicar la atenci\u00f3n plena mientras se realizan actividades cotidianas. Se trata de no poner el piloto autom\u00e1tico y prestar atenci\u00f3n a los detalles, de manera que nos sumerjamos en la experiencia presente, y no nos distraigamos con elucubraciones sobre el futuro o con pensamientos rumiantes sobre el pasado.<\/p>\n
Entrenar la respiraci\u00f3n consciente es una de las armas m\u00e1s poderosas del mindfulness que te servir\u00e1 para volver a la calma en los momentos de ansiedad. Observa cada inhalaci\u00f3n y cada exhalaci\u00f3n. Inspira, ret\u00e9n el aire contando hasta tres, exhala y vuelve a empezar. C\u00e9ntrate en el flujo de aire constante entrando y saliendo. Eso no te dejar\u00e1 pensar en otra cosa. Es lo m\u00e1s importante que est\u00e1 pasando en tu vida.<\/p>\n
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Vivir aqu\u00ed y ahora es la esencia del mindfulness. No dejar que la mente se escape al pasado o empiece a angustiarse por el futuro. El mindfulness, tambi\u00e9n llamado atenci\u00f3n plena, es una pr\u00e1ctica milenaria proveniente de las tradiciones budistas que ha sido recuperada por la psicolog\u00eda occidental en las \u00faltimas d\u00e9cadas. El objetivo de […]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":83582,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_sitemap_exclude":false,"_sitemap_priority":"","_sitemap_frequency":"","footnotes":""},"categories":[1415],"tags":[],"class_list":["post-83581","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar-y-descanso"],"acf":[],"yoast_head":"\n