La sauna es una pr\u00e1ctica ancestral que ha llegado casi intacta hasta nuestros d\u00edas. Tantas generaciones y culturas no pueden estar equivocadas. Si la sauna es tambi\u00e9n una pr\u00e1ctica contempor\u00e1nea es porque sus beneficios son evidentes. Ahora seguramente mucho m\u00e1s estudiados y respaldados por evidencia cient\u00edfica s\u00f3lida.<\/p>\n
Sus beneficios m\u00e1s obvios son la relajaci\u00f3n y el alivio del estr\u00e9s. El calor penetrante ayuda a relajar los m\u00fasculos, dilata las c\u00e9lulas y reduce la tensi\u00f3n acumulada, lo que mejora significativamente el estado de \u00e1nimo y la sensaci\u00f3n de bienestar.<\/p>\n
En la sauna, si aguantas y los haces bien, vas a sudar, y eso es una gran noticia porque estimula la transpiraci\u00f3n, un proceso que ayuda al cuerpo a eliminar toxinas y productos de desecho a trav\u00e9s de la piel. Es proceso de desintoxicaci\u00f3n en toda la regla, que ayuda a limpiar el cuerpo y mejora la funci\u00f3n del sistema linf\u00e1tico y el sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n
El calor dilata los vasos sangu\u00edneos (si luego te metes en agua fr\u00eda se contraen generando una sensaci\u00f3n muy placentera), al dilatarse los vasos se aumenta el flujo sangu\u00edneo, y mejora la circulaci\u00f3n y la entrega de ox\u00edgeno y nutrientes a todos los tejidos del cuerpo. Esto acelera la recuperaci\u00f3n de lesiones musculares y mejora la salud cardiovascular.<\/p>\n
Tomar una sauna limpia los poros y elimina las impurezas de la piel que queda preciosa, con una apariencia aterciopelada y una textura m\u00e1s lisa. Adem\u00e1s, el aumento del flujo sangu\u00edneo proporciona nutrientes adicionales a la piel.<\/p>\n
Por \u00faltimo, despu\u00e9s de una sauna se duerme como un beb\u00e9 porque se relajan el cuerpo y la mente, facilitando la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o y la calidad del descanso nocturno.<\/p>\n
\u00bfCada cu\u00e1nto tiempo se deber\u00eda tomar una sauna? <\/strong><\/p>\n La recomendaci\u00f3n general para las personas sanas es tomar una sauna de una a tres veces por semana. Esta frecuencia puede variar dependiendo de la edad, la condici\u00f3n f\u00edsica y la capacidad de recuperaci\u00f3n de cada individuo. Las sesiones suelen oscilar entre 10 y 20 minutos, aunque algunas personas pueden tolerar m\u00e1s tiempo. Hay que escuchar al cuerpo y salir a la primera se\u00f1al de incomodidad o malestar.<\/p>\n \u201cHay m\u00e1s estudios de los beneficios de la sauna finlandesa que de la de infrarrojos y suelen observarse sesiones de quince minutos, descansando cinco, e incluso dependiendo de la persona, se puede repetir el proceso. Durante el descanso se puede estar a temperatura ambiente o incluso sumergirse en una ba\u00f1era de agua fr\u00eda<\/em>\u201d, explica la doctora Rosario Garc\u00eda, experta en Medicina Well-ageing de SHA.<\/p>\n La doctora Garc\u00eda explica que la sauna desencadena mecanismos similares a los del ejercicio aer\u00f3bico vigoroso. \u201cPor eso se propone como terapia en personas con poca o nula movilidad, pues genera una respuesta horm\u00e9tica en del organismo. Es decir, ante un estr\u00e9s peque\u00f1o como puede ser un aumento de la temperatura, aparece una respuesta adaptiva del organismo desproporcionada respecto al est\u00edmulo, pero que genera muchos beneficios para el organismo. En el caso de la sauna se produce un aumento de la actividad de las prote\u00ednas por choque t\u00e9rmico dentro de la c\u00e9lula.<\/em>\u201d<\/p>\n Cuando aumenta la temperatura, el cuerpo intenta redistribuir el plasma para reducir el calor y aumentar la sudoraci\u00f3n y, por tanto, la eliminaci\u00f3n de metales pesados como el aluminio, el cadmio y el plomo, al igual que toxinas como los blisfenoles.<\/p>\n Treinta minutos despu\u00e9s de una sauna ya se empiezan a notar todos estos efectos y beneficios en el cuerpo. La sauna estimula la respuesta antiinflamatoria y esto previene el desarrollo de enfermedades autoinmunes y degenerativas. Para la doctora Garc\u00eda, la sauna es como una bala de plata: \u201cEs beneficiosa a todos los niveles<\/em>\u201d.<\/p>\n Errores m\u00e1s frecuentes al tomar una sauna<\/strong><\/p>\n Estar demasiado tiempo<\/strong>. Puede producir deshidrataci\u00f3n, mareos e incluso un golpe de calor. Es importante limitar las sesiones a la duraci\u00f3n recomendada y escuchar las se\u00f1ales de sobrecalentamiento que env\u00eda el cuerpo.<\/p>\n No hidratarse<\/strong>. La sauna provoca sudoraci\u00f3n, y una p\u00e9rdida significativa de l\u00edquidos. Es esencial beber suficiente agua antes, durante y despu\u00e9s de la sauna para evitar la deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n Entrar con el est\u00f3mago vac\u00edo o muy lleno<\/strong>. Entrar con el est\u00f3mago vac\u00edo puede causar mareos o debilidad, y con el est\u00f3mago lleno, malestar gastrointestinal. La mejor sauna se toma con el est\u00f3mago ligeramente lleno. Se recomienda evitar las comidas pesadas justo antes de entrar.<\/p>\n No ducharse antes de entrar a la sauna<\/strong>. El sudor y las impurezas pueden acumularse en la piel y obstruir los poros, lo que reduce la efectividad de la sesi\u00f3n de sauna.<\/p>\n No dar tiempo al cuerpo a enfriarse despu\u00e9s de la sauna<\/strong>. El cuerpo debe enfriarse gradualmente antes de ducharse.<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La sauna es una pr\u00e1ctica ancestral que ha llegado casi intacta hasta nuestros d\u00edas. Tantas generaciones y culturas no pueden estar equivocadas. Si la sauna es tambi\u00e9n una pr\u00e1ctica contempor\u00e1nea es porque sus beneficios son evidentes. Ahora seguramente mucho m\u00e1s estudiados y respaldados por evidencia cient\u00edfica s\u00f3lida. Sus beneficios m\u00e1s obvios son la relajaci\u00f3n y […]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":83658,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_sitemap_exclude":false,"_sitemap_priority":"","_sitemap_frequency":"","footnotes":""},"categories":[1414],"tags":[],"class_list":["post-83660","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-y-belleza"],"acf":[],"yoast_head":"\n