{"id":83680,"date":"2024-03-14T09:39:34","date_gmt":"2024-03-14T07:39:34","guid":{"rendered":"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/?p=83680"},"modified":"2024-03-14T18:49:58","modified_gmt":"2024-03-14T16:49:58","slug":"entrenar-en-casa-los-mejores-ejercicios-para-una-buena-salud-fisica-y-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/es\/entrenar-en-casa-los-mejores-ejercicios-para-una-buena-salud-fisica-y-mental\/","title":{"rendered":"Entrenar en casa: los mejores ejercicios para una buena salud f\u00edsica y mental"},"content":{"rendered":"<p>No hay excusas para no mantener al cuerpo en buena forma f\u00edsica. Internet es un gran gimnasio lleno de tutoriales de entrenadores personales con rutinas muy f\u00e1ciles de seguir para entrenar en casa, ganar masa muscular y perder peso.<\/p>\n<p>Entrenar desde casa tiene varias ventajas, la m\u00e1s obvia es el tiempo. No tienes que desplazarte y podr\u00e1s acomodar tu agenda a fin de sacar un tiempo para entrenar. Otra gran ventaja es que no tienes p\u00fablico, as\u00ed que no tendr\u00e1s verg\u00fcenza ni tampoco deber\u00e1s pensar mucho en la ropa que te vas a poner. Y si te organizas y te concentras, tambi\u00e9n hay menos distracciones que en un gimnasio convencional.<\/p>\n<p>Las desventajas, que tambi\u00e9n las hay, est\u00e1n relacionadas con la falta de estructura del entrenamiento, la ausencia de una voz de autoridad que te motive, y de un <a href=\"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/es\/todas-las-ventajas-y-beneficios-del-entrenamiento-personalizado\/\">entrenador profesional<\/a> que corrija algunos ejercicios. Sin embargo, con estar un poco atento un buen tutorial de YouTube puede sustituir todo esto.<\/p>\n<p>Aqu\u00ed te damos una lista de ejercicios sencillos pero muy eficaces para mantenerse en forma sin salir de casa. Lo ideal es combinar ejercicios cardiovasculares, de fuerza y de flexibilidad y, progresivamente ir aumentando el nivel y el tiempo que dedicas a la pr\u00e1ctica.<\/p>\n<p><strong>Sentadillas<\/strong>: Son muy conocidas, pero, que incre\u00edblemente muchas veces las ejecutamos con errores. Es un ejercicio compuesto que trabaja m\u00faltiples grupos musculares, incluyendo cu\u00e1driceps, gl\u00fateos y m\u00fasculos del core. Para hacer una sentadilla correcta deben mantenerse los pies separados al ancho de los hombros, bajar el cuerpo flexionando las rodillas y las caderas, manteniendo la espalda recta, y luego volver a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n<p><strong>Flexiones de brazos<\/strong>: Un ejercicio efectivo para tonificar los m\u00fasculos del pecho, los hombros y los tr\u00edceps. Inicia las flexiones en posici\u00f3n de plancha con las manos colocadas al ancho de los hombros, baja el cuerpo hacia el suelo doblando los codos, y luego vuelve a la posici\u00f3n inicial extendiendo los brazos.<\/p>\n<p><strong>Plancha isom\u00e9trica<\/strong>: Es un ejercicio de fuerza que fortalece los m\u00fasculos del core, incluyendo el abdomen, la espalda y los gl\u00fateos. Ap\u00f3yate en los antebrazos y los dedos de los pies, y mant\u00e9n el cuerpo en l\u00ednea recta desde la cabeza hasta los talones. Sost\u00e9n la posici\u00f3n durante 30 segundos o m\u00e1s, manteniendo el abdomen fuertemente contra\u00eddo.<\/p>\n<p><strong>Burpees<\/strong>: \u00bfEstamos ante el ejercicio m\u00e1s odiado del gimnasio? Puede ser, pero tambi\u00e9n ante el ejercicio m\u00e1s completo, pues combina fuerza y cardio. Comienza de pie, baja el cuerpo haciendo una sentadilla, coloca las manos en el suelo y salta o extiende las piernas hacia atr\u00e1s en posici\u00f3n de plancha, haz una flexi\u00f3n de brazos y vuelve a la posici\u00f3n de plancha, salta hacia adelante y lev\u00e1ntate. Efectivamente, es el ejercicio m\u00e1s odiado del gimnasio.<\/p>\n<p><strong>Zancadas<\/strong>: Excelente ejercicio para fortalecer los m\u00fasculos de las piernas, incluyendo los cu\u00e1driceps, los isquiotibiales y los gl\u00fateos. Da un paso hacia adelante con una pierna, luego flexiona ambas rodillas hasta formar un \u00e1ngulo de 90 grados, baja y luego vuelve a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n<p><strong>Saltos de tijera<\/strong>: Es un ejercicio cardiovascular que, adem\u00e1s trabaja los m\u00fasculos de las piernas. De pie con los pies juntos, salta hacia arriba y separa las piernas en el aire mientras cruzas los brazos por delante del cuerpo imitando una tijera. Vuelve a la posici\u00f3n inicial en el siguiente salto.<\/p>\n<p><strong>Estiramientos<\/strong>: Los ejercicios de estiramiento siempre deben ser el final de la rutina de entrenamiento en casa para evitar lesiones y mejorar la flexibilidad. Dedica tiempo suficiente a estirar los principales grupos musculares despu\u00e9s de cada sesi\u00f3n de ejercicio.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>No hay excusas para no mantener al cuerpo en buena forma f\u00edsica. Internet es un gran gimnasio lleno de tutoriales de entrenadores personales con rutinas muy f\u00e1ciles de seguir para entrenar en casa, ganar masa muscular y perder peso. Entrenar desde casa tiene varias ventajas, la m\u00e1s obvia es el tiempo. 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