{"id":83703,"date":"2024-03-30T09:48:13","date_gmt":"2024-03-30T07:48:13","guid":{"rendered":"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/?p=83703"},"modified":"2024-04-01T10:18:41","modified_gmt":"2024-04-01T08:18:41","slug":"como-mantener-la-salud-mental-en-tiempos-de-incertidumbre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/es\/como-mantener-la-salud-mental-en-tiempos-de-incertidumbre\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo mantener la salud mental en tiempos de incertidumbre?"},"content":{"rendered":"

La vida moderna tiene dos vertientes: por un lado, la ilusi\u00f3n de control, confiamos firmemente en la tecnolog\u00eda y creemos que todo est\u00e1 en nuestras manos. Por otro lado est\u00e1, parad\u00f3jicamente, la incertidumbre y la ecoansiedad. La intuici\u00f3n de que nuestros hijos van a vivir peor que nuestros padres y que nosotros, el exceso de mensajes negativos, el peligro de un desastre clim\u00e1tico, la inestabilidad econ\u00f3mica, la guerra y la inflaci\u00f3n.<\/p>\n

Somos adictos al m\u00f3vil, y estamos enganchado al doomscroling<\/em>, esa pr\u00e1ctica de \u2018escrolear\u2019 horas en el tel\u00e9fono sin rumbo y orden, solo buscando el siguiente chute de adrenalina que solemos conseguirlo con la pr\u00f3xima mala noticia. Nos provoca ansiedad, da\u00f1a nuestra salud mental pero no podemos parar.<\/p>\n

Vivimos entre la ansiedad del cambio clim\u00e1tico<\/a> y la inestabilidad del d\u00eda a d\u00eda, y lidiando con exigencias de productividad imposibles. La sensaci\u00f3n de no llegar o estar hasta arriba es cr\u00f3nica.<\/p>\n

\u00bfEs posible abstraerse de todo eso y cuidar un poco nuestra salud mental? La respuesta es un s\u00ed contundente con algunos peros. Porque para conseguirlo se necesita disciplina, consistencia, cambiar los h\u00e1bitos y desintoxicarse del tel\u00e9fono.<\/p>\n

Cuidar la salud mental en tiempos de incertidumbre es fundamental para mantener el bienestar emocional y psicol\u00f3gico. La inseguridad genera estr\u00e9s<\/a>, ansiedad y preocupaci\u00f3n. Todo esto reduce la calidad de vida y elimina nuestra capacidad de disfrutar con lo que nos gusta y nos interesa. Adem\u00e1s, genera pensamientos rumiantes y obsesivos de los que es muy dif\u00edcil salir.<\/p>\n

Para superarlo hay que poner en marcha estrategias efectivas que creen un ecosistema mental sano y ayuden a mantener la estabilidad mental y emocional.<\/p>\n

    \n
  1. Mant\u00e9n horarios, h\u00e1bitos y rutinas fijas<\/strong>. Cierto orden en tu vida proporciona estructura y estabilidad y reduce la incertidumbre. Intenta mantener horarios regulares para dormir, comer, trabajar y realizar actividades recreativas.<\/li>\n
  2. Limita la exposici\u00f3n a noticias y redes sociales<\/strong>. Estar constantemente expuesto a noticias y actualizaciones de las redes aumenta la ansiedad y el estr\u00e9s. Establece l\u00edmites saludables y elige fuentes confiables para mantenerte informado.<\/li>\n
  3. Practica el mindfulness y la meditaci\u00f3n<\/strong>. La atenci\u00f3n plena y la meditaci\u00f3n son herramientas poderosas para reducir el estr\u00e9s, la ansiedad y promover la calma interior. Dedica tiempo cada d\u00eda a practicarlas. Vive aqu\u00ed y ahora. Es lo \u00fanico que tienes. El pasado ya no existe y el futuro, tampoco. Disfruta el presente.<\/li>\n
  4. Dedica tiempo a tus amigos y alimenta tu vida social<\/strong>. Aunque la privacidad, la distancia y la soledad pueden ser beneficiosas en ciertos momentos, es importante mantener el contacto social con amigos, familiares y seres queridos a trav\u00e9s de llamadas telef\u00f3nicas y\/o videollamadas.<\/li>\n
  5. Marca objetivos realistas y alcanzables<\/strong>. Establece metas que puedas conseguir, tanto a corto como a largo plazo. Celebrar tus logros, por peque\u00f1os que sean, puede ayudar a mantener una actitud positiva y motivada, adem\u00e1s son un ant\u00eddoto contra la frustraci\u00f3n.<\/li>\n
  6. Practica ejercicio f\u00edsico al menos tres veces a la semana<\/strong>. El ejercicio regular no solo es beneficioso para la salud f\u00edsica, sino tambi\u00e9n para la salud mental. Dedica tiempo cada d\u00eda al ejercicio, ya sea con una caminata al aire libre, una sesi\u00f3n de yoga en casa o un entrenamiento de fuerza.<\/li>\n
  7. Ded\u00edcate tiempo a ti mismo<\/strong>. Ahora se llama autocuidado o reservar un poco de tiempo para uno mismo. Sirve hacerse la manicura o darse un masaje, tambi\u00e9n escuchar m\u00fasica, leer o practicar un hobby. Algo que hagas solo por placer sin exigencias ni presiones.<\/li>\n<\/ol>\n

     <\/p>\n

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