{"id":83741,"date":"2024-04-23T10:22:17","date_gmt":"2024-04-23T08:22:17","guid":{"rendered":"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/?p=83741"},"modified":"2024-04-29T10:17:27","modified_gmt":"2024-04-29T08:17:27","slug":"el-magnesio-el-rock-star-de-los-suplementos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/es\/el-magnesio-el-rock-star-de-los-suplementos\/","title":{"rendered":"El magnesio: el rock star de los suplementos"},"content":{"rendered":"

En los \u00faltimos tiempos el magnesio ha pasado de ser un humilde suplemento a ocupar el centro de las conversaciones. As\u00ed hemos aprendido que hay varios tipos de magnesio y que no todos sirven para lo mismo. Sus m\u00e1s fieles seguidores hablan de sus ventajas para ganar masa muscular, o de los beneficios de una de sus variedades, el bisglicinato, para relajarse, controlar la ansiedad y mejorar la calidad de sue\u00f1o.<\/p>\n

\u201cEl magnesio es bueno para todo<\/em>\u201d, confirma la Dra. Rosario Garc\u00eda, responsable de la unidad de Medicina Revitalizante de SHA Espa\u00f1a, y a\u00f1ade que \u201ccontrola la tensi\u00f3n arterial, mantiene la buena comunicaci\u00f3n entre las c\u00e9lulas nerviosas, la contracci\u00f3n muscular adecuada, produce una sensaci\u00f3n de bienestar y relajaci\u00f3n que es muy interesante, interviene en la salud \u00f3sea, en el ritmo intestinal y en la producci\u00f3n de energ\u00eda<\/em>\u201d.<\/p>\n

Algunos estudios sugieren que en los pa\u00edses industrializados entre el 10% y 30% de la poblaci\u00f3n puede sufrir una deficiencia de magnesio entre ligera y mediana, que podr\u00edan manifestarse con sensaci\u00f3n de cansancio, tensi\u00f3n muscular y problemas para conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n

La mayor\u00eda de las personas que sufren una deficiencia de magnesio lo desconoce porque nunca se ha hecho una anal\u00edtica y est\u00e1 sin diagnosticar. Algunos de los s\u00edntomas m\u00e1s evidentes de esta deficiencia, como la sensaci\u00f3n de debilidad, la p\u00e9rdida de apetito, la fatiga, las n\u00e1useas y los v\u00f3mitos, a veces solo se manifiestan si el d\u00e9ficit es muy grave.<\/p>\n

Una deficiencia de magnesio descontrolada se asocia con un mayor riesgo de algunas enfermedades cr\u00f3nicas, incluidas las cardiovasculares, la osteoporosis, la diabetes tipo 2, la migra\u00f1a y la enfermedad de Alzheimer.<\/p>\n

Trastornos como la enfermedad cel\u00edaca y la enfermedad inflamatoria intestinal, que dificultan que el cuerpo absorba los nutrientes, pueden aumentar el riesgo a desarrollar una deficiencia de magnesio, incluso manteniendo una dieta saludable.<\/p>\n

Las personas con diabetes tipo 2 y los alcoh\u00f3licos tambi\u00e9n tienen m\u00e1s probabilidades de tener niveles bajos de magnesio. Adem\u00e1s, algunos medicamentos habituales para tratar enfermedades cr\u00f3nicas como los diur\u00e9ticos y los antibi\u00f3ticos, pueden reducir los niveles de magnesio en el organismo.<\/p>\n

La doctora Rosario Garc\u00eda explica que \u201cel d\u00e9ficit de magnesio est\u00e1 muy extendido, porque normalmente lo deber\u00edamos ingerir en frutas, verduras, semillas, cereales integrales, pero realmente como muchos de estos alimentos est\u00e1n muy procesados son menos ricos en nutrientes<\/em>\u201d.<\/p>\n

\u201cA la hora de escoger un suplemento hay que tener en cuenta su biodisponibilidad, es decir c\u00f3mo se absorbe y c\u00f3mo el organismo lo utiliza, se sabe que los m\u00e1s biodisponibles son el bisglicinato y el citrato (de magnesio). El blisgicinato es tambi\u00e9n el que menos irrita el sistema digestivo<\/em>\u201d, se\u00f1ala la Dra. Garc\u00eda.<\/p>\n

Adem\u00e1s de la biodisponibilidad, antes de escoger un suplemento de magnesio hay que tener en cuenta su efecto sobre el tracto digestivo. Es decir, la capacidad de irritar o relajar el est\u00f3mago y el intestino. Algunos tipos de magnesio pueden causar diarrea, n\u00e1useas, c\u00f3licos o gases, especialmente si se toman en dosis altas o con el est\u00f3mago vac\u00edo. Los tipos de magnesio que m\u00e1s irritan el tracto digestivo son las sales inorg\u00e1nicas insolubles, como el \u00f3xido o el sulfato, mientras que los que menos irritan son las sales org\u00e1nicas solubles, como el citrato o el lactato, y los complejos org\u00e1nicos solubles, como el malato o el L-treonato.<\/p>\n

Tambi\u00e9n antes de empezar a tomar un suplemento de magnesio hay que tener en consideraci\u00f3n su acci\u00f3n sobre la salud, es decir su impacto en la energ\u00eda, el estado de \u00e1nimo, el sue\u00f1o, el dolor, la inflamaci\u00f3n, la inmunidad, el cerebro, el coraz\u00f3n, los huesos o los m\u00fasculos.<\/p>\n

\u201cEl citrato de magnesio funciona mejor para regular el estado de \u00e1nimo y el estre\u00f1imiento, el malato es muy bueno para combatir la fatiga y aumentar los niveles de energ\u00eda y controlar el dolor, y el L-treonato es el mejor para tratar el d\u00e9ficit cognitivo, la memoria y el aprendizaje<\/em>\u201d.<\/p>\n

Adem\u00e1s, el\u00a0bisglicinato, muy popular en estos tiempos, combina el magnesio con el\u00a0amino\u00e1cido glicina,\u00a0y contribuye al\u00a0bienestar muscular,\u00a0pues reduce la fatiga, los calambres y favorece el descanso. Adem\u00e1s, reduce el estr\u00e9s mental, la ansiedad y las molestias menstruales.<\/p>\n

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En los \u00faltimos tiempos el magnesio ha pasado de ser un humilde suplemento a ocupar el centro de las conversaciones. As\u00ed hemos aprendido que hay varios tipos de magnesio y que no todos sirven para lo mismo. 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