Uno de cada seis adultos podr\u00eda tener un problema de infertilidad a lo largo de su vida, seg\u00fan estima un informe de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS). De acuerdo con las nuevas estimaciones, la prevalencia de la infertilidad var\u00eda poco de una regi\u00f3n a otra y las tasas son similares en los pa\u00edses de ingresos altos, medianos y bajos. Lo cual demuestra que se trata de un problema transversal de salud p\u00fablica que afecta a todos los pa\u00edses.<\/p>\n
\u201cLa infertilidad es un problema cada vez mayor que afecta a las parejas que intentan quedar embarazadas. Un creciente conjunto de pruebas apunta a un v\u00ednculo entre la dieta y la fertilidad. La alimentaci\u00f3n es un pilar fundamental para abordar los problemas de fertilidad, al igual que la actividad f\u00edsica (especialmente el entrenamiento de fuerza), una buena gesti\u00f3n del estr\u00e9s, y el manejo del descanso<\/em>\u201d, opina Marina Domene, nutricionista de SHA.<\/p>\n \u201cLos datos muestran que una dieta rica en grasas trans, carbohidratos refinados y az\u00facares a\u00f1adidos puede afectar negativamente a la fertilidad. Por el contrario, una alimentaci\u00f3n antiinflamatoria basada en un patr\u00f3n de dieta mediterr\u00e1nea donde se priorice el consumo de grasas saludables poliinsaturadas, verduras, frutas, prote\u00ednas de origen vegetal como las legumbres, adem\u00e1s de prote\u00edna animal como el pescado peque\u00f1o, reduciendo al m\u00e1ximo posible las carnes rojas, tiene un impacto positivo en la fertilidad<\/em>\u201d, explica la experta en nutrici\u00f3n.<\/p>\n La salud intestinal y la microbiota tambi\u00e9n entran a jugar su papel en la infertilidad. Domene apunta que \u201cuna dieta poco saludable puede alterar la composici\u00f3n de la microbiota y cada vez se dispone de mayor evidencia cient\u00edfica que demuestra que las personas con una disbiosis intestinal tienen mayores problemas de infertilidad<\/em>\u201d.<\/p>\n El M\u00e9todo SHA pone la nutrici\u00f3n en el centro de los tratamientos, tambi\u00e9n en los que buscan mejorar las tasas de fertilidad en la pareja. Marina Domene explica que los patrones de nutrici\u00f3n que se recomiendan a los hu\u00e9spedes de SHA pueden ser grandes aliados en este proceso. \u201cUn patr\u00f3n de alimentaci\u00f3n mediterr\u00e1neo, basado en el consumo de productos frescos y de temporada, con una base compuesta por verduras y frutas, principalmente de hoja verde para tener un buen aporte de vitamina B9 y frutas como el kiwi, los frutos rojos y los c\u00edtricos, que son excelentes fuentes de antioxidantes, podr\u00eda mejorar los problemas de infertilidad, ya que ayudar\u00eda a reducir los radicales libres<\/em>\u201d.<\/p>\n La nutricionista de SHA opina que para mejorar la fertilidad conviene a\u00f1adir a la diete fuentes de prote\u00ednas vegetales como las legumbres, y la soja fermentada. En diferentes estudios se ha encontrado que algunos de los nutrientes que contiene la soja fermentada como el fosfato de inositol (\u00e1cido f\u00edtico) han mostrado mejorar la calidad y cantidad de los ovocitos y espermatozoides y, por tanto, mejorar las tasas de embarazo.<\/p>\n Los pescados de peque\u00f1o tama\u00f1o como las sardinas, boquerones, anchoas, caballa etc., son excelentes fuentes de \u00e1cidos grasos omega 3. \u201cEst\u00e1 m\u00e1s que demostrado que un correcto aporte de este nutriente est\u00e1 asociado a una buena salud hormonal. Los frutos secos y las semillas (semillas de s\u00e9samo, tiene una alta correlaci\u00f3n con la mejora de los problemas de fertilidad) tambi\u00e9n son excelentes fuentes de omega 3. El uso del aceite de oliva virgen extra en nuestra cocina es adem\u00e1s clave para la mejora de estos problemas<\/em>\u201d, indica Domene.<\/p>\n Fuera del patr\u00f3n de la dieta mediterr\u00e1nea hay otros alimentos que tambi\u00e9n resultan beneficiosos, entre ellos ser\u00edan el miso, el kuzu, el umeboshi y las algas. \u201cEstos ingredientes son m\u00e1s propios de las dietas asi\u00e1ticas, pero cuentan con un gran respaldo cient\u00edfico sobre su capacidad de mejorar la salud hormonal y reproductiva<\/em>\u201d, explica Domene. Los condimentos y especias como la c\u00farcuma, el ajo, el jengibre, el cilantro y el perejil, tambi\u00e9n cuentan con evidencia cient\u00edfica de mejorar ese estado inflamatorio y, por tanto, los problemas de fertilidad.<\/p>\n \u201cConsumir t\u00e9s o infusiones, por ejemplo, el t\u00e9 Kukicha, que es un tipo de t\u00e9 verde, los alimentos fermentados como el chucrut y los encurtidos mejoran nuestra microbiota intestinal y nos ayudan a elevar la producci\u00f3n de hormonas encargadas de la reproducci\u00f3n<\/em>\u201d, explica la nutricionista.<\/p>\n En su opini\u00f3n, se debe evitar \u201cel t\u00edpico patr\u00f3n de Dieta Occidental donde hay un elevado consumo de productos ultraprocesados, azucares refinados, grasas trans, sal, y aditivos que directamente producen problemas de salud, e inflamaci\u00f3n de bajo grado, resistencia a la insulina y, por tanto, mayores problemas de fertilidad.<\/em>\u201d Tambi\u00e9n se recomienda reducir el consumo de productos l\u00e1cteos y carnes en general.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Uno de cada seis adultos podr\u00eda tener un problema de infertilidad a lo largo de su vida, seg\u00fan estima un informe de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS). 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