{"id":84152,"date":"2024-08-23T10:53:16","date_gmt":"2024-08-23T08:53:16","guid":{"rendered":"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/?p=84152"},"modified":"2024-08-23T10:53:16","modified_gmt":"2024-08-23T08:53:16","slug":"como-prevenir-el-deterioro-cognitivo-a-medida-que-envejecemos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/es\/como-prevenir-el-deterioro-cognitivo-a-medida-que-envejecemos\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo prevenir el deterioro cognitivo a medida que envejecemos"},"content":{"rendered":"<p>\u201cPerder la cabeza\u201d es uno de los grandes miedos que nos asolan al acercarse la vejez. Se suele pensar en enfermedades graves como las demencias vasculares o el Alzh\u00e9imer cuando hablamos de deterioro cognitivo, pero muchas veces llegan se\u00f1ales sutiles que nos pueden advertir que el cerebro va ralentizando su actividad.<\/p>\n<p>Algunas se\u00f1ales del deterioro cognitivo leve pueden ser la dificultad para encontrar palabras y la lucha por expresarse verbalmente de manera correcta; el extrav\u00edo de objetos, cuando las personas empiezan a perder o cambiar de lugar objetos con demasiada frecuencia; los olvidos, como olvidar citas o eventos programados; y una sobrecarga mental ante tareas complejas.<\/p>\n<p>Es importante evaluar correctamente la magnitud de estos primeros episodios, ya que suelen confundirse con cuadros de ansiedad o depresi\u00f3n, que comparten s\u00edntomas similares. Si se asume err\u00f3neamente que ha comenzado el deterioro cognitivo en una persona que en realidad est\u00e1 deprimida, puede convertirse en una profec\u00eda autocumplida, ya que el deterioro cognitivo tambi\u00e9n est\u00e1 asociado al estado de \u00e1nimo, en particular en las personas mayores.<\/p>\n<p>El grado de deterioro cognitivo suele clasificarse en cuatro fases:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Sin deterioro cognitivo (SDC):<\/strong> No hay diferencias notables en las habilidades de pensamiento o en las habilidades cognitivas complejas.<\/li>\n<li><strong>Deterioro cognitivo subjetivo (DCS):<\/strong> Ligero deterioro en las habilidades de pensamiento, pero que a\u00fan no afecta el funcionamiento diario.<\/li>\n<li><strong>Deterioro cognitivo leve (DCL):<\/strong> Disminuci\u00f3n de las habilidades de razonamiento, memoria, lenguaje y percepci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Deterioro cognitivo moderado y grave:<\/strong> En este amplio apartado se incluyen las demencias y las enfermedades que comprometen la autonom\u00eda. Se trata de un deterioro grave que afecta las actividades diarias como conducir, pagar facturas y el autocuidado.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Antes de transitar por alguna de estas fases, conviene poner en marcha algunas estrategias para retrasar el deterioro y mantener el cerebro activo, estimulando la plasticidad de las neuronas. En SHA, estas estrategias se personalizan para optimizar el beneficio para los pacientes.<\/p>\n<p>Una de las m\u00e1s eficaces es la pr\u00e1ctica regular de ejercicio f\u00edsico. La actividad f\u00edsica mejora la salud general, la cerebral, y reduce factores de riesgo sist\u00e9mico que influyen en la salud mental, como las enfermedades card\u00edacas y metab\u00f3licas. Al reducir la probabilidad de enfermedades graves o cr\u00f3nicas, se protege el caudal cognitivo y el impacto emocional que implica enfermar.<\/p>\n<p>Las mejores estrategias combinan el ejercicio aer\u00f3bico con el entrenamiento de fuerza. Con estas actividades se mejora la irrigaci\u00f3n vascular, lo que sostiene la neuroplasticidad, y as\u00ed se disminuye el riesgo de deterioro cognitivo.<\/p>\n<p>La alimentaci\u00f3n basada en plantas (<strong><em>plant-based<\/em><\/strong>) es otra de las grandes estrategias protectoras del caudal cognitivo del cerebro, junto con una hidrataci\u00f3n abundante. En este sentido, el consumo moderado de alcohol se asocia a una mejor salud cognitiva. Muchos expertos sugieren eliminar completamente el alcohol, y existe consenso en eliminar el tabaco, debido a su impacto en la obstrucci\u00f3n arterial y el deterioro cerebral.<\/p>\n<p>Un sue\u00f1o de calidad, con una buena estructura que proteja la fase REM (la m\u00e1s profunda), es otro gran factor protector del cerebro. La privaci\u00f3n del sue\u00f1o se asocia con un mayor riesgo de desarrollar varios tipos de demencia, entre ellos el Alzh\u00e9imer. Respetar las siete u ocho horas diarias de sue\u00f1o es un seguro de salud para el cerebro.<\/p>\n<p>Aprender cosas nuevas y mantener la mente activa estimula las neuronas y previene su envejecimiento. Leer, escribir, practicar sudokus, resolver <em>puzzles<\/em> o juegos de ingenio y c\u00e1lculo, adem\u00e1s de implicarse en actividades manuales como bordar o tejer, que tienen un efecto meditativo para el cerebro, son excelentes opciones.<\/p>\n<p>Mantener una vida social activa, conocer gente y hablar son actividades que benefician al cerebro. Socializar es clave para cuidar la salud mental. Tambi\u00e9n es crucial controlar el estr\u00e9s cr\u00f3nico, ya que tiene un efecto cascada sobre otras funciones como la alimentaci\u00f3n, el sue\u00f1o y el bienestar, todos fundamentales para prevenir el deterioro cognitivo.<\/p>\n<p>Por \u00faltimo, se recomienda evitar el consumo cr\u00f3nico de sedantes o somn\u00edferos, que en varios estudios se han relacionado con la aceleraci\u00f3n del deterioro neurol\u00f3gico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u201cPerder la cabeza\u201d es uno de los grandes miedos que nos asolan al acercarse la vejez. Se suele pensar en enfermedades graves como las demencias vasculares o el Alzh\u00e9imer cuando hablamos de deterioro cognitivo, pero muchas veces llegan se\u00f1ales sutiles que nos pueden advertir que el cerebro va ralentizando su actividad. 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