El sue\u00f1o es el mejor tratamiento antiaging que nos ha dado la naturaleza. Un sue\u00f1o de calidad tiene el poder de generar, en solo una noche, un proceso de reparaci\u00f3n celular eficiente. Ocurren tantas cosas a nivel celular durante una noche de sue\u00f1o que, cuando no logramos dormir, el cerebro se embota y nos volvemos lentos. Todo el cuerpo parece entrar en crisis si pasamos una noche en blanco.<\/p>\n
Las personas que no logran conciliar el sue\u00f1o saben que su calidad de vida se desploma. Por eso, el sue\u00f1o se ha convertido en un objeto de deseo. Ahora, en los retiros y centros m\u00e1s sofisticados, se empieza por la receta m\u00e1s obvia y sencilla: intentar dormir entre siete y ocho horas cada noche.<\/p>\n
El Dr. Alejandro Bello, experto en sue\u00f1o y medicina integrativa en SHA, explica la capacidad del sue\u00f1o para reparar el sistema nervioso y el cerebro. \u201cRecientemente se ha descubierto que el sistema nervioso posee una especie de sistema linf\u00e1tico para limpiar el cerebro de toxinas y desechos, pero ese sistema de limpieza, que es como si el cerebro sacara la basura cada noche, solo funciona durante la fase REM, la del sue\u00f1o m\u00e1s profundo, donde se producen los movimientos oculares r\u00e1pidos<\/em>\u201d.<\/p>\n Por eso los expertos se fijan cada vez m\u00e1s en la arquitectura del sue\u00f1o, porque es importante pasar el tiempo adecuado en la fase REM y minimizar los microdespertares.<\/p>\n Durante la limpieza que desencadena el sue\u00f1o, el cerebro limpia el l\u00edquido cefalorraqu\u00eddeo de la prote\u00edna Tau, la cual est\u00e1 relacionada con la enfermedad de Alzheimer. Varios estudios muestran que las personas que sufren privaci\u00f3n del sue\u00f1o tienen un riesgo mayor de desarrollar demencias y Alzheimer.<\/p>\n El sue\u00f1o es fundamental para el aprendizaje y la memoria. En un ensayo cl\u00ednico con estudiantes de la Universidad de Harvard, se demostr\u00f3 que la regularidad del sue\u00f1o (dormirse y despertarse cada d\u00eda a la misma hora) puede predecir el buen rendimiento acad\u00e9mico. Esto sucede porque un sue\u00f1o de calidad es esencial para fijar la memoria. Mientras dormimos, la memoria de corto plazo se convierte en memoria de largo plazo.<\/p>\n Los \u00faltimos descubrimientos sugieren que el sue\u00f1o tambi\u00e9n interviene en la correcta funci\u00f3n del metabolismo. La falta cr\u00f3nica de sue\u00f1o afecta la producci\u00f3n de testosterona y la capacidad reproductiva, tanto en hombres como en mujeres.<\/p>\n \u201cEl sue\u00f1o tambi\u00e9n sirve para estabilizar el sistema inmune e, incluso, reducir el riesgo de c\u00e1ncer. La fase REM del sue\u00f1o est\u00e1 muy relacionada con la autorregulaci\u00f3n de las emociones, ayudando tanto a reiniciar el sistema como a reducir la intensidad de la ansiedad y el miedo<\/em>\u201d, explica el experto de SHA.<\/p>\n El Dr. Bello insiste a sus pacientes sobre la importancia de asegurarse una buena noche de sue\u00f1o cada d\u00eda. Sin embargo, muchas veces no se le da suficiente importancia. \u201cNo dormir es grave, acorta la vida y provoca enfermedades. Debemos lograr que las personas prioricen el sue\u00f1o como lo hacen con la alimentaci\u00f3n<\/em>\u201d, reflexiona el doctor.<\/p>\n Para mejorar la calidad del sue\u00f1o, el Dr. Bello sugiere buscar el origen del problema antes de recurrir a somn\u00edferos o suplementos como la melatonina.<\/p>\n \u201cTomar un somn\u00edfero no garantiza un sue\u00f1o de calidad, solo estar\u00e1s inconsciente por algunas horas. La mayor\u00eda de los estudios demuestran que tomar medicaci\u00f3n para dormir no mejora la arquitectura del sue\u00f1o. Tu sue\u00f1o seguir\u00e1 siendo igual o peor, pero creer\u00e1s que has dormido<\/em>\u201d. Para este experto, la prioridad debe ser mejorar los h\u00e1bitos de sue\u00f1o y crear una rutina que favorezca un descanso reparador. Tomar f\u00e1rmacos o suplementos deber\u00eda ser el \u00faltimo recurso.<\/p>\n Cuando tomamos una p\u00edldora o una gomita de melatonina, estamos suplementando una funci\u00f3n de nuestro cuerpo que est\u00e1 alterada por una vida excesivamente iluminada, donde hay pocas diferencias entre el d\u00eda y la noche, lo que perturba la segregaci\u00f3n de la hormona regulada por los ritmos circadianos.<\/p>\n La melatonina es la hormona implicada en la regulaci\u00f3n del ciclo vigilia-sue\u00f1o, y su funci\u00f3n primordial es la inducci\u00f3n del sue\u00f1o. Su s\u00edntesis principal ocurre en la gl\u00e1ndula pineal, aunque actualmente se sabe que tambi\u00e9n se sintetiza en otros \u00f3rganos como la retina, la m\u00e9dula \u00f3sea, la piel, las c\u00e9lulas del tracto gastrointestinal, el cerebelo y el sistema inmunitario.<\/p>\n \u201cEl mayor problema de los suplementos de melatonina es que crean tolerancia, y cada vez se necesitan dosis mayores para lograr el mismo efecto. Es mejor apagar las pantallas dos horas antes de dormir, bajar las luces y reforzar las rutinas y h\u00e1bitos que mejoran la producci\u00f3n natural de melatonina. Ese es el enfoque que seguimos en SHA para mejorar el sue\u00f1o de nuestros pacientes<\/em>.\u201d<\/p>\n Para tener una noche de sue\u00f1o reparador, lo ideal es reducir todas las luces de la casa a partir de las ocho de la tarde. El Dr. Bello asegura que en su casa solo usa velas para crear un ambiente tranquilo y ayudar al cuerpo a segregar melatonina de forma natural.<\/p>\n Adem\u00e1s, el Dr. Bello recomienda evitar las pantallas que emiten luz azul, ya que suprimen la producci\u00f3n end\u00f3gena de melatonina, dificultan la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o y acortan la fase REM.<\/p>\n Una hora antes de dormir es importante hacer actividades relajantes, evitar la sobreestimulaci\u00f3n, y desconectarse de Internet y las redes sociales. \u201cNo puedes ir directamente a la cama si no has desacelerado durante el d\u00eda, hay que ir bajando el ritmo poco a poco<\/em>\u201d, se\u00f1ala el doctor. Uno de los h\u00e1bitos que m\u00e1s afecta al sue\u00f1o es irse a la cama con los problemas del d\u00eda, justamente porque no hemos parado para reflexionar. \u201cPara muchas personas, la cama es el \u00fanico momento en que piensan en sus problemas, pero eso es una muy mala idea si queremos conciliar el sue\u00f1o<\/em>\u201d, indica el Dr. Bello.<\/p>\n La habitaci\u00f3n debe estar a unos 18 grados Celsius, ya que el cerebro necesita reducir la temperatura corporal entre uno y tres grados para dormir profundamente y no despertar. Adem\u00e1s, la habitaci\u00f3n debe estar completamente a oscuras, porque el cerebro humano es muy sensible a la luz.<\/p>\n Escuchar m\u00fasica cl\u00e1sica o relajante, escribir un diario, leer o meditar son h\u00e1bitos que ayudan al cerebro a prepararse para dormir. La noche que tenemos por delante es tan importante que vale la pena ayudar al cerebro a dormir las horas que necesita para limpiarse y regalarnos un gran d\u00eda a la ma\u00f1ana siguiente.<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El sue\u00f1o es el mejor tratamiento antiaging que nos ha dado la naturaleza. Un sue\u00f1o de calidad tiene el poder de generar, en solo una noche, un proceso de reparaci\u00f3n celular eficiente. Ocurren tantas cosas a nivel celular durante una noche de sue\u00f1o que, cuando no logramos dormir, el cerebro se embota y nos volvemos […]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":84224,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1415],"tags":[],"class_list":["post-84223","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar-y-descanso"],"acf":[],"yoast_head":"\n