Los excesos en el consumo de alcohol, az\u00facar y alimentos ultraprocesados, as\u00ed como la falta de ejercicio y descanso adecuado, pueden tener un impacto significativo en el sistema inmunol\u00f3gico, debilit\u00e1ndolo y aumentando la vulnerabilidad a infecciones.<\/p>\n
\u201c<\/strong>El verano suele ser una \u00e9poca en la que nos relajamos y disfrutamos m\u00e1s, lo cual est\u00e1 genial, pero como comer en exceso, consumir m\u00e1s alcohol y hacer menos ejercicio, pueden reflejarse en nuestra salud. En septiembre, es com\u00fan ver en las anal\u00edticas un aumento de colesterol, triglic\u00e9ridos y az\u00facar en sangre. Adem\u00e1s, muchas personas notan que han ganado peso, se sienten m\u00e1s cansadas y, en algunos casos, con problemas digestivos. Otra cosa que influye mucho es el cambio en los horarios de sue\u00f1o. Durante el verano solemos dormir menos o peor, y eso tambi\u00e9n afecta a c\u00f3mo nos sentimos f\u00edsica y mentalmente<\/em>\u201d, opina la doctora Mariel Silva, directora de servicios m\u00e9dicos en SHA Spain.<\/p>\n Estos excesos impactan en la l\u00ednea de flotaci\u00f3n del sistema inmunol\u00f3gico. \u201cCuando se abusa del alcohol, del az\u00facar o de los alimentos ultraprocesados, y adem\u00e1s no se descansa lo suficiente, el sistema inmune se resiente. Esos desequilibrios reducen nuestra capacidad para defendernos de infecciones, como resfriados o gripes, y es com\u00fan que despu\u00e9s de estas \u00e9pocas muchas personas se sientan m\u00e1s vulnerables<\/em>\u201d, explica la Dra. Silva.<\/p>\n \u201cEn los excesos del verano <\/em>la mala de la pel\u00edcula es siempre el az\u00facar, no las grasas como se pens\u00f3 durante mucho tiempo. El az\u00facar inflama y deja una huella inmunol\u00f3gica negativa en el cuerpo. Si es solo un mes al a\u00f1o y el resto del tiempo la gente se cuida, pues probablemente el cuerpo no pierda el equilibrio, o quiz\u00e1s se engorde un poco por los cambios en la calidad o la cantidad de la comida, pero habr\u00eda que volver inmediatamente a retomar un estilo de vida sano<\/em>\u201d, opina el Dr. Diego Mart\u00ednez, experto en medicina regenerativa y funcional en SHA M\u00e9xico.<\/p>\n \u201cTanto el alcohol como el az\u00facar tienen un impacto directo y probado en la funci\u00f3n de nuestro sistema inmune. En el caso del alcohol, su consumo excesivo debilita nuestras defensas porque altera el funcionamiento de las c\u00e9lulas inmunitarias que se encargan de combatir infecciones. Adem\u00e1s, da\u00f1a el revestimiento intestinal, lo que aumenta la permeabilidad del intestino, conocido como \u2018intestino permeable\u2019 o \u2018leaky gut\u2019. Cuando esto sucede, bacterias y toxinas pueden atravesar la barrera intestinal y entrar en el torrente sangu\u00edneo, desencadenando una respuesta inflamatoria sist\u00e9mica<\/em>\u201d, explica la doctora Silva.<\/p>\n El alcohol y el az\u00facar no solo aumentan el riesgo de infecciones, sino que tambi\u00e9n promueven la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica en el cuerpo, lo cual es perjudicial para la salud en general. El alcohol tambi\u00e9n altera la microbiota intestinal, es decir, las bacterias beneficiosas que nos protegen de infecciones y ayudan a mantener un sistema inmunol\u00f3gico saludable.<\/p>\n \u201cPor otro lado, el az\u00facar favorece la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica, que es la base de muchas enfermedades, y aumenta los niveles de cortisol, la hormona del estr\u00e9s, lo cual tambi\u00e9n debilita nuestras defensas. El consumo excesivo de az\u00facar est\u00e1 relacionado con un estado inflamatorio constante, lo que significa que el sistema inmune est\u00e1 \u2018ocupado\u2019 combatiendo esta inflamaci\u00f3n en lugar de centrarse en defender el cuerpo de infecciones<\/em>\u201d, expone Silva.<\/p>\n Otros factores tambi\u00e9n pueden debilitar el sistema inmune y hacernos m\u00e1s vulnerables a infecciones y enfermedades. Entre ellos, la doctora Silva y el doctor Mart\u00ednez mencionan la baja calidad del sue\u00f1o, ya que el descanso es crucial para la regeneraci\u00f3n del cuerpo y el buen funcionamiento del sistema inmune.<\/p>\n El estr\u00e9s cr\u00f3nico y prolongado tambi\u00e9n tiene un impacto significativo en el sistema inmune, ya que puede debilitar las defensas, haci\u00e9ndonos m\u00e1s susceptibles a infecciones como resfriados, gripes o incluso enfermedades m\u00e1s graves.<\/p>\n La falta de ejercicio f\u00edsico tambi\u00e9n puede debilitar el sistema inmune. La actividad f\u00edsica moderada ayuda a aumentar la circulaci\u00f3n de las c\u00e9lulas inmunitarias y reduce la inflamaci\u00f3n. Por el contrario, el sedentarismo prolongado puede aumentar el riesgo de infecciones y enfermedades inflamatorias.<\/p>\n \u201cLa falta de nutrientes esenciales es otro factor importante. Vitaminas como la C y minerales como el zinc y el selenio son fundamentales para una respuesta inmune adecuada. Si la dieta es baja en frutas, verduras y alimentos ricos en estos micronutrientes, el sistema inmune no podr\u00e1 funcionar a su m\u00e1xima capacidad. Adem\u00e1s, como dec\u00edamos antes, una dieta alta en grasas saturadas y ultraprocesados tambi\u00e9n puede promover la inflamaci\u00f3n y comprometer las defensas del cuerpo<\/em>\u201d, explica la doctora Silva.<\/p>\n Fumar es otro h\u00e1bito que debilita significativamente el sistema inmune. Las sustancias qu\u00edmicas t\u00f3xicas presentes en los cigarrillos da\u00f1an los tejidos del sistema respiratorio y facilitan que los virus y bacterias penetren en el organismo. La contaminaci\u00f3n del aire, los productos qu\u00edmicos t\u00f3xicos y la exposici\u00f3n a la radiaci\u00f3n tambi\u00e9n pueden da\u00f1ar el sistema inmune. La exposici\u00f3n prolongada a contaminantes genera inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica y debilita las defensas del cuerpo.<\/p>\n La depresi\u00f3n, la ansiedad y otros problemas de salud mental tambi\u00e9n suelen estar relacionados con un debilitamiento del sistema inmune. \u201cEl bienestar emocional es clave para lograr una respuesta inmune saludable, ya que el estr\u00e9s y la tristeza prolongada afectan la producci\u00f3n de hormonas y neurotransmisores que influyen en el sistema inmune<\/em>\u201d, concluye la doctora Silva.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Los excesos en el consumo de alcohol, az\u00facar y alimentos ultraprocesados, as\u00ed como la falta de ejercicio y descanso adecuado, pueden tener un impacto significativo en el sistema inmunol\u00f3gico, debilit\u00e1ndolo y aumentando la vulnerabilidad a infecciones. \u201cEl verano suele ser una \u00e9poca en la que nos relajamos y disfrutamos m\u00e1s, lo cual est\u00e1 genial, pero […]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":84240,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_sitemap_exclude":false,"_sitemap_priority":"","_sitemap_frequency":"","footnotes":""},"categories":[1411],"tags":[],"class_list":["post-84239","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sha-magazine"],"acf":[],"yoast_head":"\n