{"id":84247,"date":"2024-12-17T13:43:36","date_gmt":"2024-12-17T11:43:36","guid":{"rendered":"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/?p=84247"},"modified":"2024-12-17T13:43:36","modified_gmt":"2024-12-17T11:43:36","slug":"como-cuidarse-en-medio-de-los-excesos-de-las-festividades","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/shawellness.com\/shamagazine\/es\/como-cuidarse-en-medio-de-los-excesos-de-las-festividades\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo cuidarse en medio de los excesos de las festividades"},"content":{"rendered":"

\u00bfC\u00f3mo cuidarse en Navidad sin convertirse en el t\u00edpico grinch<\/em> que no bebe alcohol ni cuenta calor\u00edas en las fiestas?<\/strong> El desaf\u00edo es grande. Cuando llegan las Navidades, aparecen todas esas comidas y bebidas que no sueles consumir el resto del a\u00f1o. Apetece celebrar, ver gente, brindar y comer. Es, por supuesto, la \u00e9poca en que se boicotean todos los buenos h\u00e1bitos, sobre todo si has seguido una dieta restrictiva o programas de salud tan complicados que no son sostenibles a largo plazo. En esos casos, la Navidad representa la libertad, la excusa perfecta para deshacerse de las restricciones.<\/p>\n

Sin embargo, hay un t\u00e9rmino medio, un camino sensato que desde SHA te invitamos a recorrer estas Navidades. En SHA creemos en la regla del 80\/20, es decir, intenta hacer el 80% de las cosas bien y date un margen del 20% para disfrutar de aquellas opciones no tan \u00f3ptimas desde el punto de vista nutricional, pero que te hagan feliz.<\/p>\n

Veamos c\u00f3mo se puede conseguir la cuadratura del c\u00edrculo estas Navidades. Imagina estar frente a una de las tantas mesas navide\u00f1as: visualiza los postres, las bebidas, los guisos. Ahora rel\u00e1jate, que tenemos una estrategia.<\/p>\n

    \n
  1. Controla y s\u00e9 consciente del consumo de alcohol<\/strong>
    \nNo bebas por inercia y, si puedes, planifica en qu\u00e9 celebraciones vas a consumir alcohol. En las otras, lleva tus propias bebidas sin alcohol. Disfruta si decides beber, pero hazlo con moderaci\u00f3n, intercalando vasos de agua con frecuencia. El agua te mantendr\u00e1 hidratado y saciado. Terminar\u00e1s bebiendo menos. Si vas a beber, procura que la copa est\u00e9 poco cargada. Al final, el objetivo es disfrutar, no sufrir una resaca al d\u00eda siguiente.<\/li>\n
  2. Come lo que te apetezca, pero elige bien<\/strong>
    \nOpta por prote\u00ednas de calidad, como pescados y carnes, y s\u00edrvete en cantidades sensatas. Pon en tu plato lo que realmente quieras probar, pero intenta no llenarlo demasiado. Come despacio y disfruta del momento. No te obsesiones con la comida. Es normal que, ante tanta oferta, quieras probarlo todo. Sin embargo, si comes despacio y prestas atenci\u00f3n a las se\u00f1ales de saciedad que env\u00eda el cerebro, evitar\u00e1s perder el control.<\/li>\n
  3. No te tortures con reglas y prohibiciones<\/strong>
    \nElimina el concepto de alimentos restringidos durante estos d\u00edas y rel\u00e1jate. Ser\u00e1 una buena manera de mejorar tu relaci\u00f3n con la comida y evitar que la ansiedad entre en juego. Recuerda que t\u00fa tomas las decisiones y tienes un margen del 20% para darte alg\u00fan capricho.<\/li>\n
  4. Mira a tu alrededor y entabla conversaci\u00f3n con los dem\u00e1s. Al final, es Navidad.<\/strong>
    \nNo centres toda tu atenci\u00f3n en la comida. Conversa con las personas que tienes a tu alrededor, pregunta, muestra curiosidad y desv\u00edate un poco de la mesa. La celebraci\u00f3n es mucho m\u00e1s que el acto de comer.<\/li>\n
  5. Si eres el anfitri\u00f3n o la anfitriona, elige platos saludables<\/strong>
    \nSi te toca preparar alguna comida navide\u00f1a, no tienes por qu\u00e9 optar por los platos m\u00e1s cal\u00f3ricos. Puedes elaborar un men\u00fa rico y saludable que cuide tanto tu salud como la de tus invitados. Es probable que m\u00e1s de uno te lo agradezca.<\/li>\n
  6. No te excedas en todos los eventos a los que te inviten<\/strong>
    \nDurante estas fechas, las invitaciones y comilonas se multiplican. Depende de ti poner un poco de disciplina en lo que consumes. S\u00e9 discreto y recuerda que tienes un plan.<\/li>\n
  7. Con los dulces, mano firme<\/strong>
    \nEste es el tal\u00f3n de Aquiles de cualquier plan nutricional: los dulces navide\u00f1os. Puedes incluirlos en tu margen del 20%, pero se agotar\u00e1 muy pronto debido al exceso de az\u00facar y grasas. Quiz\u00e1s sea mejor elegir tu postre preferido, disfrutarlo y evitar el resto. No tienes que probarlo todo.<\/li>\n
  8. Mant\u00e9n tus rutinas de ejercicio f\u00edsico<\/strong>
    \nEn medio de la actividad navide\u00f1a, intenta mantener tus rutinas de ejercicio f\u00edsico. Recuerda que un entrenamiento con pesas quema m\u00e1s calor\u00edas que una caminata. As\u00ed que elige bien tus rutinas si tus Navidades est\u00e1n siendo especialmente cal\u00f3ricas.<\/li>\n<\/ol>\n

    Estas fechas pueden ser un momento para cuidarte y celebrar al mismo tiempo. En SHA hemos organizado una serie de actividades especiales<\/strong> en el marco de las fiestas para ayudarte a mantener el equilibrio entre bienestar y disfrute. Descubre todo lo que hemos preparado aqu\u00ed<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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