Consejos para Mejorar la postura en el trabajo

Las largas jornadas de trabajo, el mal uso de equipos y espacios, así como las malas posturas que adoptamos se suelen traducir en lesiones biomecánicas y de los músculos esqueléticos, dolores de espalda, incomodidad general… La salud del trabajador se ve resentida y al ser menos productivo, el funcionamiento de la empresa se ve igualmente afectado. La buena noticia es que esta situación se puede revertir: mejorar la postura en el trabajo es fácil si se utiliza un buen material; es decir, sillas y mesas de trabajo ergonómicas, ubicando bien el material informático y haciendo ajustes en la posición de nuestro cuerpo. Esto, unido a los consejos que hoy compartimos contigo, harán que puedas mejorar la postura en el trabajo.

Si trabajas sentado/a:

Si pasas mucho tiempo en una silla frente a un ordenador, seguramente habrás sufrido dolor en la espalda, problemas de circulación en las piernas o vista cansada.

• Espalda y cabeza: mantén tronco y cabeza rectos. La espalda debe estar apoyada en el respaldo del asiento en todo momento.
• Ojos: la mirada tiene que coincidir con la tercera parte superior de la pantalla, a unos 45-60 centímetros para evitar tensión en el cuello. Si tus ojos se secan, utiliza gotas de lágrimas artificiales.

Hombros: alineados y relajados.

• Codos: lo ideal es mantenerlos en un ángulo recto y pegados al cuerpo.
• Muñecas: utilizar un teclado ergonómico y, si se puede, cambiar de mano para manipular el ratón de vez en cuando.
• Rodillas: deben quedar a la anchura de las caderas.
• Pies: apoyados en el suelo. Es importante no cruzar las piernas ya que provoca un desnivel en las caderas y problemas circulatorios.

Además, es conveniente estirar la espalda de vez en cuando y levantarse de la silla cada hora. Disfruta de esta pausa para ir al servicio, coger un vaso de agua o ir a preguntar algo a un compañero.

Si trabajas de pie:

• alterna tu postura regularmente
• cambia con frecuencia la posición de los pies
• reparte el peso de las cargas

Si manipulas cargas:

• manipula las cargas cerca del cuerpo
• intenta cargar la presión en los músculos de las piernas y no en los de la espalda
• los pies deben estar separados, colocar uno más adelantado para conseguir una postura estable y equilibrada
• dobla las piernas manteniendo la espalda recta
• no gires el tronco

Esperamos que estos consejos te permitan evitar dolores y lesiones en tu trabajo. Si tienes otros trucos, ¡no dudes en compartirlos con nosotros!